Мы часто видим в спортзале подвесную резинку.Это trx, упомянутый в нашем заголовке, но не многие знают, как использовать эту резинку для тренировок.На самом деле, у него много функций.Давайте проанализируем некоторые подробно.
1.TRX толкает грудь
Сначала подготовьте позу.Делаем все тело прямой линией, корпус подтягивает таз, чтобы он был устойчив, пятки должны стоять на земле, а обе руки держат захват резинки.
Слегка согните руки, а затем отрегулируйте расстояние и угол между телом и резинкой.Цель состоит в том, чтобы предотвратить трение резинки о наше тело, когда мы нажимаем на грудь.
Затем все тело наклоняется вперед и опускается до тех пор, пока наши предплечья и предплечья не составят примерно 90 градусов, а затем отталкиваются назад, чтобы вернуться в состояние стоя.Фактически, вы обнаружите, что это действие похоже на жим лежа на горизонтальной скамье, но одно из них почти фиксированное, а другое — дальнее.
В нашем проекте толчка груди trx мы должны контролировать свою собственную силу и поддерживать равномерную силу, чтобы trx всегда имел относительно сбалансированное напряжение.
В процессе наклона вперед и нажатия на грудь для восстановления тела обратите внимание на поддержание напряжения корпуса и стабильности тазобедренного сустава.Не используйте верхнюю часть бедра и не отрывайте пятку от земли.
2.TRX и словесная тренировка
Это действие в основном предназначено для тренировки мышц плеч.Сначала повернитесь лицом к тренировочному ремню, возьмитесь за эластичную ленту обеими руками, держите предплечье слегка согнутым перед грудью.Поскольку это движение является единым суставным движением, требования к нашим плечевым мышцам будут выше.
Во время движения угол наклона верхней и нижней рук сохраняется неизменным, локтевой сустав всегда слегка согнут, тазобедренный сустав и корпус остаются стабильными и подтянутыми, все движение контролируется медленно, натяжение резинки сохраняется. постоянно поддерживается.
3. Гребля TRX
Это действие может очень хорошо тренировать мышцы спины.Подготовительная поза аналогична Y-образной тренировке, описанной выше.Держите тело устойчиво и слегка наклоните центр тяжести назад.
Следует отметить, что лопатки следует активно напрягать, чтобы поддерживать опускание и устойчивость лямок, а также избегать пожимания плечами и выгибания спины.
Затем мышцы спины активно сокращаются и прилагают усилие, выполняют разгибание плеч вперед и сгибание локтей и обращают внимание на поддержание натяжения эластичной ленты во время движения.
То есть дистальный конец должен быть зафиксирован и не применять никакой силы.Когда мышцы спины достигают максимального сокращения, мы можем сделать паузу на одну-две секунды, чтобы почувствовать состояние напряжения мышц спины.
4.TRX движения нижних конечностей
Положение для подготовки такое же, как во втором и третьем движениях выше: ноги на ширине плеч, а подошвы ног на земле, чтобы поддерживать натяжение резинки.Затем согните бедра и колени.
Угол между теленком и землей всегда остается одинаковым.Приседайте до тех пор, пока бедро и икра не образуют угол около девяноста градусов.Это действие не только тренирует мышцы бедра, но и улучшает стабильность коленных и голеностопных суставов.
Исходя из этого, мы можем сместить центр тяжести на одну ногу, отвести другую ногу назад на носок, а затем выполнить приседание с выпадом с неопорной ногой назад, чтобы тренировка одной ноги была более адекватной.
Выше я познакомил вас с несколькими простыми действиями trx, и друзья, которые не знают этого устройства, могут попробовать его самостоятельно.
Время публикации: 05 июля 2021 г.