В настоящее время в нашей стране национальная физическая подготовка также стала актуальной областью исследований, и взаимосвязь между фитнес-тренировками и психическим здоровьем также получила широкое внимание. Однако исследования в этой области в нашей стране только начинаются. Из-за отсутствия понимания, признания и оценки зарубежных теорий и практик исследования широко распространены, страдают слепотой и повторяемостью.
1. Фитнес-упражнения улучшают психическое здоровье
Будучи эффективным средством улучшения физического здоровья, фитнес-тренировки неизбежно способствуют улучшению психического здоровья. Проверка этой гипотезы впервые была проведена в клинической психологии. При некоторых психогенных заболеваниях (таких как язвенная болезнь, гипертоническая болезнь и т.д.) после дополнения фитнес-тренировками наблюдается снижение не только физических, но и психологических проявлений. Достигнуты значительные успехи. В настоящее время исследования, посвященные укреплению психического здоровья с помощью фитнес-тренировок, привели к новым и ценным выводам, которые можно резюмировать следующим образом:
2. Фитнес-упражнения могут способствовать интеллектуальному развитию.
Физические упражнения – это активный и деятельный процесс. В ходе этого процесса занимающийся должен организовать своё внимание и целенаправленно воспринимать (наблюдать), запоминать, думать и воображать. Таким образом, регулярные занятия физкультурой могут улучшить центральную нервную систему человека, улучшить координацию процессов возбуждения и торможения в коре головного мозга и усилить чередующиеся процессы преобразования возбуждения и торможения в нервной системе. Тем самым улучшая баланс и точность коры головного мозга и нервной системы, способствуя развитию способности восприятия человеческого тела, что позволяет улучшить и усилить гибкость, координацию и скорость реакции, а также способность мозга к мышлению. Регулярные занятия физкультурой также могут развить восприятие пространства и движения, повысить точность проприоцепции, гравитации, осязания, скорости и высоты движения, тем самым улучшая работоспособность клеток мозга. Советский учёный М.М. Корджова использовала компьютерный тест для тестирования младенцев в возрасте 6 недель. Результаты показали, что частая помощь младенцам в сгибании и разгибании пальцев правой руки может ускорить развитие речевого центра в левом полушарии мозга ребёнка. Кроме того, физические упражнения также могут снимать мышечное напряжение и напряжение в повседневной жизни, снижать уровень тревожности, ослаблять внутренний механизм напряжения и улучшать работоспособность нервной системы.
2.1 Фитнес-упражнения могут улучшить самосознание и уверенность в себе
В процессе индивидуальных занятий фитнесом, в связи с содержанием, сложностью и целью занятий фитнесом, контакт с другими людьми, участвующими в занятиях фитнесом, неизбежно приводит к самооценке собственного поведения, способностей к созданию образа и т. д., и люди берут на себя инициативу участвовать в занятиях фитнесом. Как правило, это способствует позитивному самовосприятию. В то же время, содержание занятий фитнесом в основном основано на личных интересах, способностях и т. д. Они, как правило, хорошо подготовлены к занятиям фитнесом, что способствует повышению индивидуальной уверенности в себе и самооценки и может быть использовано в занятиях фитнесом. Стремятся к комфорту и удовлетворению. Опрос Гуань Юйциня, проведенный среди 205 учащихся средних школ, случайно выбранных из провинции Фуцзянь, показал, что учащиеся, которые регулярно занимаются фитнесом
Ученики средних школ, занимающиеся спортом, демонстрируют более высокую уверенность в себе, чем те, кто не занимается фитнесом регулярно. Это показывает, что фитнес влияет на укрепление уверенности в себе.
2.2 Занятия фитнесом могут усилить социальное взаимодействие и способствуют формированию и улучшению межличностных отношений. Это связано с развитием социальной экономики и ускорением темпа жизни.
Многие жители больших городов испытывают всё большую нехватку социальных связей, а отношения между людьми, как правило, не складываются. Поэтому фитнес стал лучшим способом улучшить контакт с людьми. Занимаясь фитнесом, люди могут почувствовать близость друг к другу, удовлетворить потребность в индивидуальном социальном взаимодействии, обогатить и развить свой образ жизни, что поможет им забыть о проблемах, связанных с работой и бытом, и избавиться от психологического стресса и одиночества. Кроме того, фитнес помогает найти единомышленников. В результате он приносит психологическую пользу, что способствует формированию и улучшению межличностных отношений.
2.3 Фитнес-упражнения могут снизить реакцию на стресс
Фитнес-тренировки могут снизить стрессовую реакцию, поскольку они могут снижать количество и чувствительность адренергических рецепторов: Более того, регулярные физические упражнения могут снизить физиологическое воздействие определенных стрессоров, снижая частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Kobasa (1985) отметил, что фитнес-тренировки снижают стрессовую реакцию и напряжение, поскольку фитнес-тренировки могут тренировать волю людей и повышать психическую устойчивость. Long (1993) потребовал от некоторых взрослых с высокой реакцией на стресс участия в тренировках по ходьбе или бегу трусцой или прохождения тренингов по профилактике стресса. В результате было обнаружено, что испытуемые, прошедшие любой из этих методов тренировок, справлялись с этим лучше, чем участники контрольной группы (то есть те, кто не проходил никаких методов тренировок)
стрессовые ситуации.
