Есть много способов заниматься спортом.Бег и тренажерный зал – хороший выбор.Сегодня мы поговорим о том, как использовать латексную ленту для тренировок.Конкретные шаги заключаются в следующем:
1. Обе руки сгибают латексную трубчатую ленту с высоким изгибом. Это движение позволяет вам сгибаться, поднимая руку, чтобы ваши плечевые мышцы могли выполнять более эффективные упражнения.Исходное положение: повесьте две ручки на высокий блок с обеих сторон, встаньте посередине, держите по одному блоку каждой рукой ладонью вверх, руки вытянуты в обе стороны блока и параллельны земле.Действие: согните локти, плавным движением подтяните рукоятки с обеих сторон к голове, плечи держите устойчиво, ладонями вверх;когда бицепс сократится до максимума, постарайтесь подтянуться к середине.Затем медленно вернитесь в исходное положение.Добавьте: вы также можете поставить между двумя блоками стул с прямой спинкой на 90 градусов, чтобы выполнить упражнение в положении сидя.
2. Сгибание латексной ленты стоя на руках. Это самое простое сгибательное движение, но также и самый эффективный способ упражнений.Гораздо проще регулировать вес подруливающего устройства с помощью железного болта, чем постоянно регулировать вес штанги или гантели.Это может сэкономить интервальное время и сделать упражнение более компактным и эффективным.Исходное положение: выберите турник средней длины, желательно такой, который можно вращать, подвешивая на шкиве с низкой тягой.Встаньте лицом к блоку, слегка согнув колени и слегка согнув поясницу.Держите турник ладонями обеих рук вверх, расстояние удержания равно ширине плеч.
3. Сгибание латексной ленты стоя одной рукой, упражнение одной рукой может сделать эффект более концентрированным, в то же время может также дать вам возможность использовать движение ладони (ладонь внутрь к ладони вверх), чтобы полностью стимулировать двуглавую мышцу плеча.Исходное положение: повесьте одну ручку на низкий блок.Вытяните вперед одну руку и возьмитесь за рукоятку, слегка наклонившись в сторону оси, чтобы рука, которую вы хотите тренировать, находилась рядом с подруливающим устройством.Действие: согните локтевой сустав (плечо сохраняйте устойчивым), подтяните рукоятку вверх и плавно переверните запястье;при подтягивании к высшей точке ладонь вверх.Затем вернитесь в исходное положение.Две руки чередуются.
4. Поддерживать мышечное напряжение в конце, что невозможно при поднятии тяжестей.Исходное положение: поместите подлокотник перед лентой из латексной трубки так, чтобы, сидя на табурете, вы были лицом к ленте из латексной трубки.На нижний шкив повесьте прямую или изогнутую штангу с поворотной втулкой.Положите плечо на подушку подлокотника.Действие: держите плечи и локти неподвижно, согните руки и поднимите штангу в самую высокую точку.Задержитесь на мгновение в высшей точке, затем медленно опустите штангу в исходное положение.
5. Это необычное, но чрезвычайно эффективное движение способно привести поясницу в расслабленное состояние.В то же время это может помочь вам избежать ошибок, связанных с приложением силы за счет импульса и раскачивания тела, а также заставить мышцы сгибания локтей работать до предела.Исходное положение: поставьте скамейку перпендикулярно подруливающему устройству, а на высокий шкив подвесьте короткую штангу (желательно с вращающимся покрытием).Лягте на спину на скамейку, положив голову близко к подруливающему устройству.Вытяните руки вертикально к телу и держите перекладину обеими руками на ширине одной руки.Действие: держите плечо ровно, осторожно согните локоть и потяните штангу ко лбу.Когда бицепс сократится до максимума, все равно тяните вниз, насколько это возможно, а затем медленно вернитесь в исходное положение.
6. Сгибание латексной ленты на спине. В этом виде спорта трудно использовать другие части движения для оппортунистических действий.Вы можете попробовать изменить расстояние хвата, чтобы добиться наилучшего эффекта.Исходное положение: выберите турник средней длины (желательно с вращающимся покрытием) и повесьте его на низкий блок.Лягте на спину, руки прямые, руки на перекладине, колени согнуты, ступни на основании подруливающего устройства.Положите руки на бедра ладонями вверх, а веревки пропустите между ног (но не касайтесь их).Действие: держите плечи по обеим сторонам тела, держите плечи близко к земле, согните локти и подтяните штангу к верхней части плеч силой бицепса.Держите поясницу согнутой естественным образом, возвращаясь в исходное положение.
Время публикации: 20 апреля 2021 г.