ЭспандерХорошая вещь, многофункциональная, удобная для переноски, недорогая, не привязана к месту. Можно сказать, что это не главный элемент силовых тренировок, но, безусловно, незаменимая вспомогательная функция. Большинство силовых тренажеров, как правило, имеют фиксированное усилие, направленное вертикально вниз. Эспандеры различаются по эластичности, усилию и направлению. Много сказать нечего, сразу к делу: посмотрите, чем эспандер полезен.
1. Самоупругость как нагрузка
При основной нагрузке мышечная сила варьируется по всему диапазону движения (ROM) в зависимости от положения/угла в суставе. Зависимость нагрузки от длины криволинейна, то есть чем сильнее натянута лента, тем больше сопротивление. Максимальное сопротивление возникает при сокращении верхней части мышцы.
Примеры: отжимания с эспандером, отжимания с эспандером, жесткая тяга с эспандером, приседания над головой с эспандером, гребля с эспандером, сгибание рук с эспандером двумя руками, жимы с эспандером тремя руками.
Ссылка: эспандер плюс поддержка пластины, 33эспандердвижения, создающие «безмертвое пространство» в плече
2. использование эластичного снижения нагрузки/помощи
Эспандерыпредназначены для того, чтобы помочь спортсменам выполнять определенные движения или диапазоны движений, которые невозможно выполнить с использованием собственного веса.
Например, если невозможно выполнить приседание на одной ноге, можно натянуть эспандер. Например, при болях в спине во время гребли можно завязать эспандер вокруг талии, и поднятие эспандера может снизить нагрузку на спину.
3. Нагрузка при выполнении силовых тренировок
Обычно используется для силовых тренировок со штангой и гантелями. При низком изометрическом сокращении сопротивление относительно небольшое, что позволяет легко преодолеть точку липкости. По мере увеличения амплитуды движения нагрузка увеличивается, и в верхнем изометрическом сокращении достигается максимальная сила.
Например: жесткая тяга штанги с эспандером, жим штанги с эспандером.
Ссылка: приседания с гирей и эспандером
4. при выполнении силовых упражнений для снижения нагрузки
Соответственно, при нагрузке эластичность снижается. При уменьшении нагрузки эластичность увеличивается. Это также помогает движению преодолеть точку липкости и выполняет защитную функцию.
5. растяжка суставов / тракция / вспомогательная растяжка
Эластичное натяжение помогает разделить головку сустава и суставную ямку, увеличивая тем самым конечный объём движений или обходя болезненные зоны. Это может улучшить подвижность суставов, уменьшить мышечные спайки и предотвратить защемление нервов.
Примеры: освобождение бедра, тракция плеча/поясничного отдела позвоночника, вспомогательное растяжение четырехглавой мышцы бедра.
Ссылка: 8 упражнений на расслабление тазобедренного сустава (улучшают подвижность)
6. тренировка антиротации / бокового сгибания
Вы можете не только сопротивляться вращению, но и боковому сгибанию, сгибанию и разгибанию туловища.
Ссылка:эспандерУпражнения «мертвый жук» (стабилизация и активация корпуса), более 20 упражнений с эспандерами, антиротация, антибоковое сгибание, антисгибание
7. Действует как нестабильный интерфейс
Более нестабильный интерфейс, чем подвеска, в дополнение к тому, что ему приходится справляться с передней и задней неустойчивостью подвески, но также необходимо иметь дело с эластичностью неустойчивости вверх и вниз.
A эспандертренировка области кора (с подвздошно-поясничной мышцей)
8. тренировка с ускорением (предварительно плюс сложно)
Предварительно плюс сложный метод, например, приседание с нагруженной лентой сопротивления, момент приседания, чтобы отпустить ленту сопротивления, потому что задействована передняя часть мышц, увеличилась высота прыжка после освобождения.
Уменьшите сложность метода, например, прыжки с отягощением и декомпрессией с помощью эспандера, отжимания с отягощением и декомпрессией с помощью эспандера.
Последнее упражнение французской контрастной группы — этот метод.
9. Коррекционное обучение
Реактивная нейромышечная тренировка (РНТ) – это корректирующее упражнение, используемое для стимуляции реакции или рефлекса, естественным образом повышая его гибкость и стабильность. Суть метода заключается в том, чтобы преувеличить исходную ошибку, применяя сопротивление, чтобы тело лучше осознало её масштаб. Чтобы сбалансировать и изменить реакцию тела, избавиться от изначально неправильного паттерна движения, этот подход также известен как «обратная психология».
10. движение сопротивления
Можетэспандерзагруженный бег вперед, может скользить, также может быть сопротивлением прыжку вперед, прыжку вверх и т. д.
Время публикации: 30 декабря 2022 г.