РеформаторпилатесЭто низкоударная тренировка, использующая специализированное оборудование для развития силы, баланса и гибкости. Благодаря регулируемому сопротивлению с помощью подвижной платформы, пружин и блоков, реформер обеспечивает широкий диапазон движений, что делает его идеальным для коррекции осанки, укрепления мышц кора и снятия мышечной боли. Подходит для всех уровней подготовки, от новичков до продвинутых, и позволяет адаптировать тренировку под ваши потребности.
В этом руководстве мы расскажем вам, как работает реформер-пилатес, рассмотрим некоторые популярные движения и дадим важные советы новичкам и всем, кто хочет оставаться в безопасности и эффективно заниматься.
Что такое тренажер пилатес-реформер?
Ареформер пилатеса— это тренажер для пилатеса, который добавляет контроль, изоляцию мышц и осознанность тела к любому упражнению.Реформаторсочетает в себе пружинное сопротивление, скользящую каретку и ремни, предоставляя новые возможности для тренировки всего тела.Пилатес на мате опираетсяРеформер, работающий на весе тела и с использованием опор, позволяет врачам легко регулировать сопротивление и получать обратную связь по технике выполнения. Он появился в начале 1900-х годов, когда Джозеф Пилатес использовал пружины кровати для созданияплатформа для сопротивления, основаннаятренировки.
Основные компоненты реформера для пилатеса:
- ● Раздвижная каретка
- ● Регулируемые пружины
- ● Футбар
- ● Ремни или петли с блоками
- ● Подголовник и плечевые блоки
Раздвижная каретка
Каретка реформатора скользитПеремещайтесь по рельсам взад и вперёд, позволяя пользователям экспериментировать с упражнениями в различных положениях — лёжа на спине, на боку, на коленях или даже стоя. Пока каретка скользит, вы можете управлять ею. Как только вы найдёте правильное положение на каретке, ваше тело автоматически выстроится в правильное положение, что крайне важно для безопасного и мощного выполнения упражнений. Различные положения каретки могут стать проблемой длябаланс и сила корпуса человека. Многие движения, задействующие корпус, такие как «работа ног» или «сотни», требуют поддержания средней части тела в напряжении во время движения каретки.
Регулируемые пружины
Пружины под кареткой можно отрегулировать на лёгкое, среднее или сильное сопротивление. Благодаря различным настройкам, тренировки подойдут людям любого уровня подготовки, от новичков до спортсменов. Более лёгкие настройки помогают в реабилитации и растяжке, в то время как более жёсткие пружины создают изнурительную нагрузку для набора силы. Изменение натяжения пружин встряхивает мышцы, не давая им утомляться. В реабилитационных центрах пружины позволяют пациентам начинать с небольших, безопасных движений и постепенно наращивать нагрузку.
Футбар
Перекладина для ног служит опорой для ног или рук, обеспечивая точку отталкивания при выполнении таких упражнений, как жим ногами или планка. Её можно регулировать в зависимости от телосложения или конкретных упражнений. Эта перекладина используется для поддержания равновесия, работы ног и определения линии. При работе стоя или при отталкивании руками перекладины, перекладина для ног помогаетдержать людей в уздеи удерживает суставы в надежном положении.
Ремни или петли с блоками
Ремни/петли крепятся к блокам и позволяют людям прилагать толкающие или тянущие усилия руками или ногами. Благодаря им упражнения выходят за рамкистандартные движения в спортзале, заставляя мышцы работать в более широком диапазоне. Опираясь на ремни, пользователирастягиваться, укрепляться,и построитьУлучшите осанку за один раз. Такие движения, как «круги руками» или «круги ногами», требуют медленных, размеренных движений, которые активизируют мышцы кора и помогают сохранять равновесие.
Основные преимущества реформер-пилатеса
Реформер Пилатес— это уникальная целостная фитнес-программа. Она сочетает в себе развитие силы, гибкости, баланса и концентрации дыхания, привлекая тех, кто ищет осознанную тренировку всего тела. В упражнениях реформера-пилатес используются скользящие каретки, пружины и блоки, чтобы по-новому нагружать и поддерживать ваше тело.
Сила всего тела
Реформер пилатес объединяет несколько групп мышц. Подтягивая и толкая, преодолевая сопротивление пружины, тело получает равномерную нагрузку. Классические движения, такие как работа ног, длинная растяжка и круговые движения руками, задействуют как крупные, так и мелкие мышцы. Этоподдерживает сбалансированный рост мышци уменьшает слабые места.
Реформер позволяет вам выбирать сопротивление для каждого движения. Это позволяет начать с лёгкого уровня, а затем добавлять пружины по мере роста силы. Со временем вы сможете заметить, насколько увеличилось сопротивление, илисколько повторений вы можете выполнить с правильной техникойСо временем они, как правило, замечают, что двигаются более грациозно и чувствуют себя физически более крепкими в повседневной жизни.
