Если вы новичок вРеформер Пилатес, машина может показаться немного пугающей на первый взгляд, но не волнуйтесь — она создана, чтобы помочь вам построитьсила ядра, улучшатьгибкостьи улучшить равновесие, щадящее и контролируемое. Если вы хотитеулучшить осанку, снять боль в суставах или попробовать что-то новое,Реформер Пилатеспредлагаеттренировка всего телас учетом ваших индивидуальных потребностей и уровня физической подготовки.
В этом руководстве вы узнаете, чего ожидать от вашегопервое занятие по Реформер Пилатесу, от используемого оборудования до выполняемых упражнений. К концу занятия вы почувствуете себя увереннее, сильнее и будете готовы сделать пилатес регулярной частью своей фитнес-программы.
Что такое тренажер пилатес-реформер?
Реформатор, как говорят, поможет вамразвить силу корпуса, улучшить равновесиеи помощь в реабилитации после травм. Поначалу это может показаться пугающим, особенно скользящая каретка, но со временем вы обнаружите, что практика приносит и комфорт, и мастерство.Реформер Пилатесдля всех: от новичков до спортсменов.
Краткая история и происхождение
Метод пилатеса был разработан Джозефом Пилатесом в начале XX века. Он считал, что истинное здоровье достигается гармонией тела и разума. Его опыт в гимнастике, боевых искусствах и самообороне сформировал его философию движения и фитнеса.
Пилатес хотел создать метод реабилитации, с помощью которого можно было бы восстановить людей после травм иулучшить здоровьеОн спроектировал реформер, чтобы люди становились сильнее, не перегружая суставы. Его работа значительноповлияло на то, как современный фитнеси реабилитационные программы помогают людям лучше двигаться и избегать травм.
Отличие от пилатеса на мате
Оригинальный реформер имел прочную раму, подвижную каретку, регулируемую перекладину для ног и пружины сопротивления. Это отличало его от пилатеса на матах, где задействованы только ваше тело и коврик.
Реформер расширил возможности и упростил изолированную проработку определённых мышц. Пружины реформера взаимозаменяемы для большего или меньшего сопротивления: жёлтые, синие и красные пружины входят в стандартную комплектацию.
Благодаря этой возможности регулировки вы можете начать с более лёгкого сопротивления и постепенно увеличивать его по мере роста силы. Хотя поначалу подвижная каретка может показаться странной, особенно если вы привыкли к стационарным тренажерам, она помогает вам…подчеркивая баланс и контрольИнтуитивно понятный дизайн делает реформер идеальным инструментом для тренировок всего тела.
Преимущества пилатеса
Реформер ПилатесЭто не просто движение, это изменение ощущений, функций и движения вашего тела. Вот как это поддерживает ваше тело на нескольких уровнях:
Глубокая основная сила
В основе каждого упражнения пилатеса лежит ваш корпус — не только пресс, но и глубокие стабилизирующие мышцы, включая мышцы тазового дна, косые мышцы живота и поясницу. Упражнения на реформере активируют эти мышцы благодаря контролируемому сопротивлению и точности. Результат? Более сильный и устойчивый корпус, которыйподдерживает вашу осанку,защищает ваш позвоночник, иулучшает ваш балансв повседневной жизни.
Повышенная гибкость
Реформер ПилатесРастягивает и укрепляет одновременно. Скользящая каретка и регулируемые пружины обеспечивают плавные, полноамплитудные движения,удлинить мышцыбез напряжения. Со временем этоспособствует большей гибкостив бедрах, подколенных сухожилиях, плечах и позвоночнике — помогая вам двигаться с легкостью и снижая риск травм.
Выравнивание осанки
Многие из нас сидят или сутулятся по несколько часов каждый день, что может привести кмышечный дисбалансиплохая осанкаПилатес фокусируется на осознании своего тела и выравнивании позвоночника, тренируя мышцыподдерживать вертикальное, нейтральное положение. При регулярной практике вы заметите уменьшение напряжения в шее и плечах, а также более уверенную и прямую осанку.
Защитите здоровье суставов
В отличие от высокоинтенсивных тренировок,Реформер ПилатесБережно воздействует на суставы. Система сопротивления тренажёра смягчает движения, снижая нагрузку на колени, бёдра и плечи, при этом сохраняя нагрузку на мышцы. Это делает его идеальным средством для профилактики травм, восстановления и поддержания подвижности в пожилом возрасте.
