Люди часто сосредотачиваются на упражнениях, которые задействуют основные группы мышц, такие как грудь, спина и ноги.Тем не менее, одним из аспектов обучения, который часто упускают из виду, являетсярукояткасила.рукоятканеобходим для повседневных задач.И это играет решающую роль в различных видах спорта и мероприятиях.В этой статье рассматривается важностьрукояткасила, ее преимущества и эффективные упражнения для ее улучшения.
ПониманиеРукояткаСила:
РукояткаПод силой понимают силу, оказываемую мышцами кисти и предплечья при захвате объекта.Измеряется с помощью ручного динамометра.Это устройство может измерить максимальную силу, которую человек может создать при сжимании инструмента.На силу хвата рук влияет несколько факторов, включая мышечную силу, стабильность суставов и так далее.
ПреимуществаРукояткаСила:
1. Улучшение результатов в спорте:Рукояткасила жизненно важна во многих видах спорта.Крепкий хват позволяет спортсменам сохранять контроль над оборудованием, генерировать мощность и предотвращать травмы.Например, скалолаз с мощным хватом может надежно удерживаться на камнях и уступах.В то время как игрок в гольф с сильным хватом может добиться лучшего контроля клюшки и стабильности удара.
2. Расширенные функциональные возможности:Рукояткасила необходима для выполнения повседневных задач.Крепкий захват улучшает ловкость, снижает риск падения предметов и улучшает работу рук.
3. Предотвращение травматизма: слабое.рукояткасила может привести к дисбалансу в верхней части тела.И это может увеличить риск травм запястий, локтей и плеч.Укреплениерукояткапомогает стабилизировать эти суставы, снижая вероятность растяжений, растяжений и травм от чрезмерного использования.
4. Увеличение силы при опускании: мышцы кисти и предплечья связаны между собой с мышцами плеча и плеча.УлучшаярукояткаСила, люди могут косвенно повысить силу верхней части тела.Приводит к улучшению производительности в различных упражнениях и занятиях.
Упражнения для улучшенияРукоятка Сила:
1. Захваты для рук. Захваты для рук — это портативные устройства, предназначенные для укрепления мышц кисти и предплечья.Они бывают разных уровней сопротивления.Это позволяет людям постепенно увеличивать задачу.Сжатие захвата во многих подходах и повторениях помогает развить силу и выносливость.
2. Прогулка фермера. Это упражнение включает в себя удержание тяжестей в каждой руке.А затем идти на определенное расстояние или время.Хват затрудняется, поскольку гири пытаются выскользнуть из рук.И заставлять мышцы работать усерднее, чтобы сохранить контроль.
3. Сжатие блина: поместите два блина гладкими сторонами наружу и возьмите их пальцами.Поднимите пластины с земли и удерживайте их определенное время.Это упражнение нацелено на щипковый хват.И необходим для таких действий, как переноска чемоданов или захват тонких предметов.
4. Подтягивания на полотенце. Вместо использования традиционной перекладины накиньте полотенце на перекладину и возьмитесь за концы.Выполняйте подтягивания, крепко держа полотенце.Это упражнение поможет укрепить хват руки.Он также может задействовать мышцы спины, рук и плеч.
5. Сгибания запястий: сядьте на скамью с гантелью в руке ладонью вверх.Положите предплечье на бедро и позвольте запястью выпрямиться, затем снова согните его по направлению к предплечью.Это упражнение задействует мышцы предплечья, улучшая силу хвата и устойчивость запястья.
Заключение:
РукояткаСила является важнейшим, но часто упускаемым из виду аспектом физической подготовки и спортивных результатов.Укрепив мышцы кисти и предплечья, вы сможете улучшить силу хвата.Вы можете предотвратить травмы, повысить силу и производительность в различных видах деятельности.Так что не стоит недооценивать силу сильногорукоятка.Это может иметь огромное значение в вашем фитнес-путешествии.
Время публикации: 21 июня 2023 г.