Мини-группытакже известны как полосы сопротивления или петлевые полосы.Благодаря своей универсальности и удобству он стал популярным инструментом для тренировок.Эти банды небольшие, но мощные.Мини-ленты можно использовать для широкого спектра упражнений, нацеленных на разные группы мышц.Различные уровни сопротивления делают их подходящими для всех уровней подготовки.
В этой статье мы рассмотрим, как использоватьмини-группытренироваться и получать максимальную отдачу от тренировки.Давайте начнем с понимания преимуществ использования мини-групп.
1. Улучшите мышечную силу и выносливость.Мини-полосы обеспечивают сопротивление, что помогает улучшить мышечную силу и выносливость.Это, в свою очередь, может помочь предотвратить травмы и оптимизировать производительность.
2. Повысьте гибкость.Мини-резинки можно использовать для упражнений на растяжку, которые помогут улучшить гибкость и диапазон движений.
3. Простота в использовании.мини-группаМаленький и легкий, его можно использовать где угодно.Поэтому это идеальный инструмент для домашних тренировок или путешествий.
4. Нацеливание на несколько групп мышц.Мини-ленту можно использовать для тренировки различных групп мышц, включая бедра, ягодицы, ноги, плечи и руки.
Теперь давайте рассмотрим, как использовать мини-ленту для упражнений.
1. Разминочные упражнения.
Прежде чем приступить к любому упражнению, важно разогреться, чтобы предотвратить травмы и оптимизировать производительность.Для разминки можно использовать мини-бенд.Поместите его над коленями и выполняйте такие упражнения, как шаги в сторону, шаги назад, продвижение вперед и высокие колени.Эти упражнения активизируют ваши ягодицы, бедра и ноги и подготовят их к тренировке.
2. Ягодичный мостик
Ягодичный мостик — одно из лучших упражнений для тренировки ягодиц и подколенных сухожилий.Чтобы выполнить это упражнение, лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на ширине плеч.Поместитемини-группанад коленями и поднимите бедра от пола, сжимая ягодицы вверху.Опустите бедра и повторите три подхода по 10–12 повторений каждый.
3. Глубокие приседания
Глубокие приседания — это комплексное упражнение, которое задействует квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия.Чтобы выполнитьМа глубокий присед, используйтемини-группа.Поместите ленту над коленями, поставив ноги на ширине плеч.Опустите тело, как будто вы сидите на стуле.Поднимите грудь, сохраняя колени на одной линии с пальцами ног.Вернитесь в положение стоя, надавив на пятку.Повторите три подхода по 10–12 повторений каждый.
Время публикации: 20 апреля 2023 г.