Сегодня мы обсудим использование колеса для живота для тренировки мышц живота. Вы должны выполнять каждое движение правильно. Если ваши движения неправильные, лучше не включать его в тренировку.Итак, как правильно использовать колесо для мышц живота? И три очень полезных упражнения для мышц живота!
Если вы не знаете, как использовать колесо для живота, лучше его не использовать. Есть две причины: в лучшем случае вы потеряете время, а в худшем — навредите пояснице. Это худший из возможных вариантов.
Но если ваши движения правильные, то эта практика вам очень подходит. Важно понимать три её составляющие: первая — подготовительное движение, вторая — фаза выполнения, а третья — подтягивание брюшной чакры к себе.
В трёх вышеперечисленных частях практически все тренировочные действия можно разделить таким образом, поэтому мы объясним каждую часть. Когда вы будете готовы к выполнению этого упражнения, первое, что вам нужно сделать, — это обратить внимание на положение спины и ягодиц.
Проблема в том, что другие предлагают вам держать спину прямо. Изначально вы надеялись, что, выполняя это упражнение, вы тренируете мышцы живота, но такое движение затрагивает растяжение мышц, а растяжение мышц очень важно для этого. Движения очень важны. По сути, для выпрямления спины будут задействованы только мышцы спины.
На самом деле, это упражнение также хорошо подходит для тренировки спины, особенно когда вы занимаетесь дома и нет возможности тренироваться с отягощениями, но это не основная цель данного упражнения. Мы не хотим тренировать мышцы спины, используя прямые руки, а хотим развить силу мышц кора.
Мы знаем, что мышцы кора выполняют функцию сгибания позвоночника, но это не означает, что нам нужно чрезмерно сгибать поясничный отдел позвоночника. Поэтому нам нужно использовать движение кошки-верблюда, чтобы втянуть верхнюю часть живота и одновременно отрегулировать положение грудной клетки. Тело может сохранять устойчивость.
Затем можно переходить ко второй части упражнения «колесо живота». Обратите внимание, что амплитуда движений должна быть в пределах вашего контроля.Потому что сейчас главная цель — держать мышцы кора в напряженном состоянии, избегая при этом чрезмерного разгибания позвоночника, так как это приведет к повреждению поясничного отдела позвоночника.
Поэтому наши движения должны контролироваться в пределах контролируемого диапазона. Новичкам, возможно, удастся использовать лишь небольшой диапазон движений. Продвинутые могут отодвинуться на более дальнюю позицию. Фактически, вы всё ещё можете оставаться в самой дальней точке в течение короткого периода времени.
Главное — следить за тем, чтобы живот оставался подтянутым, поясница не деформировалась, а напряжение сохранялось от головы до хвоста. В положении лежа бёдра не должны выходить за пределы коленей, а мышцы живота должны энергично сокращаться.
После того, как вы поймете, как правильно открывать колесо для живота, мы также предлагаем новичкам освоить базовые движения, поскольку силы мышц живота недостаточно для выполнения упражнения «колесо для живота». Поэтому ниже мы рекомендуем три великолепных упражнения для мышц живота, давайте рассмотрим их!
Действие 1: Лягте на спину и поднимите ногу.
Лягте спиной на коврик, возьмитесь обеими руками за край коврика, поднимите ноги 15 раз в каждой группе и выполните всего три группы.
Действие второе: бег по горам
Одна минута — один подход, достаточно трех подходов.
Действие 3: Вращение гантелей
Это упражнение тренирует наружные косые мышцы живота. Каждая группа вращается пятнадцать раз, и одно движение вперёд-назад в каждую сторону считается за один раз. Всего задействовано три группы.
Время публикации: 18 октября 2021 г.