Эластичные ленты(также известные как эспандеры) — популярный тренажер в последние годы. Он компактный и портативный, не ограничен пространством. Он позволяет тренироваться где угодно и когда угодно. Этот тренажер действительно потрясающий и стоит того, чтобы его иметь.
01 Чторезинкисделать для твоих бедер?
Многие люди заботятся о форме своих ягодиц, и тренировки с эластичной лентой — это уникальный и эффективный способ тренировки.
Ягодицы человека состоят из трёх мышц: большой ягодичной, средней ягодичной и малой ягодичной. Большая ягодичная мышца — одна из самых крупных мышц в теле, она поддерживает две другие мышцы бедра различными способами.
Тренируясь с эластичной лентой, можно эффективно улучшить верхнюю часть ягодиц и линию бедер. Визуально ноги становятся длиннее, а платье пышнее.
02 Эластичная лентадвижения для домашних упражнений
Здесь мы научим вас выполнять комплекс упражнений с эластичной лентой в домашних условиях, удобный для всех, кто занимается домашними упражнениями и успешно теряет жир.
Часть 1: Разминочные активационные движения
1. Активация тазобедренного сустава 90/90
2. Активация тазобедренного сустава в положении 90/90
3. Односторонняя лягушачья планка — активация тазобедренного сустава
Точки действия.
①Поставьте все четыре ноги на коврик для йоги, руки на одно колено, перпендикулярное полу. Другая нога выпрямлена, ладонь прижата к полу, пальцы направлены вперёд.
②Держите верхнюю часть тела прямо, выдохните и откиньтесь назад, прижав бедра к задней части стоп.
③ Почувствуйте растяжение внутренней поверхности бедра, медленно вдохните и вернитесь в исходное положение.
4. Мертвые ошибки - активация ядра
5. Мостик на спине — активация корпуса
Часть 2: Движения силовой тренировки
1. Открывается и закрывается боковым способом в виде моллюска
Точки действия.
① врезинкафиксируется в области бедер ног, боковой поддержки, груди и живота, ноги согнуты в коленях вместе, а нижняя часть ноги опирается на пол.
② Сохраняя корпус устойчивым, сохраняйте положение стоп неподвижным, напрягая среднюю ягодичную мышцу. Затем подтяните верхнюю часть колена в сторону верхней точки подъёма.
3. На пике движения сделайте короткую паузу, почувствуйте сокращение средней ягодичной мышцы, затем активно контролируйте скорость, медленно восстанавливайте ее.
2. Поза стоя на коленях с эластичной лентой для подъема задней ноги
Точки действия.
① исправитьрезинкав бедрах, наклонитесь, руки под плечами, чтобы поддерживать тело, локти слегка согнуты, спина прямая, корпус напряжен, ноги согнуты в коленях.
② Сохраняйте корпус устойчивым, напрягите мышцы кора и большую ягодичную мышцу, чтобы отвести верхнюю часть ноги назад и поднять ее максимально вверх.
③ Обратите внимание, что в ходе действия, помимо активной ноги, старайтесь удерживать остальное тело неподвижным.
3. Подъем ног в стороны с эластичной лентой на коленях
Точки действия.
①Встаньте на колени на коврик для йоги, зафиксируйтерезинкаНаклонитесь, опираясь на бёдра обеих ног, и поддерживайте тело руками, расположенными ниже плеч. Встаньте на колени, согнув одну ногу в колене, другую ногу, согнув колено, и сведите вместе опорную ногу.
2. Усилие средней ягодичной мышцы для приведения активной ноги в движение сгибанием колена в сторону и подъемом до максимального положения, в верхней точке короткой паузы сократите среднюю ягодичную мышцу, а затем медленно вернитесь в исходное состояние действия.
③ действуйте всем телом, чтобы сохранить устойчивость, в дополнение к активной ноге, старайтесь зафиксировать и другие части тела.
4. Эластичный бедренный мостик
Точки действия.
① Лягте на спину на коврик для йоги, закрепите эластичную ленту на бедрах ног, поддерживайте тело спиной и головой, опустите бедра вниз, расставьте ноги примерно на ширину плеч, поставьте ступни на пол и расположите руки по обеим сторонам тела.
② Сохраняя тело устойчивым, напрягите бедра и поднимитесь вверх, пока верхняя часть тела не окажется в одной плоскости с бедрами.
3) Задержитесь в верхней точке, сократите большую ягодичную мышцу, а затем надавите на бёдра, чтобы вернуться в исходное положение. Обратите внимание на возвращение в исходное положение, когда бёдра не касаются коврика, чтобы поддерживать мышцы бёдер в постоянном напряжении.
Часть 3: Движения для тренировки кардиореспираторной выносливости
Необходимые действия.
①Сохранитерезинкаплоский и свободный, расположен выше колена.
② Согните бедра, согните колени, присядьте, слегка наклонитесь вперёд, напрягите корпус и держите стопы прямо под плечами. Быстро размахивайте руками, чередуя левую и правую.
③Следите за тем, чтобы бедра оставались неподвижными, и не задерживайте дыхание во время тренировки.
Время публикации: 07 марта 2023 г.