Группа сопротивленияхорошая вещь, много применений, легко носить с собой, дешево, не ограничено местом проведения.Можно сказать, что он не является главным действующим лицом силовой тренировки, но должен выполнять незаменимую вспомогательную роль.В большинстве тренажеров с отягощениями сила обычно фиксирована, направление также вертикально вниз.Полосы сопротивления имеют переменную эластичность, силу и направление силы.Нечего сказать, сразу к делу, посмотрите на полосу сопротивления, что полезного.
1. Самоупругость как нагрузка
Когда это основная нагрузка, мышечная сила варьируется во всем диапазоне движения (ROM) в зависимости от положения/угла сустава.Зависимость нагрузки от длины является криволинейной, что означает, что чем дальше натянута лента, тем больше оказываемое сопротивление.Сопротивление максимальное, когда сокращается верхняя часть мышцы.
Примеры: отжимания с нагрузкой на ленте сопротивления, отжимания с лентой сопротивления, жесткие тяги с лентой сопротивления, приседания над головой с лентой сопротивления, гребля с лентой сопротивления, сгибания рук двумя головками с лентой сопротивления, трехголовые жимы с лентой сопротивления.
Артикул: эспандер плюс сложная опора для пластин, 33.группа сопротивлениядвижения для создания плеч «без мертвого пространства»
2. использование эластичной нагрузки для снижения/помощи
Полосы сопротивленияпредназначены для того, чтобы помочь спортсменам выполнять определенные движения или ПЗУ, которые невозможно выполнить с весом тела.
Например, если приседание на одной ноге невозможно выполнить, можно натянуть эспандер.Например, при болях в спине вы можете завязать ленту сопротивления вокруг талии, лента сопротивления вверх может уменьшить давление на спину.
3. нагрузка при выполнении силовой тренировки
Обычно используется для силовых тренировок со штангой и гантелями.При низком изометрическом сокращении сопротивление относительно невелико, липкую точку легко преодолеть, поскольку амплитуда действия увеличивается, нагрузка увеличивается, верхнее изометрическое сокращение может достигать максимальной силы.
Например: тяжелая тяга штанги с эспандером, жим штанги лежа с эспандером.
Ссылка: приседания с кубком с гирей и эспандером.
4. при выполнении силовых для снижения нагрузки
Соответствует трем, при нагрузке эластичность снижается.А при уменьшении нагрузки эластичность повышается.То же самое должно помочь движению преодолеть трудную точку и сыграть защитную роль.
5. расслабление суставов/тракция/растяжка с помощью
Эластическое натяжение головки сустава помогает разъединить суставную ямку, тем самым увеличивая финишный ROM или минуя отдельные болезненные участки.Он может улучшить подвижность суставов, уменьшить мышечные спайки и уменьшить защемление нервов.
Примеры: расслабление бедра, вытяжение плечевого/поясничного отдела позвоночника, растягивание квадрицепсов с помощью.
Справка: 8 движений для расслабления бедра (улучшение подвижности).
6. тренировка против ротации/бокового сгибания
Вы можете сопротивляться не только вращению, но и боковому сгибанию, сгибанию и разгибанию туловища.
Ссылка:группа сопротивленияупражнения с мертвыми жуками (стабилизация и активация корпуса), более 20 тренировочных движений с эспандерами, защита от вращения, защита от бокового сгибания, защита от сгибания
7. Работает как нестабильный интерфейс
Более нестабильный интерфейс, чем подвеска, помимо того, что он справляется с нестабильностью передней и задней части подвески, но также необходимо иметь дело с эластичностью нестабильности вверх и вниз.
A группа сопротивлениятренировка основной области (с подвздошно-поясничной мышцей)
8. тренировка с перегрузкой (предварительный плюс сложный)
Предварительный плюс сложный метод, например, прыжок на корточках с нагрузкой на ленту сопротивления, момент приседания, чтобы освободить ленту сопротивления, потому что передняя часть набора мышц увеличивает высоту прыжка после отпуска.
Уменьшите сложность метода, например, прыжки с нагрузкой на декомпрессионную полосу сопротивления, отжимания с нагрузкой на декомпрессионную полосу сопротивления.
Последнее упражнение французской контрастной группы – этот метод.
9. Корректирующее обучение
«Реактивная нервно-мышечная тренировка» (РНТ) — это корректирующее упражнение, используемое для стимулирования реакции или рефлекса, естественным образом повышающее его гибкость и стабильность.И способ состоит в том, чтобы преувеличить первоначальную ошибку, применив сопротивление, чтобы восприятие тела более четко осознало степень ошибки.В теле, чтобы сбалансировать и повернуть правильную реакцию, очистить первоначальный неправильный образец движения, этот подход также известен как «обратная психология».
10. движение сопротивления
Можетгруппа сопротивлениязагружен вперед, может скользить, также может быть сопротивление прыжку вперед, прыжку вверх и так далее.
Время публикации: 30 декабря 2022 г.