Используя одингруппа сопротивленияможет дать достаточную стимуляцию мышц бедер и ног.Облегчите вам развитие силы нижних конечностей и эффективно улучшите результаты в спринте.Тренировку нижних конечностей на резинке можно отнести к следующим десяти движениям.Давайте учиться вместе!
1. приседания с выпадом на спине
Группа сопротивленияпрактикуйте «приседания с выпадом на спине», один конец будет привязан к неподвижному предмету, другой конец - вокруг талии.Прежде чем начать действие, убедитесь, что полоса сопротивления правильно натянута.Таким образом, сила может быть сконцентрирована на средней ягодичной мышце.
2. Приседания на одной ноге
«Приседания на одной ноге» особенно положительно влияют на укрепление ягодичных мышц и улучшение силы нижних конечностей.И еще профилактика, чтобы избежать дисбаланса мышечной силы с обеих сторон ситуации.Но часто из-за слишком высокой сложности не знают, как начать заниматься, и многие тренеры это игнорируют.
На этом этапе вы можете использоватьполосы сопротивлениячтобы оказать помощь и уменьшить трудности.Один конец привязывают к высокому месту, другой конец берут руками.Первоначально вы можете сделать еще несколько оборотов запястьями, чтобы воспользоваться преимуществами большей помощи.По мере увеличения силы постепенно расширяйте и расслабляйте полосу сопротивления.Пока, наконец, не смог завершить работу без посторонней помощи.
3. сгибание ног – тазобедренный мостик
Комбинируйте упражнения на сгибание ног и мостик для полной стимуляции ягодиц и подколенных сухожилий.Для тренировки свяжите один конецгруппа сопротивленияк приспособлению и оберните другой конец вокруг лодыжки.Затем слегка растяните эспандер от якоря и приготовьте его в положении лежа.
Сначала согните колено, чтобы завершить сгибание одной ноги.Затем выпрямите тазобедренный сустав и поднимите бедро вверх, чтобы получился тазобедренный мост.Наконец, снова выпрямите колено и повторите упражнение.
4. Разгибание ног назад.
Движение «разгибание ног назад» также может стимулировать и укреплять тыльные ягодичные мышцы и подколенные сухожилия, которые являются двумя ключевыми группами мышц нижних конечностей.
Приостановитьгруппа сопротивленияв высоком месте, согнуть колено вверх, одна нога на позе эспандера готова.Затем синхронно разогните коленные и тазобедренные суставы, чтобы удлинить и оттолкнуть ленту сопротивления.В нижней точке коленные и тазобедренные суставы должны быть полностью разогнуты.
Сначала согните колено, чтобы завершить сгибание одной ноги.Затем выпрямите тазобедренный сустав и поднимите бедро вверх, чтобы получился тазобедренный мост.Наконец, снова выпрямите колено и повторите упражнение.
5. Болгарские приседания с разведением ног
При использовании гантелей, штанги и других свободных весов для отработки «болгарского приседания с разведением ног» сопротивление нижней части тела часто бывает самым большим.По мере подъема сопротивление постепенно уменьшалось.
Обратное верно при тренировке с передней ногой посередине.группа сопротивленияи держа оба конца обеими руками.Это действие имеет самое сильное сопротивление вверху.Если у вас есть условия, вы также можете попробовать взяться за эспандер обеими руками и гантелями.
6. сгибание и разгибание ног
Как мы все знаем, «аппарат сгибания и разгибания ног» используется для тренировки и укрепления квадрицепсов.При использовании полос сопротивления есть два способа имитировать один и тот же или даже более идеальный эффект.
Сначала прикрепите один конец эспандера к приспособлению, а другой конец к колену.Сосредоточьте внимание на сгибании и разгибании колена на месте.Затем ощутите интенсивное сокращение квадрицепсов.Затем разведите руки и нажмите кнопкугруппа сопротивленияобхватив его обоими коленями.Держите тело в согнутом положении поддержки.Итак, согните колено, чтобы имитировать сгибание и разгибание ноги.
7. Тазобедренный мостик «лягушка»
«Мост лягушачьего бедра» может не только стимулировать укрепление бедра, но и тренировать «группу мышц внешнего вращения бедра», которой мы пренебрегли.
Сложитегруппа сопротивленияна 2 круга и оберните вокруг верхней части колена.Затем приготовьтесь: ступни касаются друг друга, а колени разведены.Поднимая бедра вверх, сделайте паузу на мгновение.Держите колени сильно выдвинутыми наружу, чтобы подтолкнуть ленту сопротивления.
8. Румынская жесткая тяга на одной ноге
Использоватьгруппа сопротивленияпопрактиковаться в румынской тяге на одной ноге.Опять же, удерживайте один конец на месте и возьмите другой конец руками.Позаботьтесь о том, чтобы полностью разогнуть тазобедренный сустав в верхней части и оттолкнуться от сопротивления, оказываемого лентой.Если тело неустойчиво, можно постучать по другой ноге носком, чтобы помочь сохранить равновесие.
9. Обратный подъем ног.
Подвесьте один конецгруппа сопротивлениянад головой и оберните другой конец вокруг лодыжки.Упражнение: синхронное сгибание колена, 2 больших суставов бедра, эспандер оттягивается вниз.Это похоже на обратный подъем ноги.Таким образом, стимулируется общее укрепление мышц бедер и ног.
10. Подъём на одной ноге.
Шаг на одной ноге — это классическое введение в упражнения для тренировки нижней части тела.По сравнению с ручными гантелями,группа сопротивленияможет быть на пике, наиболее интенсивном сопротивлении мышцы.Это дает мышцам новый вид свежей стимуляции!
Время публикации: 17 февраля 2023 г.