Существует множество способов заниматься спортом. Бег и спортзал — хорошие варианты. Сегодня мы поговорим о том, как использовать латексную ленту для упражнений. Вот конкретные шаги:
1. Сгибание рук с высокой латексной лентой, это движение позволяет вам делать сгибание, поднимая руку, так что ваши плечевые мышцы могут получить более эффективную тренировку. Исходное положение: повесьте две ручки на высокий блок с обеих сторон, встаньте посередине, возьмитесь за один блок каждой рукой, ладонью вверх, руки вытянуты в обе стороны от блока и параллельны полу. Действие: согните локти, потяните ручки с обеих сторон к голове плавным движением, держите верхние части рук неподвижно, а ладони вверх; когда бицепсы сократятся до максимума, попытайтесь потянуть к середине. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Дополнение: вы также можете поставить прямой стул под углом 90 градусов между двумя блоками, чтобы завершить упражнение в положении сидя.
2. Сгибание рук стоя с латексной лентой – это самое простое упражнение на сгибание, но также и самое эффективное. Гораздо проще регулировать вес трастера с помощью железного болта, чем постоянно регулировать вес штанги или гантелей. Это экономит время выполнения и делает упражнение более компактным и эффективным. Исходное положение: выберите перекладину средней длины, желательно вращающуюся, и повесьте её на блок для нижней тяги. Встаньте лицом к блоку, слегка согнув колени и слегка прогнув поясницу. Возьмите перекладину ладонями вверх, на расстоянии ширины плеч.
3. Сгибание одной руки с латексной лентой. Упражнение для одной руки может сделать эффект более концентрированным, в то же время давая вам возможность использовать движение ладони (ладонь внутрь, ладонь вверх), чтобы полностью стимулировать двуглавую мышцу плеча. Исходное положение: повесьте ручку для одинарной тяги на низкий блок. Вытяните вперед одну руку и возьмитесь за ручку, слегка наклонив ее в сторону от оси так, чтобы рука, которую вы хотите проработать, находилась близко к толкателю. Действие: согните локтевой сустав (плечо должно быть неподвижно), потяните ручку вверх и плавно поверните запястье; при подтягивании в наивысшей точке ладонь должна быть направлена вверх. Затем вернитесь в исходное положение. Две руки чередуются.
4. Сохраняйте напряжение мышц в конце упражнения, что невозможно в силовых упражнениях. Исходное положение: расположите подлокотник перед латексной лентой так, чтобы, садясь на стул, вы были лицом к ней. Подвесьте прямую или изогнутую перекладину с вращающейся муфтой на нижний блок. Положите плечо на подушку подлокотника. Выполнение: удерживая плечи и локти неподвижно, согните руки и поднимите перекладину в наивысшую точку. Задержитесь на мгновение в наивысшей точке, затем медленно опустите перекладину в исходное положение.
5. Это необычное, но чрезвычайно эффективное движение может привести вашу поясницу в расслабленное состояние. В то же время оно может помочь вам избежать ошибок приложения силы за счет инерции и раскачивания корпуса, а также заставить мышцы-сгибатели локтя работать в полную силу. Исходное положение: поставьте скамью перпендикулярно трастеру и повесьте короткий гриф (желательно с вращающимся кожухом) на верхний блок. Лягте спиной на скамью, голова близко к трастеру. Вытяните руки вертикально к телу и возьмите гриф обеими руками на ширину одной ладони. Выполнение: держите верхнюю часть руки неподвижно, слегка согните локоть и потяните гриф ко лбу. Когда бицепс максимально сократится, продолжайте тянуть вниз как можно дальше, а затем медленно вернитесь в исходное положение.
6. Сгибание рук с латексной лентой лежа на спине. В этом виде спорта сложно использовать другие части движения для достижения наилучшего эффекта. Вы можете попробовать изменить расстояние между хватами, чтобы добиться наилучшего эффекта. Исходное положение: выберите турник средней длины (желательно с вращающимся покрытием) и повесьте его на нижний блок. Лягте на спину, руки прямые, ладони на перекладине, колени согнуты, ступни на основании трастера. Положите руки на бедра ладонями вверх, и канаты проденьте между ног (но не касайтесь их). Действие: держите верхние части рук по обе стороны от тела, держите плечи близко к полу, согните локти и тяните перекладину к верхней части плеч силой бицепсов. Держите поясницу естественно согнутой, когда вы возвращаетесь в исходное положение.
Время публикации: 20 апреля 2021 г.