Лучшие кандидаты на реформер-пилатес
- ●Реформер пилатес для начинающихЕсли вы только начинаете заниматься или впервые пробуете пилатес, реформер идеально вам подойдёт. Тренажёр обеспечивает плавный темп, поддержку и позволяет легко освоить упражнения в удобном для вас темпе.
- ●Люди с болью в суставах：Если вы испытываете дискомфорт в суставах или восстанавливаетесь после физических проблем,Тренировка по пилатесу Reformerобеспечивает движение с минимальной ударной нагрузкой, что снижает нагрузку и улучшает поддержку суставов.
- ●Офисные работники：Если вы сидите в течение долгих часов,Реформер Пилатесможетпомочь исправить плохую осанку, активизируйте свой корпус и снимите напряжение в шее, плечах и пояснице.
-
-
-
●Спортсмены：Если вы занимаетесь бегом, поднятием тяжестей или командными видами спорта,Реформер пилатес повышает стабильность корпуса, улучшает гибкость ипомогает предотвратить травмы— что делает его отличным инструментом для кросс-тренировок.
-
●Беременные и родившие женщины：При правильном руководстве,Реформер ПилатесМожет безопасно поддерживать женщин во время и после беременности. Отлично подходит длянаращивание силы корпусаи восстановление контроля над телом.
●Пожилые люди：Пожилые люди могут использовать реформер дляулучшить баланс, мобильность и ежедневная функциональность. Регулируемое сопротивление делает его безопасным и эффективным в любом возрасте.
-
-
Обзор оборудования
Реформатор
Это главная машина вРеформер ПилатесТренировки. Включает в себя:
- ●Раздвижная каретка: Плоская мягкая платформа, на которой можно лежать, сидеть или стоять на коленях. Она скользит вперёд и назад.
- ●Регулируемые пружины: Эти устройства контролируют сопротивление. Инструктор отрегулирует их в зависимости от упражнения и вашего уровня подготовки.
- ●Футбар: используется для работы ног и поддержания равновесия. Вы часто будете отталкиваться от него во время упражнений для ног.
- ●Ремни и ручки: Вы будете использовать их для работы рук и ног — подтягивания или толкания с созданием сопротивления.
- ●Плечевые блоки и подголовник: Они держат васвыровненный и удобныйво время движений.
Другие распространённые приспособления для пилатеса
- ●Кольцо для пилатеса (Волшебный круг): Отлично подходит для добавления сопротивления и активации внутренней поверхности бедер или рук.
- ●Эспандеры: Используется длямягкое растяжениеилидобавленное напряжение.
- ●Пенный валик или маленький мяч: Помогает поддерживать равновесие, выравнивать тело и работать над корпусом.
Советы для начинающих заниматься пилатесом
Ваш первыйкласс реформер пилатесМожет показаться, что это сложно, но понимание основ позволит вам извлечь больше пользы из вашего первого опыта. Реформер разработан, чтобы обеспечить вам поддержку, обратную связь и стимулировать вашу работу. Большинство новичков поначалу чувствуют себя некомфортно, но вы быстро адаптируетесь к меняющимся условиям.
Что надеть
Для вашегопервое занятие по Реформер ПилатесуКомфорт и безопасность превыше всего. Вот что следует помнить:
- ●Выбирайте облегающую, эластичную одежду. Это позволит вам свободно двигаться и поможет инструктору четко видеть правильное положение вашего тела.
- ●Избегайте мешковатой одежды— свободные брюки или рубашки могут попасть в машину.
- ●носки с захватомРекомендуется для обеспечения устойчивости и гигиены, хотя и не обязательно. Во многих студиях разрешено ходить босиком, но уточняйте перед занятием.
- ●Снимите украшенияи аксессуары, которые могут зацепиться или отвлечь внимание.
- ●Возьмите с собой бутылку с водой.чтобы избежать обезвоживания.
