Начинаете свой путь в пилатесе? Прежде чем отправиться на первое занятие или домашнее, важно ознакомиться сосновное оборудование. От классического реформера до простых инструментов, таких как эспандеры и коврики, каждый элементиграет ключевую рольв поддержании вашей формы и улучшении результатов.
В этом руководстве мы расскажем вам о том, что обязательно нужно знать.Оборудование для пилатеса для начинающих— что они собой представляют, как они работают и почему они важны, — чтобы вы могли чувствовать себя уверенно, в безопасности и готовы двигаться к цели.
Выбор правильного начала занятий пилатесом
Если вы новичок в пилатесе, выбор между занятиями на коврике и занятиями на оборудовании может оказаться затруднительным.Пилатес на коврикеИспользует только вес собственного тела и коврик на полу — отлично подходит для развития контроля и силы корпуса. Нопилатес на оборудовании, как и при использовании реформера или Кадиллака, обеспечивает большую поддержку и сопротивление. Это очень важно для новичков.
Используя правильное оборудование, вы не только получите руководство по выполнению движений с лучшим выравниванием, но такжеснизить риск травмПружины, ремни и регулируемые платформы помогают задействовать нужные мышцы и улучшить технику выполнения. Со временем это приводит к более быстрому прогрессу, улучшению осанки иболее глубокое вовлечение мышцПроще говоря, правильное снаряжение помогает вам двигаться умнее, а не просто интенсивнее.
Необходимое оборудование для пилатеса для начинающих
Вы можете найтиоборудование для пилатеса для начинающихРечь идёт о простых, многоцелевых инструментах, которые развивают вашу силу, устойчивость и гибкость. Эти базовые инструменты помогают выровнять тело, развивать прогресс и легко подходят для занятий дома или в студии.
Коврик
A коврик для пилатеса Толщина коврика для йоги обычно составляет 1–1,5 см, что обеспечивает амортизацию позвоночника и суставов во время занятий на полу. Идеально подходит для упражнений на пресс, таких как роллы и «сотня». Выберите коврик с нескользящей основой и попробуйте разные материалы, например, плотный пеноматериал или экологичную резину, чтобы найти оптимальный вариант. Хороший коврик позволяет заниматься пилатесом практически где угодно.
Волшебный круг
The магический круг Кольцо для пилатеса – это гибкое кольцо диаметром 35–38 см с мягкими ручками. Оно увеличивает сопротивление при выполнении упражнений ивоздействуют на мышцыНапример, внутренняя часть бёдер, грудь и руки. Компактный и удобный для путешествий, он идеально подходит для углубления практики. Зажмите его между ладонями, коленями или лодыжками, чтобы усилить нагрузку и разнообразить упражнения, такие как мостик или жим ногами.
Эспандеры
Эспандеры Они доступны по цене, подходят для начинающих и имеют разную степень сопротивления. Они добавляют лёгкое напряжение в упражнения, такие как тяга рук, растяжка ног ибоковые подъемы ног— повышение интенсивности без ударов. Лёгкие и портативные, они идеально подходят для тренировок дома или в дороге.
Мяч для пилатеса
A пилатес бал (или швейцарский мяч)повышает баланс, осанка исила ядраУпражнения на устойчивость во время упражнений. Доступны размеры 55–75 см, выберите подходящий по росту для оптимальной поддержки. Превращает простые движения в полноценные тренировки — идеально подходит для разнообразия упражнений на коврике или реформере.
Пенный валик
A пенный ролик является отличным средством для восстановления, облегчающим боль, улучшающим кровообращение иповышение гибкости. Доступный в различных размерах и плотности, он помогает снять напряжение в спине, ногах и руках. Используйте его до или после занятий пилатесом, чтобы ускорить восстановление и поддерживать тело в наилучшем состоянии.
Реформатор развенчан
Среди всехИнструменты для пилатесаРеформер выделяется своим дизайном и универсальностью. Благодаря скользящей каретке, регулируемым пружинам и прочной раме он создает динамическую платформу для развития силы всего тела, контроля и осознанных движений.
