Посмотрите, как многие люди делают приседания со штангой, когда им нужно подложить толстую пенопластовую подушку (подплечник), это выглядит очень удобно.Но как ни странно, кажется, что такими подушками пользуются только новички, которые только что попрактиковались в приседаниях.Эксперты по фитнесу, которые поднимают штанги сотнями килограммов, также ходят без рубашек.Те эксперты мирового уровня, которые часто поднимают вес, в несколько раз превышающий их собственный, даже если они сгибают штангу, не видят, чтобы кто-то добавлял подушку на штангу.Есть ли какой-нибудь трюк?
Правильный метод очень важен.Так называемая наплечница со штангой, очевидно, используется только для конкретных тренировок по приседаниям.Приседания с гантелями, приседания с гирями или приседания со штангой над верхом и приседания с чашкой вина — очевидно, нет необходимости использовать защиту плеч.Другими словами, при тренировке приседаний обычно только приседания со штангой за шеей и приседания перед шеей требуют использования защиты плеч.
Сначала произнесите «шея», а затем присядьте.Заднешейное приседание — наиболее распространенная форма приседаний.Основной упор при выполнении штанги делается на положение задних шейных дельтовидных мышц и трапециевидных мышц.Если у вас есть опыт силовых тренировок верхних конечностей, то дельтовидные мышцы плеча (в основном средний и задний пучки дельтовидных мышц) и шейные трапеции обычно не слишком слабы.При подъеме штанги, если вы положите штангу на двустороннюю дельтовидную мышцу (мягкая и напряженная мышца в эпифизарном положении) и трапециевидную мышцу (мышца от шеи к спине) и приложите небольшое усилие, чтобы напрячь дельтовидную и трапеция слегка выпучена – в целом сильной болезненности не будет (главное – не давить на позвоночник).Кроме того, вы также можете использовать силу ладони, чтобы частично воздействовать на давление штанги, что может полностью устранить болезненность.
И приседаем перед шеей.Основное внимание при приседаниях со штангой в основном уделяется переднему сухожилию дельтовидной мышцы и ключице, а также повороту ладони вверх.У многих людей объем переднего пучка дельтовидной мышцы ограничен, что приводит к сильной болезненности.К счастью, вы можете задействовать больше мышц рук.В общем, снять болезненность тоже можно (главное — не давить на шею).Конечно, если вы не мясистый фитнес-Сяобай, который никогда не занимался силовыми тренировками, будь то дельтовидные мышцы, бицепсы или трапеции, вполне понятно использовать защиту плеч для силовых тренировок начального уровня на ранней стадии.
Подплечник влияет на контроль штанги.Здесь мы должны напомнить вам, что длительное использование подплечника для приседаний со штангой приведет к тому, что тело потеряет определенное чувство равновесия (мягкий подплечник отфильтровывает реальное давление).Кроме того, подплечник будет поднимать штангу, что также повлияет на выполнение стандартных действий.Поэтому лучший способ — усилить силовую тренировку плеч и шеи, чтобы богатые мышцы могли выполнять больше задач по декомпрессии.
Опасно ходить без рубашки.Наконец, даже если вы мастер мускулистого фитнеса, старайтесь не приседать сильно без верхней части тела.Хотя ваши мышцы могут выдерживать большие нагрузки, если вы будете немного неосторожны в тренировочном процессе, ваша кожа будет травмирована из-за вращения и скольжения штанги, что повлияет на тренировку и даже приведет к инфекции.
Время публикации: 27 июля 2021 г.