Использование эластичной ленты для тренировки всего тела и укрепления мышц, детали и комплексы упражнений продуманы таким образом, чтобы вы могли заниматься умеренно.
Эспандертренировка стабильности нижних конечностей
Увеличивает односторонний контроль нижних конечностей, одновременно стимулируя медиальную головку четырехглавой мышцы.
Закрепите ленту с правой стороны, положите перед собой балансировочную подушку, сделайте выпад, выставив левую ногу вперёд. Держите туловище относительно вертикально, а вес тела распределите по средней линии бедра передней ноги. Средняя линия туловища должна быть плоскостью движения вперёд или вверх, при этом голеностопный сустав, колено и тазобедренный сустав должны оставаться в нейтральном положении на протяжении всего упражнения. Упражнение можно повторить шесть раз по три подхода.
Эспандер для бедерподнимает
Наденьте эспандер на обе лодыжки, согните колени и тазобедренные суставы в положении лёжа, натяните эспандер на переднюю часть бедра и выполните простое упражнение «подъём бёдер». Когда вы встанете, ваши бёдра и икры будут находиться под углом около 90 градусов. Повторите упражнение десять раз по три подхода.
Эспандерстремена для спины
Увеличьте контроль над большой ягодичной мышцей. Эспандер фиксируется на высоте малого живота, передняя нога опирается на эспандер, чтобы выполнить упражнение «планка» с усилием в бедре, ощущая участие тазобедренного сустава. Весь процесс должен быть направлен на то, чтобы бедро, колено и голеностоп находились в одной плоскости. Выполняйте упражнение, напрягая мышцы кора, чтобы избежать смещения таза вперёд в сторону поясницы. Можно повторить десять раз (три группы).
Эспандерпоходка краба
Увеличивает контроль над группой мышц, отводящих бедро, и уменьшает внутреннее сгибание колена.
МестоэспандерОбхватите бедра, оберните их восьмёркой спереди в области лодыжек и отведите в сторону, следя за углом сгибания тазобедренного сустава и направлением веса тела между лодыжками. При отведении в сторону тазобедренный сустав задействует колено, лодыжку и внешнюю часть бедра, чтобы принять участие в приложении силы. Попробуйте выполнить 20 шагов и два круговых движения.
Эспандермедиальная головка четырехглавой мышцы
Упражнение на контроль конечного угла сгибания колена для активации медиальной головки квадрицепса. Эспандер удерживается на уровне подколенной ямки для контроля конечного угла сгибания колена и сокращения медиальной головки квадрицепса. Можно повторить десять раз по три подхода.
Время публикации: 14 апреля 2023 г.