Студийный этикет
Для вашегопервое занятие по Реформер ПилатесуПриходите на 10–15 минут раньше, чтобы подготовиться, и выключите телефон, чтобы не отвлекаться. Обращайтесь с оборудованием аккуратно и не стесняйтесь спрашивать, если вам что-то непонятно. После занятия обязательно убирайтесь, в том числе протирайте реформер. Уважайте личное пространство других, слушайте преподавателя и задавайте вопросы при необходимости. И наконец, не используйте сильные ароматы, чтобы в студии было комфортно всем. Соблюдение этих простых правил обеспечит вам и вашим однокурсникам комфортное и уважительное общение.
Роль инструктора по пилатесу
ВКласс пилатеса РеформерИнструктор играет ключевую роль, направляя вас в каждом движении. Он следит за тем, чтобы вы использовали правильную технику.избегать травми получайте максимальную пользу от каждого упражнения. Ваш инструктор отрегулирует настройки тренажёра (например, сопротивление пружины)соответствует вашему уровню и целям, при необходимости предлагают изменения и дают устные подсказки, которые помогут вам улучшить технику. Они также мотивируют вас идержать вас сосредоточеннымНа протяжении всего занятия. Если вы не уверены в правильности выполнения упражнения или испытываете дискомфорт, инструктор всегда готов внести необходимые корректировки и дать советы, обеспечивая безопасность и эффективность занятий для всех.
Пилатес: осознанность тела
ВРеформер ПилатесОсознание тела крайне важно. Речь идёт о том, чтобы осознавать, как движется ваше тело, и как каждое упражнение влияет на ваши мышцы, суставы и осанку. Пилатес призывает вас сосредоточиться на правильной осанке,контроль дыхания, иактивация мышцВыполняя каждое упражнение, вы будете лучше понимать, какие области тела нуждаются в укреплении или растяжке, что поможет предотвратить травмы и повысить общую эффективность. Это также улучшает равновесие, координацию и гибкость, делая каждое движение более эффективным и осознанным.
Пять упражнений пилатеса для коррекции фигуры, подходящих для начинающих
Реформер ПилатесПредлагает вам техники для тренировки тела с помощью оборудования, состоящего из пружин, скользящей платформы и ремней. Эта конфигурация позволяет регулировать сопротивление, что делает её идеальной как для новичков, так и для продвинутых. Вы получаете поддержку для суставов и можетезадействовать несколько групп мышцодновременно.
Сотня
- ●Фокус: активация ядра, контроль дыхания
- ●Как: Лягте на спину, согнув колени в положении «на столе». Слегка приподнимите голову и плечи над ковриком. Медленно поднимайте и опускайте руки, вдыхая и выдыхая на 5 счётов. Повторите 10 раз (всего 100 качаний).
- ●Кончик: Расслабьте шею и мягко напрягите корпус.
Круги ногами
- ●Фокус: Подвижность бедер, стабильность корпуса
- ●Как: Лягте на спину, вытяните одну ногу прямо к потолку. Вторую ногу держите согнутой или ровной. Медленно вращайте поднятой ногой по часовой стрелке 5 раз, затем против часовой стрелки 5 раз. Поменяйте ноги.
- ●Кончик: Сохраняйте таз стабильным и избегайте раскачивания из стороны в сторону.
Сгибание таза
- ●Фокус: ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, артикуляция позвоночника
- ●Как: Лягте на спину, согните колени, поставьте стопы на ширину бедер. Медленно поднимите таз с коврика, приняв положение мостика, позвонок за позвонком. Задержитесь на мгновение, затем медленно опустите его обратно.
- ●Кончик: Равномерно надавливайте на стопы и не допускайте чрезмерного разгибания поясницы.
Растяжка позвоночника вперед
- ●Фокус: Гибкость позвоночника, подколенные сухожилия
- ●Как: Сядьте прямо, ноги на ширине бёдер, стопы согнуты. Вдохните, чтобы удлинить позвоночник, выдохните, чтобы потянуться вперёд от бёдер, сохраняя спину прямой. Задержитесь на несколько секунд и медленно поднимитесь.
- ●Кончик: Двигайтесь грудью, а не округляйте плечи.
Wall Roll Down
- ●Фокус: артикуляция позвоночника, вовлечение кора
- ●Как: Встаньте спиной к стене, ноги на ширине бёдер, слегка согните колени. Медленно опускайте позвоночник вниз, по одному позвонку за раз, двигаясь к пальцам ног. Затем поднимитесь обратно, выпрямляя позвоночник.