Повышенная гибкость
Растяжка на реформере безопасна и глубока. Скользящая каретка и регулируемые пружины позволяют плавно переходить к каждой растяжке и сохранять контроль. Такие движения, как круговые движения ногами и растяжка «русалка», направлены на проработку напряженных зон. Сочетание силы и растяжки способствует росту и подтянутости мышц.
Включаяупражнения на гибкостьКаждое занятие на реформере может изменить ощущения и движения вашего тела. Через несколько недель вы можете заметить, что можете растягиваться сильнее или приседать ниже. Исследования подтверждают это: одно исследование показало, что занятия пилатесом два раза в неделю в течение трёх месяцевувеличение гибкости подколенных сухожилий и выносливости мышц.
Выравнивание осанки
Правильная техника — цель каждого движения на реформере. Пружины помогают удерживать тело в правильном положении, а подножка и ремни подсказывают правильное положение. Это укрепляет мышцы, поддерживающиепозвоночник прямой и стабильный.
Благодаря реформеру также начинает проявляться улучшение осанки. Они сидят прямее за партой или испытывают облегчение боли в спине. Реформер развивает осознанность тела, поэтому вы учитесь двигаться осторожно не только во время занятий, но и в течение всего дня.
Глубокая основная сила
Движения, как в «Сотне» и растяжка колена наТренажер для коррекции фигуры Reformer Pilatesособенно эффективны для активации основных мышц, в частностипоперечная мышца живота, глубокая мышца, которая охватывает среднюю часть тела, словно встроенный корсет, обеспечивая устойчивость туловища.
Благодаря регулируемому сопротивлению и управляемым движениям тренажёра вы можете более точно и безопасно проработать мышцы кора. Сильный кор не только снижает риск возникновения болей в спине, но и улучшает осанку, равновесие и способность поддерживать правильную форму во время тренировок и повседневной активности.
Связь разума и тела
Реформер ПилатесТребуется сосредоточиться на дыхании и движении. Вы согласуете каждое дыхание с этапом упражнения, чторазвивает концентрацию и спокойствие. Это позволяет вам обращать внимание на ощущения в теле, на то, какие мышцы задействованы и когда их следует расслаблять.
Такое сохранение присутствия может сделать тренировки более эффективными. Другие исследования показывают, что пилатес может уменьшить стресс и боли, такие как судороги, а также снизить уровень гормонов стресса при занятиях два раза в неделю.
Сила дыхания
Дыхание играет ключевую роль в реформер-пилатесе: оно улучшает каждое движение, улучшает технику и связывает тело и разум. Глубокое дыхание увеличивает приток кислорода к мышцам, повышая энергию, производительность и скорость восстановления. Исследования показывают, что оно может повысить выносливость на 15%.
- ●Боковое дыхание: Расширяет грудную клетку во времяподдержание стабильности желудка, расслабляя мышцы кора. Это особенно полезно для тех, у кого болит спина, или тех, кто хочетулучшить эффективность дыханияво время тренировки.
- ●Глубокие выдохи: задействуйте пресс, укрепляя мышцы кора, особенно в таких упражнениях, как «Сотня». Эта техника полезна новичкам для правильной проработки мышц кора и спортсменам, стремящимся кповысить выносливость и контроль над мышцами.
Реформер против пилатеса на матах
Пилатес на коврике и реформер-пилатесВ основе этих упражнений лежат одни и те же базовые принципы, но они формируют тело и совершенствуют движения по-разному. В таблице ниже представлены различия в оборудовании, сопротивлении, целевых группах, интенсивности и технике дыхания.
| Аспект | Пилатес на коврике | Реформер Пилатес |
| Оборудование | Нужен только коврик. | Требуется пружинно-ленточная машина |
| Сопротивление | Использует вес тела | Настраиваемое сопротивление с помощью пружин и ремней |
| Простота доступа | Легко начать, можно делать где угодно | Требуется машина, лучше всего в студийных условиях. |
| Лучше всего подходит для | Начинающие, люди с ограниченной подвижностью | Коррекция осанки, восстановление после травм, мышечная изоляция |
| Сила корпуса и бедер | Упор на силу и гибкость корпуса и бедер | Более высокая точность в укреплении корпуса и выравнивании осанки |
| Гибкость | Увеличивает гибкость спины и бедер, улучшает равновесие | Помогает в движении позвоночника и бедер |
| Преимущества осанки | Улучшает общую силу тела | Воздействует на определенные мышцы, улучшает выравнивание |
| Модуляция интенсивности | Легко изменять интенсивность (более простые движения) | Интенсивность можно регулировать с помощью настроек аппарата. |
| Дыхательная работа | Поддерживает концентрацию внимания и умственную деятельность | Незаменим для мощности, уменьшения нагрузки и плавности движений |
| Хорошо для | Для всех уровней подготовки, простые для новичков | Тем, кому требуется больше рекомендаций, восстановления или специализированных тренировок |
Подходит ли вам Реформер Пилатес?
