Тренировка по перетягиванию каната может быть отличнойупражнение, но для новичков это может быть сложно.упражнениеобучение перетягиванию канатаИспользование каната требует сильного корпуса и хорошего равновесия. Тем, кому трудно стоять, сядьте на стул и возьмитесь руками за рукоятку. Как только корпус стабилизируется, можно начинать тренировать руки. Если вы пока не готовы отказаться от тренажёра, попробуйте заняться настоящим скалолазанием.
Тяните веревку одной рукой, одновременно направляя другую руку к телу.упражнениеобучение перетягиванию канатаПоменяйте сторону и сделайте то же самое. Это базовое упражнение прорабатывает мышцы кора и ног. Через несколько недель вы сможете с лёгкостью поднимать тяжёлые веса. Как только вы освоите тягу каната,упражнениеs, вы можете сосредоточиться на поднятии тяжестей, что очень полезно для поясницы и плеч. При первом использовании скакалки стремитесь к высокой амплитуде и поддерживайте мышцы кора и ног в тонусе.
ЭтотупражнениеИспользуйте корпус и ноги для перемещения веса тела. Поднимая канат, сохраняйте нейтральное положение позвоночника. Следите за тем, чтобы колени были расслаблены, и не сгибайте туловище. Во время выполненияупражнение, вы будете концентрироваться на верхней и нижней части спины, а также на руках. Вам следует сосредоточиться на том, чтобы дотянуться до следующей стороны, сохраняя при этом напряжение в мышцах корпуса и ног. Следующий шаг — свести руки по часовой стрелке.
Используя ноги и корпус, вы должны быть в состоянии тянуть скакалку. Затем, продолжая тянуть скакалку, перенесите вес тела на скакалку с помощью рук и кистей. Следующий уровень — несколько прыжков на скакалке. По возможности стремитесь к высокой амплитуде прыжков на скакалке. Если вы ещё не профессионал, вы не готовы к такому уровню физической активности.
Вы также можете выполнить этоупражнениеПоочередно работая руками и ногами. Вы должны встать, используя обе руки. В этом положении вы должны принять атлетическую стойку и использовать мышцы кора и ягодиц для тяги каната. Ноги должны быть расслаблены, а бёдра — расслаблены. Если вы только начинаете, это хороший способ укрепить мышцы кора и торса. Если вы серьёзно настроены получить максимальную пользу от своей тренировки, вы будете рады, что сделали это.
Учась тянуть канат, вам нужно будет использовать мышцы кора и ног, чтобы переносить вес. Затем, по мере того как вы будете тянуть канат, ваш вес будет смещаться в сторону, по мере того как вы будете тянуться дальше. Продолжая тренировать мышцы кора и ног, вы сможете поднимать более тяжёлые веса, чем когда-либо прежде. Ключ к максимальной эффективности тренировок с канатом — сосредоточиться на том, как вы это делаете.
Время публикации: 13 декабря 2021 г.