пилатесПилатес, разновидность упражнений с низкой ударной нагрузкой, уже несколько десятилетий является неотъемлемой частью фитнес-индустрии. Он направлен на развитие силы корпуса, гибкости и общей осознанности тела. Одним из ключевых инструментов в пилатесе является пилатес-бар, также известный как «Кадиллак» или «Трапеция». В этой статье мы подробно рассмотрим пилатес-бары, их историю, преимущества, различные типы и способы включения в свою тренировку для более динамичного и эффективного опыта занятий пилатесом.
История пилатес-бара
Пилатес-бар, или тренажёр, был разработан самим Джозефом Пилатесом. Он верил во взаимосвязь разума и тела и разрабатывал упражнения для улучшения осанки, гибкости и силы. Перекладина была одним из многих приспособлений, созданных им для облегчения выполнения этих упражнений, обеспечивая поддержку и сопротивление для повышения эффективности тренировки.
Преимущества использования пилатес-бара
1. Укрепление мышц кора: Пилатес-планка позволяет выполнять широкий спектр движений, задействующих мышцы кора, что приводит к укреплению и большей устойчивости средней части тела.
2. Улучшение осанки: упражнения на пилатес-баре, направленные на выравнивание и осознание своего тела, помогают исправить дисбаланс осанки.
3. Повышение гибкости: упражнения на растяжку на перекладине могут улучшить гибкость, особенно позвоночника и окружающих его мышц.
4. Лучший баланс: перекладина обеспечивает поддержку для упражнений на равновесие, которые могут быть сложными, но очень полезными.
5. Снижение риска травматизма: контролируемые движения и использование перекладины могут снизить риск травматизма по сравнению с другими видами упражнений.
6. Универсальность: Пилатес-бар можно использовать для самых разных упражнений, что делает его универсальным оборудованием для тренировки всего тела.
Типы пилатес-баров
1. Кадиллак: Также известный как стол-трапеция, это большой тренажер, который включает в себя трапецию, платформу и различные пружины для сопротивления.
2. Кресло Wunda: небольшое устройство, которое тренирует верхнюю часть тела и корпус, со штангой для дополнительного сопротивления.
3. Бочка-лестница: изогнутая деревянная бочка, которую можно использовать для различных упражнений на растяжку и укрепление мышц, часто с помощью перекладины.
4. Реформер: Хотя сам по себе реформер не является перекладиной, он часто включает в себя перекладину для толкающих и тяговых движений, совмещая силовые и кардионагрузки.
Как использовать штангу для пилатеса?
1. Разминка: начните с легких движений, чтобы разогреть мышцы и подготовить тело к тренировке.
2. Упражнения на мышцы кора: используйте перекладину для поддержки во время упражнений, задействующих мышцы живота и спины.
3. Укрепление верхней части тела: многие упражнения пилатеса на перекладине направлены на руки, плечи и грудь, улучшая общую силу верхней части тела.
4. Растяжка: перекладину можно использовать для углубления растяжки, обеспечивая больший диапазон движений и гибкость.
5. Равновесие и устойчивость: упражнения, требующие равновесия, можно выполнять с помощью перекладины, чтобы обеспечить безопасность и правильную технику выполнения.
6. Заминка: завершите тренировку более медленными и контролируемыми движениями, чтобы постепенно снизить частоту сердечных сокращений.
Заключение
Пилатес-бар — это универсальный и эффективный инструмент для улучшения ваших занятий пилатесом. Независимо от того, новичок вы или опытный специалист, использование турника в ваших тренировках может привести к развитию силы, гибкости и улучшению общей физической формы. Не забывайте уделять первостепенное внимание безопасности и правильной технике выполнения, чтобы получить максимальную пользу от занятий пилатесом.
Время публикации: 09 июля 2024 г.