Theбрюшное колесо, занимающий небольшую площадь, относительно легко переносить. Он похож на лечебную мельницу, использовавшуюся в древности. В центре расположено свободно вращающееся колесо, а рядом — две ручки, за которые удобно держаться. Сейчас это небольшой тренажер для проработки мышц живота, часто используемый любителями фитнеса.
Theбрюшное колесоЭто скорее тренажер для мышц живота. Он хорошо прорабатывает прямые и косые мышцы живота, выпрямляющие мышцы спины и другие группы мышц кора. Однако он подходит не только для талии и живота. Его можно использовать в комплексной тренировке всего тела, стимулируя большую грудную мышцу, широчайшую мышцу спины и другие группы мышц верхней части спины. Он также может тренировать мышцы нижних конечностей, такие как ягодицы и ноги.
Для многих людей использованиебрюшное колесоУпражнения на мышцы живота могут вызвать боль в пояснице и дискомфорт в пояснице. Это обычно происходит из-за неправильного распределения силы и недостаточной силы мышц живота. Стимулируя мышцы живота черезбрюшное колесоТребуется хорошее равновесие. Если вы будете раскачиваться влево и вправо во время упражнения, косые мышцы живота придут на помощь и сыграют стабилизирующую и балансирующую роль. Так или иначе, вы будете тренировать косые мышцы живота. Они обладают очень высокой способностью увеличиваться в окружности, легко расширяя талию. Поэтому важно знать, как правильно использоватьбрюшное колесо!
Есть три совета для новичков.
1. просто начните использовать слово «стоя на коленях», может быть удобнее зафиксировать сустав.
2. добавьте прокладку с большим трением, чтобы снизить риск.
3. вперед начало локтевого сустава можно слегка согнуть, и медленно расширить угол сзади.
Итак, о какой позе идёт речь? Следующие пятьбрюшное колесометоды обучения могут быть исчерпаны.
На коленяхбрюшное колесо
▼Основы движения:
В положении стоя на коленях, обе руки держатся за рукояткубрюшное колесо. И нажимаембрюшное колесоЧтобы вытянуться вперёд. Затем верните его на место и повторите операцию. Обратите внимание, что возвращение в исходное положение не зависит от положения бёдер.
▼Тренировочные элементы: стимулирование живота.
брюшное колесоПоза стены
▼Основы движения:
Встаньте лицом к стене. Держитесь.брюшное колесоВозьмитесь обеими руками и толкайте его вперёд и назад по стене. Вытяните тело до предела и втяните, повторите.
▼Тренировочные элементы: мышцы верхней части спины и груди.
брюшное колесоСтоя
▼Основы движения:
Поместитебрюшное колесо перед собой, расставив ноги чуть шире плеч. Крепко держась обеими руками, толкайте колесо вперёд, пока тело не примет горизонтальное положение относительно земли. Затем верните колесо в исходное положение, важно напрягать корпус на протяжении всего процесса, и повторите.
▼Тренируемые части: талия и живот, плечи, предплечья.
брюшное колесов стиле креветок
▼Основы движения:
Плоское состояние поддержки, зацепитьбрюшное колесоВозьмитесь за обе ноги. Принеситебрюшное колесоСильно приблизив к животу с помощью V-образного сокращения. Затем восстановите и повторите операцию.
▼Части тренировки: мышцы живота.
брюшное колесостиль лжи
▼Основы движения:
Лягте на пол. Зацепите ноги забрюшное колесоВозьмитесь за руль и согните его ногами. Затем поверните колесо обратно и повторите операцию.
▼Части тренировки: мышцы живота.
Время публикации: 26 октября 2022 г.