Во время занятий фитнесом количество пота значительно увеличивается, особенно жарким летом. Некоторые считают, что чем больше потеешь, тем больше жира теряешь. На самом деле, пот помогает регулировать физические проблемы, поэтому необходимо обильное потоотделение. Вам необходимо достаточное количество воды для восполнения запасов. Важно помнить, что чувство жажды означает, что ваш организм обезвожен. Поэтому, независимо от того, испытываете ли вы жажду или нет, необходимо уделять внимание восполнению жидкости до и во время занятий спортом.Рекомендуется не заниматься спортом каждый день и дать организму время отдохнуть и восстановиться.
Информация о расширении:
1. Не пейте воду перед тренировкой.
Многие часто пренебрегают приёмом воды перед тренировкой и даже ошибочно полагают, что употребление воды перед тренировкой может вызвать спазмы желудка. На самом деле, вода, выпитая перед занятиями спортом, — это «резервная» вода в организме человека. Эта вода попадёт в кровь после потоотделения во время занятий спортом, что является важной научной возможностью восполнить запасы воды.
2. Избегайте чрезмерного употребления алкоголя перед занятиями фитнесом.
Чрезмерное употребление жидкости перед тренировкой не только разжижает жидкость в организме, нарушает электролитный баланс, но и увеличивает объём крови и нагрузку на сердце. Кроме того, в желудке остаётся много воды, а во время занятий спортом её количество колеблется, что может вызывать физический дискомфорт. Лучше всего начинать пить воду примерно за 30 минут до начала тренировки, постепенно увеличивая объём примерно до 300 мл.
3. Избегайте употребления слишком большого количества чистой воды.
Основными электролитами пота являются ионы натрия и хлора, а также небольшое количество калия и кальция. При длительных физических нагрузках содержание натрия в поте достигает максимума, и значительная потеря ионов натрия и хлора приводит к тому, что организм не может своевременно регулировать уровень жидкости, температуру и другие физиологические изменения. В этот период восполнения воды недостаточно для компенсации потери электролитов.
Если время наращивания веса составляет более 1 часа и это высокоинтенсивная тренировка, вы можете пить электролитный спортивный напиток в разумных количествах, одновременно восполняя потребление сахара и электролитов.
4. Избегайте употребления большого количества воды за один раз.
В процессе занятий фитнесом приём воды должен осуществляться по принципу многократного приёма. Если количество воды, принимаемой единовременно, слишком большое, избыток воды резко попадёт в кровь, и её объём резко увеличится, что увеличит нагрузку на сердце, нарушит электролитный баланс и, как следствие, скажется на силе и выносливости мышц. Научный метод приёма воды заключается в приёме 100-200 мл воды каждые полчаса или 200-300 мл воды каждые 2-3 км, с ограничением 800 мл/ч (скорость усвоения воды организмом человека составляет не более 800 мл в час).
Если вы хотите узнать больше о фитнесе, обратите внимание на наш сайт: https://www.resistanceband-china.com/
Время публикации: 12 июля 2021 г.