Используя резинку для тренировки всего тела и укрепления мышц, детали и наборы подобраны так, что заниматься можно в меру.
Группа сопротивлениятренировка стабильности нижних конечностей
Увеличьте односторонний контроль нижних конечностей, одновременно стимулируя медиальную головку четырехглавой мышцы.
Закрепите натяжную ленту с правой стороны, положите перед собой балансировочную подушку, примите выпад с левой ногой впереди, держите туловище относительно вертикально, а вес тела на средней вертикальной линии передней части бедра.Средняя линия туловища для плоскости движения вперед или вверх, обеспечивающая сохранение нейтрального положения лодыжки, колена и бедра на протяжении всего процесса.Это можно повторить шесть раз по три подхода.
Группа сопротивления бедраподнимает
Оберните ленту сопротивления вокруг обеих лодыжек, согните колени и бедра в положении лежа, натяните ленту к передней части бедра и выполните простое упражнение для поднятия бедер.Когда вы встанете, ваши бедра и икры будут под углом около девяноста градусов, и вы сможете повторить десять раз по три подхода.
Группа сопротивлениязадние стремена
Увеличьте контроль над большой ягодичной мышцей.Лента сопротивления будет зафиксирована на высоте небольшого живота, передняя нога на ленте сопротивления, чтобы выполнить планку с силой бедра назад, чтобы почувствовать участие бедра, весь процесс, чтобы гарантировать, что бедро, колено, лодыжка в самолет, делать, когда ядро затянуто, чтобы избежать поясничной компенсации таза вперед.Можно повторить десять раз три группы.
Группа сопротивлениякрабовая прогулка
Увеличьте контроль группы мышц, отводящих бедро, и уменьшите внутренний изгиб колена.
Поместитегруппа сопротивлениявокруг бедер, оберните восьмерку вокруг лодыжек спереди и двигайтесь в стороны, следя за тем, чтобы отрегулировать угол сгибания бедра и отвесную линию веса тела между двумя лодыжками.При движении вбок тазобедренный сустав приводит в действие колено, лодыжку и внешнюю поверхность бедра, придавая им силу.Вы можете попробовать 20 шагов и два обхода.
Группа сопротивлениямедиальная головка четырехглавой мышцы
Упражнение на контроль колена под конечным углом для активации медиальной головки четырехглавой мышцы.Эспандер удерживается на высоте подколенной мышцы для контроля разгибания колена под конечным углом и сокращения медиальной головки четырехглавой мышцы.Это можно повторить десять раз по три подхода.
Время публикации: 14 апреля 2023 г.