Столбы для йоги еще называют пенопластовыми роликами.Не смотрите на их незаметный рост, но эффект от них большой.По сути, эти опухшие мышцы, боли в спине и судороги в ногах могут помочь вам добиться цели!Хоть колонка для йоги и очень полезна, но при неправильном использовании она даст двойной результат!Каковы распространенные злоупотребления колонками для йоги?
1.Накатывайте прямо на болезненную область.
Когда мы чувствуем боль, первой реакцией обычно является массирование непосредственно болевой точки, но на самом деле это ошибка.Всегда смотрите на болезненную область и массируйте, не достигая цели расслабить болевую точку.
Правильный способ: нажмите непрямо, прежде чем нажимать напрямую.В начале катания со столбиком для йоги лучше всего прокатывать его небольшими порциями по очень чувствительной области, а затем медленно расширять эту область, пока она не покроет всю целевую область.
2. Прокрутка слишком быстрая.
Многие люди будут быстро перекатывать столбик для йоги вперед и назад, потому что медленное перекатывание будет болезненным, но слишком быстрое перекатывание может привести к недостаточному давлению, а это означает, что массаж недостаточно глубокий, чтобы позволить столбцу для йоги расслабить фасции и мышцы.эффект.
Правильный подход: замедлите скорость вращения колонны йоги, чтобы у ваших поверхностных мышц было достаточно времени, чтобы адаптироваться и справиться с этим давлением.
3. Оставаться в одной и той же точке слишком долго.
Чтобы быстрее восстановиться, некоторые люди остаются на воспаленном месте в течение 5–10 минут и увеличивают частоту массажа.но!Слишком долгое пребывание в одной и той же точке может вызвать раздражение нервов или повреждение тканей, что приведет к застою крови и даже воспалению!
Правильный подход: при использовании йога-колонны для катания контролируйте распределение веса тела руками или ногами, чтобы регулировать давление.Аккуратно начните с половины веса тела, а затем медленно прижмите весь вес тела к столбу для йоги.Каждая часть до 20 секунд., Если это слишком много, это может иметь для вас обратный эффект.Если вы обнаружили другие болевые точки, можно на некоторое время вернуться к тому же участку для массажа, чтобы мышцы успели отдохнуть.
4. Неправильная осанка
Ключом к массажу колонной для йоги является поддержание правильной осанки.Многие люди принимают странные позы, когда катают колонну для йоги.В результате мышцы становятся более напряженными.Вам нужно использовать силу, чтобы поддерживать правильную осанку.
Правильный способ: попросите опытного тренера рассказать вам о правильной позе и техниках или посмотрите в зеркало, чтобы увидеть, правильно ли вы делаете, не провисают ли ваши бедра, не искривлен ли позвоночник, или воспользуйтесь мобильным телефоном или камерой, чтобы сделать снимок. фотографии себя, расслабляющегося с колонкой йоги. Обработайте, оглянитесь назад и исправьте, если обнаружите какие-либо ошибки.
5. Боль слишком сильная.
Обычная легкая болезненность приемлема и разумна, но когда боль слишком сильная, ваши мышцы включатся в режим сопротивления и станут более напряженными, что совершенно не достигнет цели расслабления.
Правильный метод: если перекатывание столбика для йоги кажется слишком болезненным, попробуйте уменьшить давление или перейдите на более мягкий столбик для йоги, чтобы расслабить мышцы.
Кроме того, вы можете сжигать жир, расслабляя мышцы с помощью столбика для йоги.
