Йога-колонны также называются пенными валиками. Не обращайте внимания на их незначительный рост, но они оказывают огромный эффект. По сути, все эти отёкшие мышцы, боли в спине и судороги в ногах могут помочь вам добиться желаемого результата! Хотя йога-колонны очень полезны, при неправильном использовании они дадут вдвое больший эффект! Каковы распространённые ошибки при использовании йога-колонн?
1.Катайте прямо на болезненную область
Когда мы чувствуем боль, наша первая реакция обычно — непосредственно помассировать болевую точку, но это ошибка. Мы постоянно смотрим на болезненную область и массируем её, не достигая цели — расслабления.
Правильный способ: сначала надавливайте косвенно, а затем напрямую. В начале работы с колонной для йоги лучше всего нанести небольшое количество массажного средства на чувствительную область, а затем медленно расширять зону, пока не охватится вся проблемная зона.
2.Прокручивайте слишком быстро
Многие люди быстро раскатывают колонну для йоги вперед и назад, поскольку медленное вращение может быть болезненным, но слишком быстрое вращение может привести к недостаточному давлению, а это значит, что массаж будет недостаточно глубоким и не позволит колонне для йоги расслабить свои фасции и мышцы. эффект.
Правильный подход: замедлить скорость вращения колонны йоги, чтобы ваши поверхностные мышцы успели адаптироваться и справиться с этим давлением.
3. Оставайтесь на одном месте слишком долго.
Чтобы ускорить восстановление, некоторые люди задерживаются на проблемном месте на 5–10 минут и увеличивают частоту массажа. Но! Слишком долгое надавливание на одну и ту же точку может вызвать раздражение нервов или повреждение тканей, что может привести к застою крови и даже воспалению!
Правильный подход: при использовании колонны для йоги для вращения контролируйте распределение веса тела руками или ногами, регулируя давление. Начните с половины веса тела, а затем медленно перенесите его на колонну всем телом. Время выполнения каждой части — до 20 секунд. Если нагрузка слишком большая, она может иметь обратный эффект. Если вы обнаружите другие болевые точки, можно вернуться к той же области и немного помассировать её, чтобы дать мышцам отдохнуть.
4. Неправильная осанка
Ключ к успеху массажа с помощью колонны для йоги — сохранение правильной осанки. Многие принимают странные позы, вращая колонну. В результате мышцы становятся более напряженными. Для поддержания правильной осанки необходимо прилагать усилия.
Правильный способ: попросите опытного тренера подсказать вам правильную позу и технику выполнения или посмотрите в зеркало, чтобы оценить, все ли вы делаете правильно, не провисают ли ваши бедра, не искривлен ли позвоночник, или сфотографируйте себя на мобильный телефон или камеру, расслабляясь с помощью колонны для йоги. Обрабатывайте, просматривайте и исправляйте, если вы нашли какие-либо ошибки.
5.Боль слишком сильная
Обычная легкая болезненность приемлема и разумна, но когда боль слишком сильная, ваши мышцы перейдут в режим сопротивления и станут более напряженными, что совершенно не достигнет цели расслабления.
Правильный метод: Если при вращении колонны для йоги возникает слишком болезненная боль, попробуйте уменьшить давление или поменяйте ее на более мягкую, чтобы расслабить мышцы.
Кроме того, с помощью колонны для йоги можно сжигать жир и одновременно расслаблять мышцы.
