Научные исследования показывают, чтоскакалкаСжигает 1300 калорий в час, что эквивалентно трём часам бега трусцой. Существуют тесты: «Прыгай каждую минуту 140 раз, прыгай 10 минут, эффект от упражнения эквивалентен бегу трусцой примерно полчаса». Настаивайте на… прыжки со скакалкойВ течение месяца, прыгая 70-80 раз в минуту по 30-40 минут каждый день, можно сбросить около 3 кг жира. Если снова закрыть трубку, эффект от сжигания жира будет лучше. В то же время,скакалка Это не только способствует снижению веса, но и оказывает определённый тренировочный эффект на мышцы всего тела. Кроме того, это позволяет дыхательной системе, сердцу и сердечно-сосудистой системе получать адекватную нагрузку.
Таким образом, скакалка действительно очень полезна для здоровья. Но не волнуйтесь, потому чтопрыжки через скакалкуКажется простым, но нужно научиться понимать, что знание — это не просто. Случайно ошибёшься, но эффект будет отрицательным, о!
Вот некоторые ошибки, которые вы можете совершить, прыгая на скакалке:
1. Прыжки со скакалкойне о том, чтобы прыгать как можно выше
Постоянные прыжки на такой высоте только навредят вашим икрам и сделают их визуально толще.
2. Двигайтесь прямо вверх и вниз, не сгибая икры.
Это чаще встречается у опытныхпрыжки через скакалку. Чтобы превзойти скорость прыжков со скакалкой, приземлился только на Tiptoe. Хотя выглядит хорошо,прыжки со скакалкой оказывает большую нагрузку на коленные суставы и повышает риск получения травмы.
3. Скакалкакогда стопа находится снаружи восьмерки, прыгаем на скакалке, внутри восьмерки
Первое приводит к боли в передней части ноги, неправильному направлению стопы и тому, как тренировать все эти боли. Второе приводит к травме колена и долгосрочным последствиям.
4. Не размахивайте скакалкой слишком сильно плечами.
Это приведет только к боли в плече на следующий день, желательно с зажатой верхней частью руки и с вращающимся предплечьем и запястьем.веревка.
Итак, как нам следует использоватьскакалканаучно и правильно?
Шаг 1: выберите правильную скакалку
1. Рекомендуемая скакалка — легкая, с тяжелой ручкой, желательно с функцией подсчета прыжков.
2. Возьмитесь за ручку обеими руками, поставьте одну ногу на веревку и потянитескакалкапрямые, длиной чуть до груди.
Шаг 2: Всегда разминайтесь передпрыжки со скакалкой
Обязательно растягивайте икры и ахилловы сухожилия, это самое важное. Потому чтоскакалкаВ этих двух местах процесс всегда проходит в состоянии высокого напряжения. Рекомендуемые разминочные упражнения, такие как прыжки «джек», высокие подъёмы ног, махи ногами назад и т. д. Начало тренировки без разминки может легко привести к растяжению мышц.
Шаг 3: Основные действия
1. Встаньте естественно, руки на полу.скакалка; согните руки в стороны
2. Не прыгайте слишком высоко, всего на 3–5 см. Лучшая амортизация при приземлении — пятка на протяжении всего процесса отрывается от земли.
3. Держите живот напряженным, спину прямой и дышите естественно.
4. Не раскачивайте скакалку слишком сильно во время прыжка, сожмите верхние части рук и раскачивайте скакалку предплечьями и запястьями.
Шаг 4: Растяжка после прыжка
Это очень важно! Перед каждым упражнением и после него необходима умеренная растяжка.
Следующее - этоскакалкамеры предосторожности:
1. Прыгайте на скакалке и постепенно худейте
Не всегда слушайте интернет-рекламу: «Одно движение — и за месяц похудеешь на 13 кг». Не прыгайте на скакалке по 2000 раз в день. Не гонитесь за скоростью, двигайтесь постепенно. Например, начните с 500, после адаптации доведите до 1000, а затем увеличивайте.
2. Не надоскакалкаходите босиком и избегайте прыжков на твердой земле
Лучше всего носить кроссовки с амортизирующей стелькой. Старайтесь не прыгать на твёрдой поверхности, например, на бетоне. Это может нагрузить суставы и привести к травмам колена. Если вы хотите прыгать дома, лучше взять с собой подушку. Она не потревожит соседей, но и защитит их.
Помимо земли, следует также обращать внимание на то, чтобы при прыжках со скакалкой не все подушечки стопы касались земли, а подушечками стопы.
3. Не прыгайте натощак.
Скакалка натощак полезна для сжигания жира, но может привести к снижению уровня сахара в крови. Не прыгайте на скакалке за 30 минут до еды и в течение часа после неё. Это может вызвать проблемы с желудком.
4. Нога, колено имеет травму человека, физическая сила сама по себе слаба, не подходит для прыжков со скакалкой.
При очень большом весе общего высокого давления на колено партнера,прыжки через скакалкуЭто только увеличит нагрузку на колено. Далее, если человек прыгает на скакалке, то грудь у него большая, поэтому нужно подготовить спортивное белье, иначе из-за силы тяжести может возникнуть сильная боль.
Время публикации: 28 сентября 2022 г.