Сегодня мы обсудим использование колеса для тренировки брюшного пресса.Вы должны делать каждое движение правильно.Если ваши движения неправильны, лучше не включать его в тренировку.Так как же использовать колесо для тренировки мышц живота правильно?И три очень полезных тренировки пресса!
Если вы не знаете, как пользоваться колесом для живота, лучше не используйте его.Причин две: в лучшем случае вы потеряете время, а в худшем — это действие навредит пояснице.Это худший результат среди них.
Но если ваши движения правильные, то это очень подходящая тренировка для вас.На что вам нужно обратить внимание, так это на понимание трех разных частей.Первое — подготовительное движение, второе — фаза выполнения, а третье — подтягивание чакры живота обратно к себе.
В трех вышеуказанных частях таким образом можно выделить в основном все тренировочные действия, поэтому мы объясним каждую часть.Когда вы будете готовы выполнить это действие, первое, что вам нужно сделать, это обратить внимание на положение спины и ягодиц.
Ключ к проблеме в том, что окружающие будут предлагать вам держать спину прямой.Когда вы делаете это, вы изначально надеялись, что сможете тренировать мышцы живота, но такого рода действия повлияют на растяжение мышц, а растяжение мышц для этого очень важно.Движения очень важны.По сути, для выпрямления спины будут задействованы только мышцы спины.
На самом деле, это упражнение также хорошо для тренировки спины, особенно когда вы находитесь дома и нет возможности тренироваться с отягощениями, но цель этого упражнения не в этом.Мы не хотим использовать прямые руки для тренировки мышц спины, мы хотим развивать силу мышц корпуса.
Мы знаем, что основные мышцы имеют функцию сгибания позвоночника, но это не означает, что мы хотим чрезмерно сгибать поясничный отдел позвоночника, поэтому нам приходится выполнять движения кошки-верблюда, чтобы втянуть верхнюю часть живота и отрегулировать положение поясничного отдела позвоночника. грудь одновременно.Тело может быть стабильным.
Затем вы можете перейти ко второй части, чтобы завершить упражнение «колесо для живота».На что вам следует обратить внимание, так это на то, чтобы движение оставалось в пределах диапазона, которым вы можете управлять.Потому что основная цель сейчас – держать мышцы корпуса в напряжении, избегая при этом чрезмерного разгибания позвоночника, ведь это приведет к повреждению поясничного отдела позвоночника.
Поэтому наши движения должны контролироваться в пределах контролируемого диапазона.Новичкам, возможно, удастся использовать лишь небольшой диапазон движений.Для продвинутых людей вы можете перейти на более дальнюю позицию.Фактически, вы все еще можете оставаться в самой дальней точке в течение короткого периода времени.
Ключевым моментом является обеспечение того, чтобы живот мог сохранять напряжение, осанка поясницы не деформировалась, а напряжение должно сохраняться от головы до хвоста.Когда вы вернетесь, ваши бедра не должны выходить за пределы колен, а мышцы живота энергично сокращаются.
Поняв, как правильно раскрыть колесо живота, мы также предлагаем новичкам освоить базовые движения, поскольку силы вашего брюшного пресса недостаточно для выполнения упражнения колеса живота, поэтому ниже мы рекомендуем три отличные тренировки для брюшного пресса, давайте возьмем взгляд!
Действие 1: лягте на спину и поднимите ногу.
Лягте на спину на коврик, возьмитесь за край коврика обеими руками, чтобы выполнить упражнение, поднимите ноги 15 раз в каждой группе и выполните всего три группы.
Действие второе: бег по горам
Одна минута – это один подход, трех подходов достаточно.
Действие 3: Вращение гантели
Это упражнение для внешних косых мышц.Каждая группа поворачивается пятнадцать раз, причем по одному повороту вперед и назад с каждой стороны засчитывается один раз.Всего существует три группы.
Время публикации: 18 октября 2021 г.