брюшное колесо, занимающий небольшую площадь, относительно легко переносить.Это похоже на лекарственную мельницу, использовавшуюся в древние времена.В середине есть колесо, которое можно свободно вращать, рядом с двумя ручками, которые легко держать для поддержки.Теперь это небольшое приспособление для лечения брюшной полости, которое часто выбирают спортсмены.
брюшное колесоэто скорее тренажер для брюшного пресса.Это может хорошо улучшить прямые мышцы живота, косые мышцы живота, разгибатели позвоночника и другие основные группы мышц.Но это касается не только талии и живота.Это также может быть комплексная тренировка всего тела.И стимулируйте большую грудную мышцу, широчайшую мышцу спины и другие группы мышц верхней части спины.С его помощью можно тренировать даже мышцы нижних конечностей, например ягодицы и ноги.
Для многих людей использованиебрюшное колесоупражнения на мышцы живота появятся боли в пояснице и дискомфорт в пояснице.Обычно это происходит потому, что точка силы выбрана неправильно, а мышцы живота недостаточно сильны.Стимуляция живота с помощьюбрюшное колесотребует сильного баланса.Если во время упражнения вы покачиваетесь влево и вправо, на помощь придут косые мышцы живота, которые будут играть стабилизирующую и балансирующую роль.Так или иначе, вы будете тренировать косые мышцы живота.И у него очень сильная способность расти в окружности, легко сделать талию шире.Поэтому важно знать, как правильно использоватьбрюшное колесо!
Есть три совета для новичков.
1. просто начните использовать слово «стоя на коленях», может быть удобнее зафиксировать сустав.
2. добавьте колодку с большим трением, чтобы снизить риск.
3. заранее начало локтевого сустава можно слегка согнуть, и медленно расширять угол сзади.
Так о какой позе может идти речь?Следующие пятьбрюшное колесометоды обучения могут быть исчерпаны.
На коленяхбрюшное колесо
▼Основы движения:
Положение на коленях, обе руки берутся за рукоятку.брюшное колесо.И нажмитебрюшное колесовыдвинуться вперед.Затем установите его на место и повторите операцию.Обратите внимание, что восстановление не зависит от положения бедер.
▼Тренировочные части: стимулируйте живот.
брюшное колесоПоза на стене
▼Основы движения:
Лицом к стене.Держибрюшное колесообеими руками и толкайте его взад и вперед вверх по стене.Выпрямите тело до предела и втяните, повторите.
▼Тренировочные части: мышцы верхней части спины и груди.
брюшное колесоСтоя
▼Основы движения:
Поместитебрюшное колесо перед ногами, расставив ноги чуть шире плеч.Надавите на колесо вперед, крепко удерживая его обеими руками, пока ваше тело не станет горизонтальным по отношению к земле.Затем втяните стержень, важно на протяжении всего процесса затягивать и повторять.
▼Тренировочные части: талия и живот, плечи, предплечья.
брюшное колесостиль креветок
▼Основы движения:
Плоское состояние поддержки, зацепитебрюшное колесодержаться обеими ногами.Принесибрюшное колесобесконечно ближе к животу с V-образным сокращением.Затем восстановите и повторите операцию.
▼Тренировочные части: мышцы живота.
брюшное колесолежащий стиль
▼Основы движения:
Лягте на землю.Зацепитесь ногами забрюшное колесоручку и согните колесо ногами.Затем восстановите и повторите операцию.
▼Тренировочные части: мышцы живота.
Время публикации: 26 октября 2022 г.