Во время фитнес-процесса количество пота значительно увеличивалось, особенно жарким летом.Некоторые люди думают, что чем больше вы потеете, тем больше жира вы теряете.На самом деле, основная задача пота – помочь вам решить физические проблемы, поэтому потоотделение должно быть обильным. Вам нужно иметь достаточное количество воды для пополнения запасов.Важно помнить, что когда вы чувствуете жажду, это означает, что ваш организм обезвожен.Итак, независимо от того, испытываете ли вы жажду или нет, вы должны уделять внимание увлажнению до и во время занятий спортом..Рекомендуется не заниматься спортом каждый день, а дать организму время отдохнуть и восстановиться.
Информация о расширении:
1. Не пейте воду перед тренировкой.
Многие люди часто пренебрегают приемом воды перед тренировкой и даже ошибочно полагают, что употребление воды перед тренировкой может вызвать спазмы желудка.Фактически, вода, добавленная перед фитнесом, является «запасной» водой в организме человека.Эта вода будет превращаться в кровь после того, как тело потеет во время фитнес-процесса, что является важной научной возможностью пополнить запасы воды.
2. Избегайте чрезмерного употребления алкоголя перед фитнесом.
Чрезмерная гидратация перед тренировкой не только разбавит жидкости в организме, нарушит электролитный баланс, но и увеличит объем крови и увеличит нагрузку на сердце.Кроме того, в желудке остается много воды, и во время занятий спортом вода колеблется взад и вперед, что может вызвать физический дискомфорт.Лучше всего начинать прием жидкости примерно за 30 минут до начала тренировки и постепенно добавлять примерно до 300 мл.
3. Не пейте слишком много чистой воды.
Основными электролитами пота являются ионы натрия и хлорида, а также небольшое количество калия и кальция.При длительных тренировках количество натрия в поту является наибольшим, а большая потеря ионов натрия и хлорида приведет к тому, что организм не сможет своевременно регулировать жидкости и температуру организма, а также другие физиологические изменения.В настоящее время добавления воды недостаточно, чтобы восполнить потерю электролитов.
Если время бодибилдинга составляет более 1 часа и это упражнения высокой интенсивности, вы можете пить спортивный напиток с электролитами, одновременно дополняя потребление сахара и электролитов.
4. Избегайте употребления большого количества воды за один раз.
В процессе занятий фитнесом добавка воды должна выполняться по принципу нескольких раз.Если количество единовременной добавки воды слишком велико, избыток воды внезапно попадет в кровь, и объем крови быстро увеличится, что увеличит нагрузку на сердце, нарушит электролитный баланс, а затем повлияет на мышечная сила и выносливость.Научный метод добавления воды заключается в добавлении 100-200 мл воды каждые полчаса или 200-300 мл воды каждые 2-3 км с ограничением 800 мл/ч (скорость поглощения воды человеческим организмом составляет не более 800 мл в час).
Если вы хотите узнать больше о фитнесе, пожалуйста, обратите внимание на наш сайт: https://www.resistanceband-china.com/
Время публикации: 12 июля 2021 г.