Мы часто видим подвесную резинку в спортзале. Это тот самый TRX, о котором мы говорили в заголовке, но мало кто знает, как использовать эту резинку для тренировок. На самом деле, у неё много функций. Давайте разберём некоторые из них подробнее.
1.TRX жим от груди
Сначала подготовьте позу. Вытяните всё тело в прямую линию, корпус подтягивает таз, чтобы он оставался стабильным, пятки должны касаться пола, а обе руки должны держаться за резинку.
Слегка согните руки, а затем отрегулируйте расстояние и угол между телом и эластичной лентой. Это делается для того, чтобы лента не терлась о тело при надавливании на грудь.
Затем наклоняем всё тело вперёд и опускаем его до тех пор, пока предплечья и локти не окажутся под углом примерно 90 градусов, а затем отталкиваемся назад, возвращаясь в положение стоя. По сути, это упражнение похоже на жим штанги лёжа, но одно положение почти фиксировано, а другое — далеко фиксировано.
В нашем проекте по отжиманию от груди с помощью TRX мы должны контролировать собственную силу и поддерживать равномерное усилие, чтобы TRX всегда имел относительно сбалансированное натяжение.
Наклоняясь вперёд и выталкивая грудь для восстановления положения тела, уделяйте внимание сохранению напряжения мышц кора и стабильности тазобедренного сустава. Не используйте верхнюю часть бедра и не отрывайте пятку от пола.
2.TRX y обучение слова
Это упражнение предназначено в основном для тренировки плечевых мышц. Встаньте лицом к тренировочному ремню, возьмитесь за рукоятку эластичной ленты обеими руками, слегка согните предплечье перед грудью. Поскольку это односуставное движение, нагрузка на плечевые мышцы будет выше.
Во время движения угол между верхней и нижней частью руки остается неизменным, локтевой сустав всегда слегка согнут, тазобедренный сустав и корпус остаются стабильными и напряженными, все движение контролируется медленно, а натяжение эластичной ленты постоянно поддерживается.
3. Гребля на TRX
Это упражнение отлично тренирует мышцы спины. Исходное положение такое же, как и для упражнения в форме буквы Y, описанного выше. Сохраняйте устойчивость тела и слегка наклоните центр тяжести назад.
Следует отметить, что лопатки должны быть активно сжаты, чтобы поддерживать опускание и устойчивость плечевых ремней, а также избегать позы пожимания плечами и выгибания спины.
Затем мышцы спины активно сокращаются и прилагают усилие, выполняют движение разгибания плеча вперед и сгибания локтя, обращая внимание на поддержание натяжения эластичной ленты во время движения.
То есть дистальный конец должен быть зафиксирован, и не прилагать никаких усилий. Когда мышцы спины достигают пикового сокращения, можно сделать паузу на одну-две секунды, чтобы почувствовать напряжение мышц спины.
4.TRX-движения нижних конечностей
Исходное положение такое же, как во втором и третьем упражнениях, описанных выше: ноги на ширине плеч, подошвы ног на полу, чтобы поддерживать натяжение эластичной ленты. Затем согните ноги в тазобедренных и коленных суставах.
Угол между голенью и полом всегда остаётся неизменным. Приседайте до тех пор, пока бедро и голень не образуют угол примерно в девяносто градусов. Это упражнение не только тренирует мышцы бедра, но и улучшает стабильность коленного и голеностопного суставов.
Исходя из этого, мы можем перенести центр тяжести на одну ногу, подтянуть другую ногу назад к носку, а затем сделать выпад-приседание, отведя свободную ногу назад, так тренировка одной ноги будет более адекватной.
Выше я познакомил вас с несколькими простыми действиями TRX, и друзья, которые не знакомы с этим устройством, могут попробовать его самостоятельно.
Время публикации: 05 июля 2021 г.