В мире фитнеса часто обсуждают два популярных подхода:Пилатес и традиционные тренировки в спортзале. Оба предлагаютневероятные преимуществадля силы, гибкости и общего здоровья, но вопрос остается:пилатес лучше, чем спортзал?
В этой статье мы обсудим:
• В чем разница между пилатесом испортзал?
• Как пилатес может дополнить ваши занятия в тренажерном зале?
• Преимущества пилатеса для посетителей тренажерного зала
• 3Упражнения пилатеса для поддержки тренировок в спортзале
✅ В чем разница между пилатесом и тренажерным залом?
Пилатес - этотренировка с низкой ударной нагрузкойОсновой для которого является сила корпуса, стабильность, гибкость и улучшение осанки. Благодаря контролируемым движениям и глубокому дыханию, он эффективновоздействует на глубокие группы мышц, особенно живота, спины и таза. Пилатес идеально подходит для тех, кто стремится к восстановлению, повышению гибкости или профилактике травм. Темп более медленный, с упором на точность икоординация движений.
Тренажерный зал предлагает широкий выбор оборудования и вариантов тренировок, включая силовые тренировки, кардиоупражнения ивысокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Подходит для тех, кто хочет нарастить мышечную массу, повысить выносливость, сжечь жир или увеличить интенсивность тренировок. В отличие от пилатеса, тренировки в зале обычно больше направлены на развитие силы итренировка с высоким сопротивлением, что позволяет составить гибкий план тренировок на основе индивидуальных целей.
✅ Как пилатес может дополнить ваш режим тренировок в спортзале?
Пилатес может дополнить вашу программу тренировок в спортзале несколькими эффективными способами, повышая общую производительность, снижая риск травм исодействие мышечному балансу. Вот как:
1. Улучшение силы и стабильности корпуса
Пилатес известен своим акцентом на укреплении корпуса, что крайне важно для практическивсе тренировки в спортзале. Сильныйкор улучшает осанку, стабильности и контроля во время таких упражнений, как приседания, становая тяга и жим стоя.создание прочного фундаментасилы корпуса с помощью пилатеса вы улучшите свою способность выполнять более сложные силовые движения случшая техника и эффективность.
2. Гибкость и мобильность
Регулярные занятия пилатесомулучшает гибкость иподвижность суставов, что может помочь устранить напряжение и скованность, часто возникающие при подъеме тяжестей или высокоинтенсивных тренировках. Улучшение гибкости в таких областях, какподколенные сухожилия, бедра и плечи обеспечивает больший диапазон движения,снижение риска травми повышение эффективности тренировок в тренажерном зале.
3. Лучшая осанка и выравнивание
Пилатес работает над улучшением осанки, уделяя особое внимание выравниванию икоординация мышцБолее сильные постуральные мышцы могут помочь компенсировать последствия длительного сидения или нарушения осанки, вызванныеопределенные упражнения в спортзалеЭто приводит к лучшему выравниванию во время силовых тренировок, уменьшаянагрузка на суставыи поддержка долгосрочного здоровья суставов.
4. Предотвращение травм и восстановление
Пилатес — это низкоударная тренировка, котораяспособствует формированию функциональных двигательных моделейи мышечный баланс, что крайне важно для предотвращения травм. Если вы поднимаете тяжести или занимаетесь интенсивными кардиотренировками, пилатес может помочьустранение мышечного дисбаланса, напряженные мышцы и неправильные двигательные паттерны, что снижает риск растяжений и травм. Кроме того, пилатесотлично подходит для активного восстановления, помогая вашему телу восстанавливаться и восстанавливаться между интенсивными тренировками в спортзале.
5. Связь разума и тела
Пилатес способствует осознанности и сосредоточенности во время каждого движения, помогая вамсоединись со своим телом'движения. Эта повышенная осознанность может улучшить вашу умственную концентрацию во время тренировок в спортзале, что приведет к лучшему выполнению упражнений, улучшению дыхания именьше вероятность поломки формыпри подъеме тяжестей или выполнении интенсивных кардионагрузок.
6. Сбалансированное развитие мышц
Тренировки в спортзале, особенно силовые тренировки, как правило,нацеливать большие группы мышц(как грудь, спина и ноги), ноПилатес работает над укреплениемчасто игнорируемые мелкие мышцы-стабилизаторы. Это создаетболее сбалансированное развитие мышци гарантирует, что ваши большие мышцы не будут чрезмерно компенсироватьболее слабые стабилизирующие мышцы, что помогает избежать мышечного дисбаланса.