Что это такое
Theреформаторэтотренажер для пилатеса в форме кроватис мягкой платформой, называемойперевозка. Эта тележка скользит по рельсам и соединена срегулируемые пружины, которые создают сопротивление. Изменяянатяжение пружины, вы можете сделать каждыйупражнениеПроще или сложнее, в зависимости от вашего уровня.футбариремнипозволяют вам работатьруки и ногив самых разных направлениях.
Это не типичноковрик для пилатеса. Покаработа на матеполагается намасса телаигравитация, тореформатор пилатеспредставляетсопротивлениеидинамическое движениечерез егопружиныискользящая кареткаЭта установка предлагает новый способактивировать мышцы,улучшить баланси настройте свойвыравнивание. Потому чтореформаторподдерживает ваше тело, это особенно полезно, если у вас естьболь в суставахилиограниченная мобильность. Это больше, чем просто тренировка, это мотивируетосознанное движение— научить вас сосредотачиваться надыхание,контроль, иточность, которые являются основойпилатес.
Как это работает
- ●Отрегулируйте пружины:Больше пружин означаетбольшее сопротивлениеДля более интенсивной тренировки. Уменьшение количества пружин снижает нагрузку, делая движения более лёгкими и контролируемыми — идеально для новичков или восстановительных тренировок.
- ●Проверьте подножку и ремни:Theфутбарподдерживает рядупражнения для ног и корпуса, в то время какремнипозволяют вам толкать или тянуть, используя вашруки и ноги. Убедитесь, что все настроено в соответствии с вашими целями по развитию тела и двигательной активности.
- ●Безопасность превыше всего:Начните медленно. Сосредоточьтесь на поддержаниихорошая форма, привлекая вашосновной, и сохраняя свойдыхание ровноена протяжении каждого движения.
- ●Наслаждайтесь процессомПилатес — это практика, а не гонка. Не торопитесь, двигайтесь осознанно и наслаждайтесь процессом, развивая силу, контроль и уверенность.
Преимущества для новичков
Theреформаторбережно воздействует на суставы, что делает его отличным выбором дляновички, те, кто восстанавливается послетравмыили кто-либо, кто имеет дело сартритКаждая тренировка направлена навсе тело— независимо от того, продвигаете ли выперевозкаили потянув заремни, вы занимаетесь своимноги, руки, спина, иосновнойвсе сразу.
Поскольку каретка движется, вашему телу приходится постоянно работать, чтобы оставаться в ней.стабильный, что помогает улучшитьбаланс, координация, и глубокийосновная сила.Theуправляемые, контролируемые движениянаучить вас правильноформаитехника, создавая умные модели движения, которые поддерживают долгосрочный прогресс — не только впилатес, но в любом случаефитнес-рутина.
Выбор первой передачи
Выборваше первое снаряжение для пилатеса для новичковСуть в том, чтобы найти правильный баланс между вашими личными фитнес-целями, пространством дома и бюджетом. Цель — выбрать инструменты, которые позволят вам безопасно начать, выработать полезные привычки и поддерживать постепенный прогресс.
Ваши цели
- ● Для начала спросите себя, чего вы хотите достичь с помощью пилатеса.
- ● Если ваша главная цель — наращивание силы, используйте эспандеры или легкие гантели, чтобы усложнить базовые движения.
- ● Для улучшения гибкости,ремень для йогиилипенный роликможет помочь вам достичь более глубокой растяжки и облегчить болезненность мышц.
- ● Многие новички начинают с упражнений на коврике с собственным весом, поскольку они направлены наосновной контроль и баланс.
- ● Постановка четких и реалистичных целей поможет вам выбрать правильное оборудование и оценить свой прогресс.
- ● Каждый элемент снаряжения для пилатеса служит определенной цели:коврики обеспечивают амортизацию, ленты добавляют сопротивление, а опоры помогают выровнять положение или увеличить диапазон движений.
