Эластичные ленты(также известные как эспандеры) в последние годы стали популярным тренажером.Он небольшой и портативный, не ограничен космическим пространством.Это позволяет тренироваться в любое время и в любом месте.Этот тренажер действительно потрясающий и его стоит иметь.
01 Чторезинкисделать для бедер?
Многие люди очень заботятся о форме своих ягодиц, и тренировка с эластичными лентами — это уникальный и эффективный способ тренировки.
Ягодицы человека включают три мышцы: большую ягодичную мышцу, среднюю ягодичную мышцу и малую ягодичную мышцу.Большая ягодичная мышца — одна из самых крупных мышц тела, она различными способами поддерживает две другие мышцы бедра.
С помощью тренировок с эластичными лентами вы сможете эффективно улучшить верхнюю часть ягодиц и улучшить линию бедер.В визуальном эффекте появляются длинные ноги, а платье пышное.
02 Резинкадвижения для домашних упражнений
Здесь можно научить набору домашних упражнений на резинке, удобных для всех домашних упражнений, счастливой потери жира.
Часть 1: Активационные движения для разминки.
1. Активация бедра 90/90
2. Обратная активация бедра 90/90.
3. Односторонняя планка «лягушка» – активация бедра.
Точки действия.
①Упритесь всеми четырьмя ступнями на коврик для йоги, положив руки на одно колено перпендикулярно земле.Другая боковая нога прямая, ладонь стопы прижата к земле, носки направлены вперед.
②Держите верхнюю часть тела вертикально, выдохните и откиньтесь назад, прижав бедра к задней части стоп.
③ ощущение растяжения внутренней части бедра, медленно вдохните и вернитесь в исходное положение.
4. Мертвые ошибки - активация ядра
5. Задний мост лежа на спине – активация корпуса.
Часть 2. Силовые тренировочные движения.
1. Открытый и закрытый моллюск на боку.
Точки действия.
①резинкафиксируется в бедрах ног, боковой поддержке, груди и животе, ноги согнуты в коленях вместе, а нижняя боковая нога поддерживает землю.
② Сохраняйте устойчивость тела, сохраняйте положение ног неподвижным, силу средних ягодичных мышц.Затем ведите верхнюю сторону колена в сторону верхнего подъемника.
③ действие на вершине короткой паузы, почувствуйте сокращение средней ягодичной мышцы, а затем активно контролируйте скорость, медленно восстанавливайте.
2. Поза на коленях, подъем задней ноги с эластичной лентой
Точки действия.
① исправитьрезинкав бедрах наклониться, руки под плечами для поддержки тела, локти слегка согнуты, спина прямая, корпус напряжен, ноги согнуты в коленях, стоя на коленях.
② Держите тело устойчивым, держите корпус напряженным и большую ягодичную мышцу, чтобы отводить верхнюю часть ноги назад и поднимать прямо вверх до максимума.
③ Обратите внимание, что по ходу действия, помимо активной ноги, старайтесь удерживать в неподвижном состоянии остальную часть тела.
3. Поднятие ноги в сторону на коленях с эластичной лентой.
Точки действия.
①Встаньте на колени на коврик для йоги и зафиксируйтерезинкав бедрах обеих ног наклонитесь и поддержите тело руками ниже плеч.И встаньте на колени на одну ногу с согнутым коленом, другую ногу с согнутым коленом и опорную ногу вместе.
② средняя ягодичная мышечная сила, чтобы вести активную ногу, чтобы продолжать сгибать колено в сторону и поднимать до максимального значения, вершину короткой паузы, сокращать среднюю ягодичную мышцу, а затем медленно восстанавливать исходное состояние действия.
③ действие по всему телу для поддержания устойчивости, в дополнение к активной ноге, постарайтесь сделать другие части тела фиксированными.
4. Тазобедренный мост на эластичной ленте.
Точки действия.
① Лягте спиной на коврик для йоги, зафиксируйте резинку на бедрах ног, поддержите тело спиной и головой, опустите бедра вниз, разведите ноги примерно на одну ширину с плечами, ступите на землю. ногами и поместите руки по обе стороны тела.
② Сохраняйте устойчивость тела, напрягите бедра и поднимите вверх, пока верхняя часть тела не окажется в одной плоскости с бедрами.
③ сделайте паузу в верхней точке, сократите большую ягодичную мышцу, а затем надавите на бедра для восстановления.Уделяйте внимание восстановлению, когда бедра не сидят на коврике, чтобы мышцы бедра находились в постоянном напряжении.
Часть 3: Кардиореспираторные упражнения для тренировки выносливости
Основы действий.
①Сохраняйтерезинкаплоские и несвязанные, расположены выше колена.
②Согните бедра, согните колени, полуприсядьте, слегка наклонитесь вперед, напрягите корпус и держите ступни прямо под плечами.И быстро махайте руками, попеременно то влево, то вправо.
③Обратите внимание на то, чтобы бедра оставались устойчивыми, и не задерживайте дыхание во время тренировочного процесса.
Время публикации: 7 марта 2023 г.