2.4 Фитнес-упражнения могут устранить усталость.
Усталость – это комплексный симптом, связанный с физическими и психологическими факторами человека. Когда человек испытывает эмоциональный стресс во время выполнения какой-либо деятельности или когда требования, предъявляемые к задаче, превышают его возможности, быстро наступает физическое и психологическое утомление. Однако, поддержание хорошего эмоционального состояния и обеспечение умеренной активности во время занятий фитнесом позволяет снизить утомляемость. Исследования показали, что фитнес-тренировки могут улучшить физиологические функции, такие как максимальная производительность и максимальная мышечная сила, что может снизить утомляемость. Таким образом, фитнес-тренировки оказывают особенно важное влияние на лечение неврастении.
2.5 Фитнес-упражнения могут лечить психические заболевания
Согласно опросу Райана (1983), 60% из 1750 психологов считают, что фитнес-упражнения следует использовать в качестве метода лечения для устранения тревоги: 80% считают, что фитнес-упражнения являются эффективным средством для лечения депрессии Этот. На данный момент, хотя причины некоторых психических заболеваний и основной механизм, по которому фитнес-упражнения помогают устранить психические заболевания, все еще полностью ясны, фитнес-упражнения как метод психотерапии начали становиться популярным за рубежом. Bosscher (1993) когда-то исследовал влияние двух видов фитнес-упражнений на лечение госпитализированных пациентов с тяжелой депрессией. Один из способов активности - ходьба или бег трусцой, а другой - игра в футбол, волейбол, гимнастика и другие фитнес-упражнения в сочетании с упражнениями на расслабление. Результаты показали, что пациенты в группе бега трусцой сообщили о значительном уменьшении чувства депрессии и физических симптомов, а также сообщили о повышении чувства самооценки и улучшении физического состояния. Напротив, пациенты в смешанной группе не сообщили о каких-либо физических или психологических изменениях. Видно, что аэробные упражнения, такие как бег трусцой или ходьба, более благоприятны для психического здоровья. В 1992 году Лафонтен и другие проанализировали взаимосвязь между аэробными упражнениями, тревожностью и депрессией в период с 1985 по 1990 год (исследование с очень строгим экспериментальным контролем), и результаты показали, что аэробные упражнения могут снижать тревожность и депрессию; они оказывают терапевтический эффект при длительном проявлении лёгкой и умеренной тревожности и депрессии; чем выше уровень тревожности и депрессии у занимающихся до тренировки, тем выше польза от фитнес-тренировок; после фитнес-тренировок, даже при отсутствии нарушений сердечно-сосудистой функции, повышенный уровень тревожности и депрессии также может снижаться.
3. Психическое здоровье способствует физической форме.
Психическое здоровье благоприятствует фитнес-упражнениям, которые давно привлекают внимание людей. Доктор Герберт из Медицинской школы Университета Южной Калифорнии однажды провел такой эксперимент: 30 пожилых людей, страдающих нервным напряжением и бессонницей, были разделены на три группы: Группа А принимала 400 мг седативных средств на основе карбамата. Группа В не принимает лекарства, но с удовольствием участвует в фитнес-занятиях. Группа С не принимала лекарства, но была вынуждена участвовать в некоторых фитнес-упражнениях, которые ему не нравились. Результаты показывают, что эффект группы В самый лучший, легкие фитнес-упражнения лучше, чем прием лекарств. Эффект группы С самый худший, не такой хороший, как прием седативных средств. Это показывает, что: психологические факторы в фитнес-упражнениях будут иметь значительное влияние на фитнес-эффекты и медицинские эффекты. Особенно в соревновательных играх роль психологических факторов в игре становится все более и более важной. Спортсмены с психическим здоровьем быстро реагируют, сосредоточены, имеют ясный вид, быстрые и точные, что способствует высокому уровню спортивных способностей; Напротив, это не способствует достижению результатов соревновательного уровня. Поэтому в национальной фитнес-программе очень важно поддерживать здоровый психологический настрой во время занятий фитнесом.
4. Заключение
Фитнес-тренировки тесно связаны с психическим здоровьем. Они влияют друг на друга и ограничивают друг друга. Поэтому в процессе фитнес-тренировок необходимо понимать закономерность взаимодействия психического здоровья и фитнес-тренировок, использовать здоровую психологию для обеспечения эффекта от фитнес-тренировок; использовать фитнес-тренировки для коррекции психического состояния и укрепления психического здоровья. Необходимо информировать всех людей о взаимосвязи между фитнес-тренировками и психическим здоровьем, что способствует осознанному участию людей в фитнес-тренировках для коррекции настроения и укрепления физического и психического здоровья, чтобы они могли активно участвовать в реализации национальной программы по фитнесу.
Время публикации: 28 июня 2021 г.