Ваше пространство
Измерьте площадь пола, которую вы планируете занимать. Коврик для пилатеса требует примерно 2 х 1 м свободного пространства, но для некоторых реквизитов или тренажеров требуется больше. Если места мало,складные коврики, световые полосыА маленькие мячи легко поместятся практически в любом месте и будут легко храниться. Это поможет сохранить тренировочную зону в порядке и избежать спотыканий и падений. Тихое, хорошо освещённое место, вдали от помех, способствует концентрации и побуждает к повторению.
Ваш бюджет
| Оборудование | Типичная цена (долл. США) | Рейтинг качества (/5) |
| Коврик для пилатеса | 20–50 долларов | 4.5 |
| Эспандеры | 10–30 долларов | 4 |
| Пенный валик | 15–35 долларов | 4 |
| Кольцо для пилатеса | 20–40 долларов | 4 |
Предметы первой необходимости
- ●Мат: Незаменимая основа для каждого начинающего любителя пилатеса. Обеспечивает амортизацию и комфорт, особенно при занятиях на твёрдом полу.
- ●Эспандеры: Легкие, портативные инструменты, которые добавляют силовые упражнения к тренировкам по пилатесу, не занимая много места и не требуя больших затрат.
- ●Пенные валики: Цилиндрические опоры, используемые для растяжки, улучшения гибкости мышц и содействия их восстановлению.
- ●Мелкий реквизит (мячи, кольца): Компактное оборудование, предназначенное для поддержки растяжки, улучшения осанки и повышения вовлеченности мышц во время упражнений.
Мы стремимся оказывать исключительную поддержку и
первоклассный сервис, когда бы он вам ни понадобился!
Ваша первая тренировка по пилатесу с оборудованием
Освоение правильной формы в пилатесе
- 1. Начните с того, что встаньте прямо, удерживая тело в прямой линии. Это поможет предотвратить травмы и обеспечит максимальную эффективность каждого движения.
- 2.Задействуйте свое ядровтягивая пупок внутрь и вверх. Это стабилизирует ваш живот иподдерживает вашу спину.
- 3. Используя такие тренажеры, как реформер или кресло Wunda, двигайтесь медленно и равномерно. Это позволит мышцам адаптироваться и поможет вам сохранять контроль на протяжении всего упражнения.
- 4. Если вы не уверены в своей технике, используйте зеркало или снимите себя на видео. Это поможет вам заметить ошибки на ранней стадии.
- 5.Проверьте свою осанкуВ начале и регулярно во время тренировки. Небольшие изменения, например, изменение положения ног илирасслабьте плечи— может иметь большое значение.
Советы по безопасности при занятиях пилатесом
Мы научим вас работать с одним оборудованием за раз, прежде чем вы начнёте. И реформер, и кресло Cadillac/Wunda Chair имеют движущиеся части, и поначалу могут показаться странными. Ознакомьтесь с руководством или обратитесь за помощью, если вы занимаетесь.
Используйте толстый коврик, если вы занимаетесь на полу иливыполнение ходовна грубых поверхностях. Этозащищает ваш позвоночник и суставы, чтобы вся практика была безопаснее. Поэтому не переусердствуйте, особенно на первых занятиях. Прислушивайтесь к ощущениям в теле и отдыхайте при необходимости.
Организуйте место для тренировок. Отодвиньте сумки и обувь.предотвратить скольжение или падение.
Движения пилатеса для начинающих
- ●Футворк на реформере: Лягте, упритесь ногами в подножку и выдвиньте каретку.Сосредоточьтесь на равномерном движениии преднамеренная скорость.
- ●Жим руками с эспандерами: Сядьте прямо, оберните ленту вокруг ног, возьмитесь за концы и вытяните руки вперед,держа спину прямо.
- ●Круги ногами с ремнями: Лягте на реформер, закрепите ноги в ремнях исделайте маленькие кругиВ воздухе. Зафиксируйте бёдра.
- ●Растяжка позвоночника сидя: Сядьте, выпрямив ноги, потянитесь вперед ивокруг позвоночника, затем сверните обратно.