Мы стремимся оказывать исключительную поддержку и
первоклассный сервис, когда бы он вам ни понадобился!
✅ Преимущества пилатеса для силовых тренировок и тренировок с отягощениями
Включите пилатес в свою силовую подготовку ипрограмма силовых тренировокпредлагает комплексный, всесторонний подход к фитнесу. Он развивает силу корпуса, гибкость, равновесие и профилактику травм, при этом...дружелюбный к совместным действиями легко практиковать.
1. Активация ядра
Пилатес известен своей направленностью наактивация ядра— мышцы пресса, косые мышцы живота, поясницы и таза. Сильный корпус необходим для правильной постановки и стабильности.силовые упражнения.Поднимаете ли вы штангу иливыполнение упражнений с собственным весомПилатес обеспечивает работу вашего корпуса, помогая защитить ваш позвоночник иулучшить общую технику подъема тяжестей.
2. Движение всего тела
Хотя силовые тренировки частоизолирует определенные мышцыПилатес делает акцент на движении всего тела, где несколькогруппы мышцРаботайте в гармонии. Этот целостный подход не тольконаращивает силуно иулучшает координациюи активацию мышц по всему телу. Это поможет вам выполнять силовые упражнения более плавно и эффективно, а такжеизбегание мышечного дисбаланса.
3. Гибкость
Гибкость играет решающую роль вулучшение диапазона движенияво время силовых упражнений. Пилатес способствует динамической растяжке и гибкости, чтопомогает мышцам удлинятьсяи стать более эластичными. Повышенная гибкость можетулучшите глубину приседаний, обеспечивают лучшую подвижность плеч во время жимов иснизить риск травмобеспечивая более плавные шаблоны движений.
4. Улучшает баланс мышц
Пилатес укрепляет как основные движущие мышцы, так истабилизирующие мышцы, которым часто можно пренебречь втрадиционные силовые тренировкиЭто создает более сбалансированную структуру мышц, улучшая контроль и устойчивость.во время подъема тяжестейСильное, сбалансированное тело способствует лучшей осанке и более высокой производительности, поскольку вы будете менее склонны ккомпенсаторные движенияи напряжение.
5. Бережно к суставам
Пилатес – это низкоударная практика,делая его более мягкимна суставы, обеспечивая при этом эффективную тренировку. В отличие от некоторых высокоэффективных упражнений в спортзале, которые могутвызывать износ суставов и слезаСо временем пилатес делает акцент на контролируемых, точных движениях,снижение стрессана суставы. Это может быть особенно полезно для тяжелоатлетов и тех, кто занимается повторяющимися движениями и кому необходимоминимизировать воздействие на суставыпри этом продолжая добиваться прироста силы.
6. Дыхание
Правильное дыхание - этоцентральный аспект пилатесаи играет ключевую роль в улучшении результатов силовых тренировок.пилатесучит тебяиспользовать диафрагмальное дыхание, что помогает активировать мышцы кора и улучшает приток кислорода. Сосредоточение на дыхании во время силовых тренировок может повысить выносливость, улучшить концентрацию ипозволяют более контролировать, эффективные подъемы — особенно во время интенсивных упражнений, таких как становая тяга или приседания.
7. Все, что вам нужно, — это вы сами
Одна из уникальных особенностей пилатеса заключается в том, что им можно заниматься где угодно и без какого-либо оборудования, кроме вашего тела и коврика.делает его отличным дополнениемк программе силовых тренировок, так как вы можете заниматься пилатесом где угодно, чтобы улучшить гибкость, силу корпуса и восстановление безнужны дополнительные инструментыили машины.
✅ Упражнения пилатеса для поддержки тренировок в спортзале
Вот некоторыеключевые упражнения пилатесакоторые могут эффективноподдерживать ваши тренировки в спортзалеУлучшая гибкость, силу, устойчивость и активацию мышц. Эти упражнения дополняют силовые тренировки, уделяя особое внимание мышцам, которые часто игнорируются или недоиспользуются втрадиционные тренировки в тренажерном зале.
1. Ноги в ремнях на реформере
Преимущества:Это упражнение направлено на сгибатели бедра, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и мышцы кора. Лягте на спину и надавливайте на ремни ногами, чтобы задействовать нижнюю часть тела и одновременно задействовать мышцы кора для стабилизации тела.
