Вы когда-нибудь чувствовали себя отделенным от своего тела и разума? Это совершенно нормальное чувство, особенно если вы чувствуете себя неуверенно, не контролируете ситуацию или изолированы, а прошедший год вам совсем не помог.
Я очень хочу вернуться в своё сознание и снова ощутить связь со своим телом. Услышав о многочисленных преимуществах регулярных занятий йогой, я решила попробовать. Со временем я обнаружила, что могу лучше контролировать тревогу и стресс и применять навыки, полученные в йоге, во всех аспектах своей жизни. Эта замечательная практика доказала мне, что небольшие позитивные шаги могут значительно улучшить ваше психическое состояние.
Занимаясь йогой, нет времени думать о бесконечных жизненных проблемах, потому что вы полностью погружены в настоящее, концентрируясь на дыхании и ощущениях на коврике. Это отдых от мыслей о прошлом и будущем – вы находитесь в настоящем. Преимущество йоги в том, что здесь нет конкуренции; она подходит каждому, независимо от возраста и способностей; вы занимаетесь в своём собственном темпе. Вам не нужно быть слишком сгибаемым или гибким, всё дело в гармонии тела и дыхания.
Обычно, когда люди слышат слово «йога», они представляют себе забавные позы, упражнения на растяжку в стиле джиу-джитсу и «намасте», но это нечто большее. Это комплекс упражнений, основанный на осознанном дыхании (пранаяма), самодисциплине (нияма), дыхательной медитации (дхьяна) и погружении тела в состояние покоя (шавасана).
Шавасана может быть сложной для освоения позой — сложно снять напряжение, глядя в потолок. Это никогда не бывает просто: «Ладно, пора расслабиться». Но как только вы научитесь отпускать и медленно расслаблять каждую мышцу, вы почувствуете, что расслабляетесь, и войдете в освежающую паузу.
Это чувство внутреннего покоя открывает новые перспективы. Стремление к этому помогает нам сохранять осознанность своих мыслей и чувств, которые являются важной частью нашего счастья. С тех пор, как я начала заниматься йогой, я заметила колоссальные изменения как в умственном, так и в физическом плане. У меня фибромиалгия, и это состояние может вызывать сильную боль и сильную усталость. Йога помогает снять мышечное напряжение и стабилизировать работу нервной системы.
Когда я впервые предложила себе йогу, я очень волновалась. Если вы тоже так думаете, не волнуйтесь. Пробовать что-то новое может быть страшно и тревожно. Самое замечательное в йоге то, что она помогает снизить эти тревоги. Доказано, что она снижает уровень кортизола (главного гормона стресса). Конечно, всё, что может снизить стресс, должно быть полезным.
Принятие чего-то нового, что изменит ваше тело и разум, может оказаться огромной проблемой, особенно если вы сейчас испытываете трудности.
Бриг обратился к людям, которые ощутили на себе пользу йоги, и выслушал тех, кто практикует йогу уже некоторое время, и тех, кто занялся йогой во время пандемии.
Тренер по питанию и образу жизни Ниам Уолш помогает женщинам справиться с синдромом раздраженного кишечника (СРК) и обрести свободу в еде, меняя их отношение к стрессу: «Я занимаюсь йогой каждый день, и она действительно помогла мне пережить все три периода родов. Я определённо считаю, что йога связана с… Существует связь между вашим телом и едой, которая помогает установить здоровые отношения. Обычно, когда люди думают о йоге, они представляют себе только физические упражнения, но йога буквально означает «союз» — это связь между телом и разумом, и в её основе лежит сострадание».
«Лично моя жизнь изменилась благодаря занятиям йогой, и не только в процессе избавления от синдрома раздраженного кишечника. С тех пор, как я начала следовать своим рекомендациям, я стала гораздо меньше себя критиковать и заметила значительные перемены в своём мышлении».
Джо Наткинс, сертифицированный дрессировщик собак из Эссекса, начал заниматься йогой в августе прошлого года, когда открыл для себя йогу для людей с менопаузой: «Занятия йогой очень эффективны при симптомах фибромиалгии, потому что они проводятся в мягкой форме. И всегда предполагают модификации».
«Некоторые позы помогают укрепить тело, обрести равновесие и т.д. Есть также дыхательные упражнения и позы, которые помогают снять тревогу и стресс. Я действительно обнаружила, что занятия йогой делают меня спокойнее и сильнее. Я также меньше чувствую боли и лучше сплю».
