Вы можете выполнять различные упражнения с эспандерами дома. Упражнения с эспандерами. Эти упражнения можно выполнять как на всё тело, так и на отдельные его части. Уровень сопротивления эспандера определяет количество повторений и раундов, которые вы можете выполнить. Вытяните руки, согнув их в локтях и сведя вместе. Затем накиньте концы эспандеров на плечи и повторите то же самое с другой стороны. Затем повторите с другой стороны.
Возьмитесь за концы эспандера обеими руками. Упражнение с эспандером: подтяните колено к груди и разведите руки в стороны. Локоть должен находиться под плечом и близко к телу. Повторите упражнение с другой стороны. Цель — укрепить группу мышц, задействованную в каждом упражнении. Освоив технику, вы можете перейти на следующий уровень. Эспандеры гибкие, поэтому вы можете контролировать форму и интенсивность каждого движения.
Для выполнения этого упражнения встаньте посередине ленты, руки по бокам. Упражнение с резинкой. Перенесите вес на правую ногу, опираясь на пятку. Поднимите левую ногу в сторону, коснувшись пола носком. Выполнив 10 повторений, вернитесь в исходное положение. При необходимости вы можете добавлять дополнительные упражнения. Библиотека упражнений с резинкой проста в использовании и отлично подходит для создания индивидуальной тренировки.
Чтобы начать упражнение с эспандером, сядьте. Упражнение с эспандером. Поставив одну ногу вперёд, а другую назад, возьмите концы эспандера перед собой. Убедитесь, что правая нога впереди, а левая — сзади. Держите ручки эспандера на уровне плеч ладонями вперёд. Как только освоитесь с хватом, вытяните руки до уровня плеч. Вы можете продолжить это движение с другой стороны.
Ещё одно упражнение с эспандерами, которое стоит рассмотреть, — это подъём ног стоя. Согните колено и плотно прижмите стопу к полу. Освоив это упражнение, можно переходить к тренировкам других мышц, в том числе и травмированной. Вы можете поискать комплексы упражнений в интернете и поэкспериментировать с различными упражнениями. Вы удивитесь, насколько универсальным может быть это упражнение. Благодаря гибкости эспандеров, с ними можно выполнять любые упражнения.
Перед началом упражнений с резинкой выберите подходящий вам уровень сопротивления. Хорошая лента с высоким сопротивлением поможет вам нарастить мышечную массу и повысить выносливость. Уровень сопротивления зависит от желаемого уровня силы. Уменьшайте сопротивление на левой ноге и постепенно увеличивайте его. Достигнув желаемого уровня сопротивления, вы готовы к следующему упражнению. Если вы не уверены, какой уровень сопротивления подходит вам лучше всего, проконсультируйтесь с врачом, чтобы не переусердствовать.
Время публикации: 25 июля 2022 г.