Для тренировки ягодичных мышц можно использовать эспандеры для ягодиц. Существует несколько видов эспандеров. Один из самых популярных — эспандер-восьмерка, имеющий форму восьмёрки. Эти эспандеры более гибкие и эластичные, чем эспандеры-петли, и часто используются для терапевтических упражнений. Большинство моделей изготовлены из латекса, нейлона и спандекса. Однако убедитесь, что вы выбираете качественный эспандер, способный выдерживать многократное растяжение. Эспандер хорошего качества не будет соскальзывать, терять натяжение и рваться.
При покупке эспандеров для ягодичных мышц помните, что вам следует приобрести набор из как минимум трёх эспандеров. Пара эспандеров идеально подходит для новичков, но два эспандера — слишком простой вариант для продвинутых пользователей. Для полноценной тренировки ягодиц лучше всего приобрести как минимум три эспандера. Три эспандера обеспечат максимальную пользу для ягодичных мышц, а также могут использоваться для улучшения вашей программы по развитию ягодиц. Также стоит рассмотреть возможность приобретения набора эспандеров, включающего эспандеры без петель.
Для начала наденьте ленту выше колен. Затем лягте на спину, поставив ступни на пол. Чтобы выполнить подъём ног, напрягите ягодичные мышцы и надавите на пятки, чтобы оторвать таз от пола. Затем медленно выполните обратное движение, отталкиваясь коленями от ленты и разворачиваясь наружу. Продолжайте чередовать ноги в каждом повторении. Цель — напрячь ягодичные мышцы и поднять бёдра к потолку.
Подобрав подходящую ленту, можно переходить к следующему упражнению. С помощью эспандера можно выполнять отведение ноги назад, но при этом нужно следить за тем, чтобы бёдра оставались в горизонтальном положении, когда вы отводите ногу назад. Если бёдра не будут ровно лежать, поясница может прогнуться, а пальцы ног подняться выше головы. Высокоинтенсивные интервальные тренировки с упражнениями на ягодицы и эспандерами дадут результаты уже через короткое время.
Для тренировок ягодичных мышц начального уровня можно начать с эспандера низкого качества. Начните с лёгкого эспандера и постепенно увеличивайте сопротивление по мере укрепления ягодичных мышц. После этого переходите к эспандеру более высокого качества. Вам должно быть сложно выполнять движения с идеальной техникой. Независимо от типа эспандера, убедитесь, что вы сохраняете правильную осанку и напрягаете ягодичные мышцы перед началом упражнения.
Использование эспандера улучшит вашу тренировочную программу во многих отношениях. Благодаря эспандеру все три основные ягодичные мышцы будут работать одновременно. Это означает, что вы сможете выполнять многие упражнения с меньшим количеством повторений и большей интенсивностью. Вы даже можете попробовать упражнения с собственным весом, используя эспандер. Вы будете удивлены результатами! Эти упражнения идеально подтянут и укрепят ваши ягодичные мышцы. При правильном использовании эспандера вы увидите невероятные результаты уже через несколько недель.
Вы также можете выполнять упражнения с собственным весом для укрепления ягодичных мышц. Эти упражнения включают в себя как изолированные, так и базовые движения, максимально нагружающие целевую мышцу. Попробуйте выполнять варианты каждого упражнения на одной ноге, чтобы перенести больше веса на одну сторону. Обязательно выполняйте полный подход каждого упражнения, примерно двенадцать-пятнадцать повторений. Не переусердствуйте с выполнением упражнений, если вы неправильно питаетесь и не придерживаетесь сбалансированной диеты.
Время публикации: 18 июля 2022 г.