Прыжки со скакалкой — этопростые кардиоупражненияЭтот вид тренировки развивает выносливость, равновесие и ловкость с минимальным количеством оборудования. Его часто называют...скакалка, этоупражнения для икроножных мышц,квадрицепсы, мышцы кора и плечии может сжечь приблизительно10-12 калорийминуту в умеренном темпе.
✅ Прыжки со скакалкой оказывают всестороннее воздействие на все тело.
Одна веревка питаеттренировка всего телаЭта тренировка задействует икроножные мышцы, квадрицепсы, бицепсы бедра, плечи, предплечья и мышцы кора, одновременно быстро повышая частоту сердечных сокращений. Тренировки развивают выносливость.улучшить координациюи равновесие, и посредствомвспышки высокой интенсивностиможет способствовать снижению веса.
1. Здоровье сердечно-сосудистой системы
Прыжки со скакалкой за считанные секунды повышают частоту сердечных сокращений и могутравнозначно высокоинтенсивной кардио-тренировкебез длительной разминки. Короткие подходы по 30-60 секунд могутповысить аэробную выносливостьа также проводить восстановительные тренировки между боями.
Регулярные занятия помогают снизить артериальное давление в состоянии покоя испособствует улучшению кровообращенияза счет повышения эластичности сосудов. Ваше сердце и легкие адаптируются к постоянной, ритмичной нагрузке, котораяповышает выносливостьдля повседневной работы и занятий спортом.
2. Сжигание калорий
часто прыгайте через скакалкусжигает больше калорийв минуту больше, чем при размеренном беге трусцой или неспешной езде на велосипеде. В некоторых случаях 15 минут упражнений со скакалкой могут быть более эффективными, чем при размеренном беге трусцой или неспешной езде на велосипеде.сгореть до двух разСтолько же калорий, сколько при 15-минутной пробежке той же интенсивности.
Используйте интервалы дляпотеря жира: 40 секунд голодания, 20 секунд отдыха, 10-15 раундов. Количество калорий в минуту по формулесовместите свой темпс учетом массы тела. Чем интенсивнее и тяжелее ваши физические нагрузки, тем больше расход энергии.
3. Плотность костной ткани
Это вид физической активности, предполагающий нагрузку на опорно-двигательный аппарат.скакалкаспособствует росту костей вбедра, ноги и позвоночникЭто помогает снизить риск остеопороза изащищает суставыпри выполнении с хорошей техникой на относительно щадящей поверхности.
У подростков пиковая костная масса достигается за счет костной ткани. У взрослых она сохраняется и может достигаться за счет костной ткани.плотность построенияс помощью регулярных тренировок. Приземляйтесь мягко, прыгайте низко (1-2 см), колени должны находиться над пальцами ног.ограничение голеностопного суставаи растяжение колена.
4. Функционирование мозга
Ритм работы с канатом оттачивает чувство времени, работу ног икоординация движений рук и глазСложные комбинации движений, такие как попеременное движение ног, боковые махи и перекрестные движения, требуют развития двигательных навыков. Когнитивные преимущества.следите за лучшей фокусировкойбыстрая реакция и умственная активность.
Музыкальные интервалы добавляют ритмические сигналы, которые активизируютдополнительные центры мозгаПоследовательная привычка приводит к снижению стресса, улучшению сна и...свечение, подпитываемое эндорфинами.
5. Мышечное задействование
Запястьязабросить веревкуЭти короткие, быстрые повороты развивают хватку и выносливость плечевых суставов, что со временем приводит к улучшению осанки. Техникаизменения сменной нагрузкиПодъемы коленей вверх задействуют сгибатели бедра и мышцы корпуса. Двойные прыжки со скакалкой нагружают икроножные мышцы и плечи.
Прыжки на одной ногеразвивайте одностороннюю силу ноги баланс. Чередуйте свет итолстые канатыИзменить стимул и развить скорость и силу.
✅ Выбор скакалки
Правильный выбор веревки позволяет подобрать ее в соответствии с вашими целями, уровнем подготовки и навыками.интенсивность тренировкиНачинающие прыгуны оценят модели с регулируемой длиной.отрегулируйте длину и посадку.Для тех, у кого ограниченное пространство, лучше выбрать системы без тросов.
Скоростные канаты
Скакалки, разработанные для быстрой смены упражнений и максимального количества повторений, предназначены для...идеально подходит для опытных прыгунови для профессиональных спортсменов. Тросы легкие, в рукоятках используются шарикоподшипники, а эстетика всегда была важна.предпочли самый быстрый взгляд.
Они являются стандартом для двойных прыжков и соревнований. Для обучения двойным прыжкам,стандартный вес кабеляИдеальный вес составляет от 85 до 115 граммов (от 3 до 4 унций). Более толстые тросы диаметром 4 миллиметра более долговечны, чем тросы диаметром 2,5 миллиметра, а тросы диаметром 2,5 миллиметра — нет.предоставить обратную связьдля начинающих.
Канаты, украшенные бисером
Канаты, украшенные бусинамиявляютсяпрочный и не запутываетсячто может быть полезно в парках, спортзалах и на школьных дворах. Дополнительный вес бусинобеспечивает отчетливый качельобратная связь и стабильный ритм.