Реформер ПилатесЭто адаптируемая тренировка, подходящая для людей с разным уровнем физической подготовки и потребностями. Она использует уникальный тренажер, оснащенный пружинами и блоками для поддержки движений и создания сопротивления. Вам не обязательно быть в хорошей физической форме или сильным, чтобы начать заниматься — занятия подходят всем, и программу можно адаптировать под ваши возможности и цели.
Для начинающих
Вводный курс — это просто находка для новичков. Вы познакомитесь с реформером, поймёте, как работают подвижная каретка, ножная опора и пружины, а также отработаете базовые движения. В большинстве студий есть занятия для новичков, где особое внимание уделяется безопасной технике и понятным инструкциям.
Занятия для начинающих обычно начинаются с легких упражнений, таких как работа ног, мостики или жим руками, которые знакомят вас с оборудованием иповысить свою уверенностьСо временем, освоив основы, вы сможете добавлять новые движения и усложнять тренировки. Эта прогрессивная методика позволяет вам развивать навыки, не перегружаясь. Инструкторы наблюдают за вашей техникой и помогают вам вносить изменения, что снижает риск травм и позволяет быстрее увидеть результаты.
Для профессионалов
Реформер ПилатесЭто ценный инструмент для профессионалов, стремящихся улучшить физическую работоспособность, предотвратить перенапряжение и поддержать общее самочувствие. Регулируемое сопротивление позволяет целенаправленно тренироватьсяопределенные группы мышцВ зависимости от индивидуальных требований к работе. Например, те, кто много времени проводит стоя, могут сосредоточиться на укреплении нижней части тела, в то время как тем, кто сидит за столом или выполняет повторяющиеся действия в верхней части тела, может быть полезно укрепление плеч и спины.
Профессионалы часто берутся за более сложные движения, такие как выпады на движущейся каретке или балансировку на одной ноге, чтобыукреплять корпус и улучшать контрольРеформер также улучшает гибкость, что способствует улучшению осанки, эффективности движений и долгосрочному физическому здоровью.
✅ Заключение
Реформер пилатес обеспечивает реальное, заметное улучшение силы, равновесия и контроля. Каждое движение на тренажёре активирует глубокие мышцы-стабилизаторы, обеспечивая при этом безопасность суставов. Независимо от того, новичок вы или энтузиаст фитнеса, вы почувствуете разницу в движениях и реакциях своего тела. Дыхательные практики помогают поддерживать плавность движений, концентрацию внимания и обеспечивают плавность, контролируемость движений. Пользователи ценят разнообразие упражнений, линейную поддержку пружин и ощущение, что каждое занятие создано специально для них.
Глядя накупить тренажер для пилатеса-реформера? Посетите страницу нашего продукта или свяжитесь с нами по WhatsApp +86-13775339109, WeChat 13775339100. Мы здесь, чтобы помочь вам!
Поговорите с нашими экспертами
Свяжитесь с экспертом NQ, чтобы обсудить ваши потребности в продукте
и начните свой проект.
Часто задаваемые вопросы
Что такое тренажер-реформер для пилатеса?
АРеформер пилатесаЭто каркас, похожий на кровать, с плоской платформой, которая передвигается на колесах. Он оснащен пружинами, ремнями и блоками для создания сопротивления при выполнении различных упражнений, помогаяулучшение силы, гибкости и осанки.
Чем реформер-пилатес отличается от пилатеса на коврике?
Реформер-пилатес включает в себя тренажер для сопротивления и поддержки, в то время как пилатес на матах выполняется на полу с использованием только собственного веса. Реформер-пилатес обеспечивает больше разнообразия упражнений и, как правило, проще подбирается под новичков.
Каковы основные преимущества реформер-пилатеса?
Реформер ПилатесУкрепляет мышцы кора, равновесие, гибкость и осанку. Способствует восстановлению после травм, повышению мышечного тонуса и осознанности тела.
Подходит ли реформер-пилатес для начинающих?
Да,реформатор пилатеспредназначен для новичков с инструкторами, которые подстраивают тренировки под ВАШ уровень, на самом деле это выполнимо для большинства людей, даже если вы новичок в пилатесе.
Как часто следует заниматься реформер-пилатесом, чтобы увидеть результаты?
Большинство людей замечают улучшения, занимаясь реформером-пилатесом 2-3 раза в неделю. Регулярные занятия – ключ к успеху.развивая силу, увеличивая гибкость и замечая прогресс.
Нужна ли мне специальная одежда или оборудование для занятий реформер-пилатесом?
Одевайтесь в удобную, облегающую одежду. Для безопасности на реформере обычно рекомендуется использовать носки с защитой от провисания. Все остальные снаряды обычно предоставляются студией или залом.
Может ли реформер-пилатес помочь при болях в спине?
Реформер Пилатеспомогает при болях в спинеукрепление вашего ядраиулучшение осанки. Если у вас есть проблемы со спиной, перед началом занятий проконсультируйтесь с сертифицированным инструктором и врачом.
Время публикации: 17 июля 2025 г.