Научные исследования показывают, чтоскакалкасжигает 1300 калорий за час, что эквивалентно трем часам бега.Есть тесты: ежеминутный прыжок 140 раз, прыжок 10 минут, эффект от упражнения эквивалентен бегу в течение получаса.Настаивать на прыжки со скакалкойв течение месяца 70-80 раз в минуту, прыгая по 30-40 минут каждый день, можно потерять 3 кг жира.Если снова заткнуть трубку, эффект уменьшения жира будет лучше.В то же время,скакалка может не только помочь в потере веса, но и на мышцы всего тела оказывает определенный эффект от упражнений.Это также может позволить дыхательной системе, сердцу и сердечно-сосудистой системе получить достаточную нагрузку.
Таким образом, скакалка действительно является очень хорошим выбором для хорошего здоровья.Но не волнуйтесь, потому чтоскакалкакажется простым, но нужно научиться понимать, что знания непросты.Случайно прыгните неправильно, но эффект отрицательный!
Вот некоторые ошибки, которые вы можете допустить при прыжках со скакалкой:
1. Прыжки со скакалкойречь идет не о прыжках как можно выше
Постоянные прыжки так высоко только вредят икрам и делают их визуально толще.
2. Идите прямо вверх и вниз, не сгибая икр.
Это чаще встречается у опытныхскакалка.Чтобы преследовать скорость прыжков со скакалкой, приземлился только на цыпочках.Хоть и выглядит хорошо,прыжки со скакалкой оказывает сильное давление на коленные суставы и повышает вероятность получения травмы.
3. Скакалкакогда нога за пределами восьмерки скакалка, внутри восьмерки
Первое приведет к боли в передней части ноги, неправильному направлению стопы и тому, как практиковать любую боль.Последний повредил колено, что привело к долгосрочным последствиям для колена.
4. Не раскачивайте скакалку слишком сильно плечами.
Это приведет к боли в плече только на следующий день, желательно, когда плечо зажато, а предплечье и запястье качаются.веревка.
Итак, как нам следует использоватьскакалканаучно и правильно?
Шаг 1: выберите подходящую скакалку
1. Рекомендуемая скакалка легкая, с тяжелой ручкой, желательно с функцией подсчета скакалки.
2. Возьмите ручку обеими руками, положив одну ногу на веревку, и потяните за нее.скакалкапрямой, длиной до груди.
Шаг 2: Всегда разминайтесь передпрыжки со скакалкой
Обязательно растягивайте икры и ахилловы сухожилия, которые являются наиболее важными.ПосколькускакалкаПроцесс в этих двух местах всегда находится в состоянии высокого напряжения.Рекомендуемые разминочные движения, такие как прыжки, высокие подъемы ног, удары ногами назад и т. д.Старт без разминки может легко вызвать растяжение мышц.
Шаг 3: Основы действий
1. Встаньте естественно, положив руки наскакалка;согните руки в стороны
2. Не прыгайте слишком высоко, всего на 3-5 см.Лучшая приземляющаяся подушка для коленей, пятка во всем процессе отрывается от земли.
3. Держите живот напряженным, спину прямой и дышите естественно.
4. Не раскачивайте скакалку слишком сильно во время прыжка, зажмите плечи и раскачивайте скакалку предплечьями и запястьями.
Шаг 4: Растяжка после прыжка
Это очень важно!До и после каждого упражнения очень необходима умеренная растяжка.
Следующим являетсяскакалкамеры предосторожности:
1. Скакалка и худейте постепенно
Не всегда слушайте в Интернете фразы: «Движение, похудение на 30 фунтов за месяц».Не прыгайте на скакалке 2000 раз в день.Не гонитесь за скоростью, идите шаг за шагом.Например только начал 500, после адаптации прибавлю до 1000, далее вверх.
2. Нескакалкабосиком и избегайте прыжков на твердой земле
Лучше всего носить кроссовки с мягкой стелькой.Старайтесь не прыгать на твердую землю, например, на бетон.Это может привести к перенапряжению суставов и травмам коленей.Если вы хотите прыгать дома, вам лучше иметь подушку.Не могу потревожить тех, кто внизу, но и может защитить себя.
Помимо земли, вы также должны обратить внимание на то, чтобы на скакалке не все подушечки стопы находились на земле, а подушечки стопы.
3. Не прыгайте натощак.
Пропуск натощак полезен для сжигания жира, но может привести к снижению уровня сахара в крови.Не прыгайте на скакалке за 30 минут до и через час после еды.Это может вызвать проблемы с желудком.
4. Нога, колено у травмированного человека, сама физическая сила слабого человека, не подходит для скакалки.
При очень большом весе общего высокого давления на колено партнера,скакалкатолько увеличит нагрузку на колено.Далее, большой человек в груди прыгает через скакалку, чтобы это заметить, необходимо подготовить спортивное нижнее белье, в противном случае из-за силы тяжести он может разбить острую боль.
Время публикации: 28 сентября 2022 г.