Занятия йогой Джо немного отличаются от других, с кем беседовал Бриг, потому что она использует свою утку Эхо — первую в мире утку-трюка. Её собака тоже с удовольствием присоединяется к ним.
«Когда я лежала на полу, мои два бигля «помогали» мне, ложась на спину, а когда моя утка была в комнате, она садилась мне на ноги или колени — казалось, они чувствовали себя спокойно. Несколько лет назад я попробовала йогу, но обнаружила, что первые упражнения на растяжку были болезненными, поэтому я могла заниматься всего несколько минут. Однако, практикуя более щадящие упражнения йоги, я могла заниматься до часа, делая паузы при необходимости. Это показало мне, что забота о себе действительно сильно влияет на мою общую продуктивность, что положительно изменило мой настрой».
Специалист по диетологии Джанис Трейси призывает своих клиентов заниматься йогой самостоятельно: «В последние 12 месяцев я меньше занималась йогой для укрепления физической силы и гибкости, а больше — для того, чтобы «работать дома» и работать дома. Отдых в офисе. Конец дня».
Хотя я знаю по личному опыту, что йога может принести пользу для физического здоровья, например, укрепить мышцы корпуса, улучшить здоровье сердца, тонус мышц и гибкость, в прошлом году я рекомендовал различные упражнения йоги для психологического восстановления и борьбы со стрессом. Пандемия нанесла серьёзный удар тем, кто столкнулся с проблемами со здоровьем, усилив тревогу, стресс и страх, которые усугубляются обязательным карантином.
Фурра Сайед — художница, педагог и основательница «Мастерской по пониманию искусства для слепых». С самого начала карантина она часто занимается йогой, потому что она стала для неё спасением во многих отношениях: «Я была там пять лет назад. В спортзале начали заниматься йогой. Интересно, почему весь этот ажиотаж!»
Йога никогда меня не привлекала, потому что, как мне кажется, её темп слишком медленный. Мои любимые виды спорта — это борьба и тяжёлая атлетика. Но потом я пошёл на занятия к замечательному преподавателю йоги, и меня это очаровало. Йога меня просто заворожила. Используйте дыхательные техники, которым я научился в йоге, чтобы мгновенно успокоиться в стрессовых ситуациях. Это недооценённая техника!
Подростковый психолог Анджела Каранджа пережила сложный период из-за проблем со здоровьем мужа. Подруга порекомендовала ей заняться йогой, и Анджела согласилась, чтобы справиться с трудностями: «Йога действительно улучшает самочувствие. Мне нравится, и я использую её как часть и в сочетании с медитацией. Она помогает мне стать более сосредоточенной, что помогает справиться с проблемой спутанности сознания, потому что нужно быть в настоящем и постоянно возвращаться к нему».
«Я жалею только о том, что не начал это делать давным-давно, но я так благодарен, что открыл это для себя сейчас. Пришло время получить по-настоящему позитивный опыт. Я могу вдохновить подростков-родителей и самих подростков. Попробуйте сами».
Имоджен Робинсон, стажёр-инструктор по йоге и редактор отдела новостей журнала Brig, начала заниматься йогой год назад. После того, как попробовала различные занятия для улучшения своего психического здоровья: «Я начала посещать занятия с друзьями в январе 2020 года. Потому что поняла, что один из главных факторов улучшения самочувствия — это физические упражнения. Когда очные занятия йогой стали недоступны из-за пандемии, я попробовала бесплатные онлайн-курсы йоги, предлагаемые Университетом Стерлинга на Vimeo, и узнала много нового. Йога начала развиваться именно там. Йога изменила мою жизнь».
Для тех, кто хочет улучшить своё психическое здоровье с помощью физических упражнений, йога — хорошая отправная точка. Вы можете заниматься в быстром темпе, а можете не торопиться и делать более восстанавливающие упражнения. Йога имеет широкий спектр применения. В общем, это примерно то, как вы себя чувствовали в тот день.
Все инструкторы по йоге, с которыми я практиковал, признают, что наши тела меняются каждый день: в некоторые дни вы будете более сбалансированы и стабильны, чем в другие, но всё это в процессе развития. Для тех, кто находится в депрессии. Этот фактор конкуренции может помешать людям совершать определённые действия, но в этом отношении йога отличается от любой другой формы упражнений. Йога — это о вас, вашем теле и вашем пути.
© 2020. Все права защищены. Комментарии третьих лиц к контенту не отражают точку зрения Brig News или Стерлингского университета.
Время публикации: 07 июня 2021 г.