Тренировка на веревке может быть отличнымупражнение, но для новичков это может быть сложно.упражнениетренировка по перетягиванию веревкиИспользование тягового троса требует сильного корпуса и хорошего баланса.Тем, кому трудно встать, сядьте на стул и положите руки на ручку.Как только вы стабилизируете корпус, вы можете начать тренировать руки.Вы также можете попробовать настоящее скалолазание, если еще не готовы отказаться от машины.
Потяните веревку одной рукой, одновременно прижимая противоположную руку к телу.упражнениетренировка по перетягиванию веревкиПоменяйте сторону и сделайте то же самое.Проработайте корпус и ноги с помощью этой базовой тренировки.Через несколько недель вы сможете легко поднимать тяжелые веса.Как только вы освоите тягу веревкиупражнениеs, вы можете сосредоточиться на поднятии тяжестей, которые отлично подходят для поясницы и плеч.При первом использовании веревки вам следует стремиться к высокой амплитуде и сохранять силу корпуса и ног.
Этотупражнениеиспользует корпус и ноги для перемещения веса тела.Поднимая веревку, вы должны сохранять нейтральное положение позвоночника.Убедитесь, что ваши колени мягкие и не сгибают туловище.Как ты это делаешьупражнение, вы сосредоточите внимание на верхней и нижней части спины, а также на руках.Вам следует сосредоточиться на достижении следующей стороны, сохраняя при этом корпус и ноги напряженными.Следующий шаг — двигать руками навстречу друг другу по часовой стрелке.
Используя ноги и корпус, вы сможете тянуть веревку.Затем, продолжая тянуть веревку, руками и руками перенесите свой вес на веревку.Следующий уровень — несколько раз прыгнуть на скакалке.По возможности стремитесь к большей амплитуде прыжков на скакалке.Если вы еще не профессионал, вы не готовы к такому уровню физической активности.
Вы также можете выполнить этоупражнениечередуя руки и ноги.Вы должны встать, используя обе руки.В этом положении вам следует занять спортивную стойку и использовать корпус и ягодицы, чтобы тянуть веревку.Ваши ноги должны быть мягкими, а бедра расслабленными.Если вы только начинаете, это хороший способ укрепить корпус и торс.Если вы серьезно настроены получить максимальную отдачу от тренировки, вы будете рады, что сделали это.
Когда вы учитесь тянуть веревку, вам нужно будет использовать мышцы корпуса и ноги, чтобы переносить вес при этом.Затем, когда вы тянете веревку, ваш вес будет смещаться в сторону по мере того, как вы тянетесь дальше.Продолжая тренировать корпус и ноги, вы сможете поднимать более тяжелые веса, чем когда-либо прежде.Ключ к получению максимальной пользы от тренировки со скакалкой — сосредоточиться на том, как вы это делаете.
Время публикации: 13 декабря 2021 г.