Как это помогает тренировкам в спортзале:Сопротивление реформера способствует развитию силы и контроля мышц ног, что крайне важно для таких упражнений, как приседания, выпады или становая тяга в зале. Он также способствует развитию мышечной выносливости и амплитуды движений в бедрах и ногах, повышая эффективность упражнений с опорой на ноги. Кроме того, он обеспечивает низкоударную тренировку, способствующую восстановлению мышц, закрепощённых после тяжёлых нагрузок.
2. Растяжка бедра на столе-трапеции
Преимущества:Это упражнение в первую очередь прорабатывает квадрицепсы и сгибатели бедра, но также задействует мышцы кора для поддержания равновесия. Вы встаёте на колени на коврик, держась за пружины трапеции, а затем откидываетесь назад, чтобы растянуть бёдра, сохраняя при этом сильный и напряжённый корпус.
Как это помогает тренировкам в спортзале:Четырехглавые мышцы и сгибатели бедра являются ключевыми группами мышц во многихупражнения в тренажерном зале, таких как приседания, выпады и жим ногами. Контролируемая растяжка этих мышц помогает улучшить гибкость и диапазон движений, уменьшая напряжение и мышечный дисбаланс, которые могут повлиять на вашу технику выполнения упражнений для ног с большой нагрузкой. Кроме того, активация мышц кора улучшает осанку, что крайне важно для эффективного и безопасного выполнения упражнений в зале.
3. Плавание на коврике
Преимущества:Это упражнение на коврике прорабатывает поясницу, ягодицы, плечи и корпус. Лягте лицом вниз и поочередно отрывайте руки и ноги от пола, имитируя движения при плавании. Оно отлично подходит для развития вытяжения позвоночника, стабильности корпуса и силы верхней части спины.
Как это помогает тренировкам в спортзале:Плавание укрепляет заднюю цепь мышц спины, включая выпрямляющие мышцы позвоночника и ягодичные мышцы, которые необходимы для становой тяги, приседаний и других базовых упражнений. Плавание также способствует улучшению подвижности и силы поясницы, снижая риск травм при поднятии тяжестей. Упор на стабильность корпуса может улучшить вашу способность поддерживать правильную осанку и положение тела, особенно в таких упражнениях, как приседания и жим стоя.
✅ Заключение
Пилатес или тренажерный зал — не нужно спорить!Перестань размышлять— просто действуйте. Занимайтесь пилатесом, чтобы контролировать мышцы кора, или отправляйтесь в спортзал, чтобы развить силу. Зашнуруйтесь, двигайтесь прямо сейчас ираскройте свой фитнес-потенциал!
Поговорите с нашими экспертами
Свяжитесь с экспертом NQ, чтобы обсудить ваши потребности в продукте
и начните свой проект.
✅ Часто задаваемые вопросы о пилатес-реформере
Является ли пилатес силовой тренировкой?
Пилатес традиционно не относится к силовым тренировкам в том же смысле, что и тяжёлая атлетика или силовые тренировки. Тем не менее, он представляет собой разновидность силовых тренировок с использованием собственного веса, пружин и эспандеров. Пилатес укрепляет и тонизирует мышцы, особенно кора, благодаря акценту на контролируемых движениях и выносливости.
Какие мышцы тренирует пилатес?
Пилатес задействует широкий спектр мышц, но особенно эффективен для проработки основных мышц: мышц пресса, поясницы, мышц тазового дна и косых мышц живота. Помимо мышц кора, пилатес также задействует ягодичные мышцы, сгибатели бедра, бедра, руки и плечи. Многие упражнения направлены на устранение мышечного дисбаланса, обеспечивая активацию как крупных, так и мелких мышц, что повышает общую силу, устойчивость и гибкость.
До и после пилатеса — что изменится?
До начала занятий пилатесом вы могли заметить ограничения в гибкости, силе мышц кора и общей осанке. Со временем пилатес может привести к улучшению мышечного тонуса, силы мышц кора и гибкости, особенно в таких областях, как поясница, бёдра и позвоночник. Вы также можете заметить улучшение осанки, прилив энергии и более сбалансированное тело с меньшим мышечным напряжением и улучшенной подвижностью суставов.
Как пилатес меняет ваше тело?
Пилатес может изменить ваше тело различными способами. Он укрепляет мышцы кора, улучшает осанку и выравнивает позвоночник. Он также способствует удлинению и тонизации мышц, особенно пресса, ног и ягодиц, делая вас более стройным и рельефным. Поскольку пилатес фокусируется на контролируемых движениях и дыхании, он также способствует развитию гибкости, равновесия и выносливости мышц.
Время публикации: 12 сентября 2025 г.