Начните с коротких занятий продолжительностью около 15–20 минут, чтобы привыкнуть к упражнениям и снарядам. Когда будете готовы, добавьте новые упражнения или попробуйте более сложные варианты. В интернете представлено множество видео с тренировками для начинающих, как с традиционными, так и с современными снарядами.
Заключение
Начало занятий пилатесом начинается с понимания вашего оборудования.Тренажер для пилатеса-реформераковрики, кольца и эспандеры — каждый инструмент способствует правильной форме, контролю и прогрессу, особенно когда вы только начинаете.
Если вы готовы вывести свою рутину на новый уровень, подумайте о вложении средств вРеформер пилатеса для начинающих. Это один из лучших способов развить силу и гибкость благодаря правильному расположению и поддержке. Тренируетесь ли вы дома или в студии, правильная настройка поможет вам сохранять постоянство и мотивацию.
Если у вас есть вопросы или нужна помощь в выборе подходящего снаряжения, свяжитесь с нами в любое время по WhatsApp +86-13775339109 или WeChat 13775339100. Мы готовы поддержать вас на пути к занятиям пилатесом.
Поговорите с нашими экспертами
Свяжитесь с экспертом NQ, чтобы обсудить ваши потребности в продукте
и начните свой проект.
Часто задаваемые вопросы
Какое оборудование для пилатеса лучше всего подойдет новичкам?
Коврик для пилатеса — лучший вариант для новичков. Он обеспечивает поддержку и комфорт при выполнении элементарных движений. Эспандеры и небольшие мячи недороги и просты в использовании для новичков.
Нужен ли мне реформер, чтобы начать заниматься пилатесом?
Нет, реформер не нужен, чтобы начать заниматься пилатесом. Для многих упражнений достаточно коврика и простого оборудования, например, резиновых лент. Реформер — это хорошо, но совсем не обязательно для новичков.
Сколько места мне нужно для оборудования для пилатеса дома?
Для большинства тренажёров для пилатеса начального уровня достаточно небольшого открытого пространства размером примерно 2 х 2 м. Убедитесь, что в помещении достаточно места для свободного перемещения.
Дорого ли стоит оборудование для пилатеса?
Простые вещи, такие как коврики, ленты и мячи, стоят недорого. Более крупное оборудование, например, реформер, может быть дороже. Начинать с базового оборудования — это и недорого, и удобно для новичков.
Может ли оборудование для пилатеса помочь улучшить осанку?
Да, пилатес способствует развитию мышц кора. Это может привести к улучшению осанки, равновесия и стабильности, особенно при регулярной практике.
Как часто новичкам следует использовать оборудование для пилатеса?
Если вы новичок, попробуйте заниматься 2–3 раза в неделю. Это обеспечит оптимальную частоту тренировок, которая позволит вам развить силу, гибкость и уверенность в работе с оборудованием, не чувствуя себя перегруженным.
Существуют ли советы по безопасности при использовании оборудования для пилатеса?
Прислушайтесь к советам и начинайте постепенно. Используйте оборудование на ровной поверхности и проверяйте его на наличие поломок перед использованием. Если возможно, обратитесь за консультацией к сертифицированному инструктору по пилатесу.
Что мне нужно знать перед первым занятием пилатесом?
Что мне нужно знать перед первым занятием пилатесом?
- ● Вы проработаете мышцы, о существовании которых даже не подозревали.
- ● Ознакомьтесь с тремя основными видами пилатеса, которые мы предлагаем в Pilates Lab.
- ● Постарайтесь прибыть на несколько минут раньше.
- ● Сосредоточьтесь на дыхании и осознанности.
- ● Не позволяйте новым условиям сбить вас с толку.
Пилатес сложнее йоги?
Пилатес, безусловно, является более интенсивной тренировкой, которая сжигает калории быстрее и быстрее дает физические результаты, поэтому можно утверждать, чтоПилатес – более сложный из двух видов. Но, опять же, всё сводится к тому, чего вы хотите добиться от занятий, и к методам, которые использует ваш преподаватель для достижения этой цели.
Время публикации: 21 июля 2025 г.