Отлично подходит для отработки новых навыков, выполнения перекрестных движений и хореографии. Их неоновые бусины просто восхитительны.повысить видимостьВ толпе они минимизируют неприятные ощущения при промахах. Они сохраняют свою форму ввлажная погодаа также на пересеченной местности.
Утяжеленные канаты
Утяжеленные канатыувеличение интенсивностиа также выносливость мышц плеч, предплечий и корпуса. Большинство новичков быстрее осваивают чувство ритма, посколькуболее тяжелые линии объявляюткаждый проход вокруг тела.
Используйте их короткими подходами для повышения частоты сердечных сокращений иобеспечить работу всего телаСпортсмены могут переключаться между обычными и утяжеленными скакалками в рамках одной тренировки.баланс скоростии силовые тренировки.
Мы стремимся оказывать исключительную поддержку и
Первоклассное обслуживание в любое время, когда оно вам понадобится!
✅ Освоение базовых техник
Мастерство начинается с правильной техники, четкого ритма иповторяющиеся навыкиХорошие привычкипредотвратить травмуспособствует долголетию и прокладывает путь к работе более высокого уровня. Отслеживайте свой прогресс еженедельно, чтобынаблюдаются постоянные улучшения.
Правильная форма
Держите локти прижатыми к телу.запястья расслабленыРуки должны находиться чуть впереди бедер. Вращайтесь запястьями, а не плечами. Стойте прямо, взгляд устремлен вперед, плечи отведены назад.укрепите мышцы кораТаким образом, туловище остается неподвижным. Приземляйтесь на мячи, слегка сгибая колени, пятки касаются пола между поворотами.распределение нагрузкичерез лодыжку и колено. Сохраняйте ритм, совершая небольшие прыжки, сохраняя ровное дыхание и...прочная веревкадуга. Если веревка расходится в стороны, подтяните локти к себе и опустите руки на 2-3 сантиметра.
Базовый отскок
Начните с 20-40 непрерывных оборотов.акцент на ритме метронома(тест 120–160 ударов в минуту). Используйте лёгкую скакалку, пока ритм не станет автоматическим, а затем поэкспериментируйте со скакалкой с утяжелителем.почувствуйте вращениеВключите в программу несколько упражнений, таких как 10 подъемов коленей и 10 прыжков на одной ноге, чтобы укрепить голеностопные суставы и координацию. Если вы споткнетесь,Вытяните тыльную сторону ладони вверх.Выдыхайте на каждом третьем обороте и неторопливо продолжайте движение.
Чередующаяся стопа
Представьте себе легкие, сиюминутные прыжки, когда скакалка вращается. Переносите вес с одной стороны на другую, чтобытренируйте свою ловкостьи уменьшить напряжение в икроножных мышцах во время длительных подходов. Используйте его для разделения основных раундов прыжков на 5-10-минутные интервалы.Встройте это в схемы.: 60 секунд поочередно двигайте ногами, 10 отжиманий, 30 секунд отдыха. Для кардио-нагрузки постепенно увеличивайте время до 2-3 минут непрерывного выполнения, руки на одной ноге, ритм плавный.Прогресс оценокс течением времени путем отслеживания разбиений и ошибок.
✅ Заключение
Для установления надежногопривычка прыгать через скакалкуобязательнобудьте прощеКороткие подходы и отточенная техника важны. Четко определенные цели имеют решающее значение. Всего 10 минут могут...сжигать килоджоулии зарядите свое сердце энергией.
Готовы перейти на новый уровень?Отправьте свое расписание, задайте вопрос или выберите следующее занятие.
Поговорите с нашими экспертами
Свяжитесь со специалистом NQ, чтобы обсудить ваши потребности в продукции.
и приступайте к своему проекту.
✅ Часто задаваемые вопросы о прыжках со скакалкой
Можно ли считать прыжки со скакалкой тренировкой всего тела?
Да. Эта тренировка задействует икроножные мышцы, квадрицепсы, бицепсы бедра, ягодичные мышцы, мышцы кора, плечи и предплечья. Она улучшает сердечно-сосудистую выносливость, координацию и баланс. Вы сжигаете огромное количество калорий за очень короткое время. Она полезна как для выносливости, так и для силы.
Как выбрать подходящую длину скакалки?
Поставьте одну ногу на середину каната. Рукоятки должны доходить до подмышек. Новичкам для освоения можно использовать канаты немного большей длины. Скоростные канаты обычно короче. Канаты для фристайла могут быть длиннее. Если вы не уверены в своих силах, лучше всего подойдут канаты с регулируемой длиной.
Какие базовые техники мне следует освоить в первую очередь?
Научитесь выполнять базовый отскок, мощный прыжок и чередующиеся шаги. Держите локти прижатыми, запястья вращающимися и мягко приземляйтесь на подушечки стоп. Сохраняйте нейтральное положение позвоночника и ровный ритм. Постепенно переходите к высоким подъемам коленей, а затем к перекрестным.
Как предотвратить боли в голенях и суставах?
Разомнитесь, соблюдайте темп и следите за правильной техникой. Прыгайте на амортизирующих поверхностях, таких как резина или дерево. Наденьте удобную обувь. Выполняйте прыжки низко и мягко. Увеличьте интенсивность. Если проблема не исчезнет, отдохните и обратитесь к специалисту.
Дата публикации: 28 сентября 2022 г.