- ●Кончик: Расслабьте плечи и напрягите корпус.
Мы стремимся оказывать исключительную поддержку и
первоклассный сервис, когда бы он вам ни понадобился!
✅ Заключение
Реформер Пилатес предлагает новый и эффективный способ наращивания силы, улучшения осанки и поддержания здоровья суставов.Благодаря плавным, контролируемым движениям и низкому сопротивлению ударам он идеально подходит для людей любого уровня подготовки, даже если вы только начинаете.
Наш профессиональный уровеньТренажеры Reformer PilatesРазработаны, чтобы помочь вам получить максимум от каждой тренировки. От прочных рам до регулируемых пружин и эргономичной конструкции каретки — каждая деталь способствует вашему комфорту, контролю и достижению результатов.
Глядя на купить тренажер для пилатеса-реформера? Посетите страницу нашего продукта или свяжитесь с нами по WhatsApp +86-13775339109, WeChat 13775339100. Мы здесь, чтобы помочь вам!
Поговорите с нашими экспертами
Свяжитесь с экспертом NQ, чтобы обсудить ваши потребности в продукте
и начните свой проект.
Часто задаваемые вопросы
Что такое реформер-пилатес и чем он отличается от пилатеса на коврике?
Он обеспечивает сопротивление и поддержку вашим действиям, что позволяет вам эффективнее развивать силу, равновесие и гибкость, чем пилатес на коврике.
Нужен ли мне какой-либо опыт, прежде чем приступить к первому занятию по реформер-пилатесу?
Нет, опыт не требуется. Большинство студий предлагают занятия для начинающих. Инструкторы проведут вас по всем этапам, обеспечив доступный и безопасный старт.
Безопасен ли реформер-пилатес для людей с травмами или проблемами со здоровьем?
Да, но, как и в случае с любыми другими упражнениями, всегда сообщайте инструктору о любых травмах или заболеваниях. Хотя реформер-пилатес можно адаптировать под различные нужды,имея профессиональное руководствоэто ваш лучший шанс остаться в безопасности.
Поможет ли реформер-пилатес похудеть?
Реформер ПилатесМожет способствовать снижению веса за счёт наращивания сухой мышечной массы и сжигания калорий. В сочетании с полноценным питанием и правильным образом жизни вы можете заметить постепенное улучшение своей фигуры.
Могу ли я заниматься реформер-пилатесом, если я не обладаю гибкостью или физической формой?
Полностью.Реформер пилатес для всех уровней подготовкиВам не обязательно быть гибким или атлетичным. В результате вы станете сильными и гибкими.
Через сколько времени появятся результаты от занятий на пилатесе Reformer?
Реформер ПилатесОтличный способ улучшить силу, устойчивость, гибкость, равновесие и координацию всего тела – всё за одно занятие! Реформер-пилатес, как и любые другие упражнения, следует практиковать несколько раз в неделю,несколько месяцевчтобы увидеть заметные улучшения в вашем теле.
Почему реформаторский пилатес такой сложный?
Тренажер Reformer обеспечивает большую амплитуду движений по сравнению с пилатесом на коврике.. Это позволяет выполнять более глубокую растяжку и более сложные движения, что повышает общую сложность тренировки.
Почему я не теряю вес с помощью реформер-пилатеса?
Вы не сможете похудеть, занимаясь пилатесомесли у вас НЕ наблюдается дефицит калорий в течение долгого времениЧтобы похудеть, нужно потреблять меньше калорий, чем требуется организму.
Изменяет ли пилатес форму вашего тела?
Пилатес действительно может изменить ваше тело— создание длинных, сухих мышц, улучшение осанки и повышение силы корпуса.
Может ли пилатес быть моей единственной тренировкой?
Поскольку пилатес — это упражнение с низкой ударной нагрузкой, его можно выполнять чаще, чем другие виды упражнений, поскольку он не требует слишком длительного восстановления между сеансами.Если пилатес — ваш единственный вид физических упражнений, мы рекомендуем 2–3 занятия в неделю., в идеале — сочетание пилатеса на оборудовании и пилатеса на ковриках.
Время публикации: 19 июля 2025 г.