Для тренировки ягодиц вы можете использовать эспандеры для ягодиц. Эспандеры для ягодиц можно выбрать из нескольких типов.Одним из самых популярных является ремешок «восьмерка», имеющий форму «восьмерки».Эти ленты более гибкие и эластичные, чем петлевые ленты, и часто используются для лечебных упражнений.Большинство моделей изготовлены из латекса, нейлона и спандекса.Однако убедитесь, что вы выбрали высококачественную ленту, которая выдержит многократное растяжение.Ремешок хорошего качества не соскользнет, не потеряет натяжение и не изнашивается.
Покупая эспандеры для ягодиц, помните, что вам следует приобрести набор как минимум из трех эспандеров. Пара лент идеально подходит для новичков, но две ленты слишком просты для опытных пользователей.Лучше всего приобрести как минимум три, чтобы провести тщательную тренировку ягодиц.Три ленты принесут максимальную пользу вашим ягодицам, и вы также можете использовать их для улучшения своей программы по наращиванию ягодиц.Вам также следует подумать о покупке набора полос сопротивления, в который входят ленты без петель.
Для начала поместите ленту над коленями.Затем лягте на спину, положив ступни на пол.Чтобы выполнить подъем ног, сожмите ягодицы и надавите на пятки, чтобы поднять таз от пола.Затем медленно выполните обратное движение, прижав колени к ленте и повернув их наружу.Продолжайте чередовать ноги в каждом повторении.Цель — напрячь ягодичные мышцы и поднять бедра к потолку.
Как только у вас будет подходящая полоса, вы можете переходить к следующему упражнению.Вы можете использовать эспандер для отдачи ягодиц назад, но будьте осторожны, чтобы бедра оставались ровными во время отдачи ноги назад.Если вы не держите бедра ровно, поясница может выгнуться, а пальцы ног поднимутся над головой.HIIT-программы, включающие упражнения для ягодиц и эспандеры, дадут вам результаты в течение короткого времени.
Для тренировок ягодиц на начальном уровне вы можете начать с некачественной ленты сопротивления.Начните с легкой ленты и постепенно увеличивайте сопротивление по мере того, как ваши ягодицы станут сильнее.После этого переходите к более качественной полосе.Вам должно быть сложно выполнять движения с идеальной техникой.Независимо от типа эспандера, который вы покупаете, перед началом упражнения убедитесь, что вы сохраняете правильную осанку и напрягаете ягодицы.
Использование браслета во многом улучшит ваши тренировки.Использование ленты позволит одновременно работать всем трем основным ягодичным мышцам.Это означает, что вы можете выполнять множество упражнений с меньшим количеством повторений и с большей интенсивностью.Вы даже можете попробовать упражнения с собственным весом, используя ленту.Вы можете быть удивлены полученными результатами!Эти упражнения наилучшим образом приведут в тонус и укрепят ваши ягодицы.Если вы правильно используете эспандеры, вы увидите невероятные результаты всего за несколько недель.
Вы также можете выполнять упражнения с собственным весом, чтобы укрепить ягодицы.Эти упражнения будут включать как изолирующие, так и сложные движения, которые создают максимальную нагрузку на целевую мышцу.Попробуйте выполнять каждое упражнение с вариациями на одной ноге, чтобы перенести больший вес на одну сторону.Обязательно выполняйте полный подход каждого упражнения примерно по двенадцать-пятнадцать повторений.Следите за тем, чтобы вы не слишком увлекались упражнениями, если не питаетесь правильно и не соблюдаете сбалансированную диету.
Время публикации: 18 июля 2022 г.