Раллийные приседания на трубе
При выполнении приседаний с собственным весом использование натяжной трубки усложнит вставание.Нам следует сохранять более вертикальную позицию, борясь с сопротивлением.Вы можете раздвинуть ноги шире или использоватьнатяжная трубкас большим сопротивлением для увеличения сопротивления.
Метод упражнения
1. Расставьте ноги на ширине плеч и встаньте на натяжную трубку.
2. Потяните ручкунатяжная трубкадо верха плеча.Ладони вперед (трубка натяжения должна располагаться на задней стороне руки, а не на передней стороне тела) (а).
3. Приседаем, держа рукоятку над плечом (б).
4. Вернитесь в исходное положение.Повторите 20 раз.
Приседания с раздельными ногами на трубке для широчайших мышц
Как и в случае с глубоким приседанием, использованиенатяжная трубкаПриседания с раздельными ногами с собственным весом увеличат сложность вставания.
Метод упражнения
1. Поставьте ноги на ширине плеч и поставьте левую ногу на бочку.Отступите правой ногой примерно на 2 фута (около 0,6 метра), сохраняя равновесие.Голова и спина прямые, в нейтральном положении (а).
2. Согните левое бедро и колено, чтобы опустить тело в положение выпада, при этом переднее бедро будет параллельно земле, а заднее колено будет как можно ближе к земле.Тело должно двигаться вертикально вниз (б).
3. Вернитесь в исходное положение.Сделайте 4 подхода для каждой ноги, по 10 повторений в подходе.
Натяжная трубкаопускной ряд
Гребля над головой на натяжной трубке позволяет тренировать широчайшие мышцы спины, нижний и средний грудной отдел позвоночника, укреплять основные мышцы, а также помогает укрепить бицепсы.Преимущество использованиянатяжная трубказаключается в том, что мы можем создавать различные движения, регулируя положение кистей и локтей, а также высоту локтей, сохраняя при этом положение тела.Это упражнение — одно из самых распространенных упражнений, которые мы выполняем, и один из самых эффективных способов тренировки лопаток, позволяющий вовлечь в движение все тело, одновременно снижая нагрузку.
Метод упражнения
1. Расставьте ноги как минимум на ширине плеч и встаньте нанатяжная трубкасо сводом стопы.Держите ручку или под ней и скрестите натяжную трубку в форме буквы Х.
2. Наклоните верхнюю часть тела вперед на 45 градусов.Шея прямая, глаза опущены, плечи расслаблены и опущены вниз в направлении от ушей (а).
3. Потяните натяжную трубку к талии, отводя локти назад, стараясь не раскрывать их наружу.Во время выполнения гребного движения держите лопатки напряженными и опущенными (b).Повторите каждый подход 20 раз и сделайте 4 подхода.
Натяжная трубкалесоруб
Использование натяжной трубки в этом упражнении увеличивает сопротивление при растяжке и снижает сопротивление при возвращении в исходное положение.Мы можем увеличивать или уменьшать сопротивление, меняя положение ног.Натяжная трубка также помогает нам более безопасно поддерживать ритм движения и избегать взрывных движений.натяжная трубкаУпражнения лесоруба позволяют прорабатывать несколько мышц одновременно.При выполнении этого упражнения наши мышцы плеч, брюшного пресса, косых мышц, ягодиц, квадрицепсов, мышц нижней части спины, мышц верхней части спины, подколенных сухожилий, приводящих и приводящих мышц находятся в активированном состоянии.Это отличное упражнение для всех, особенно для спортсменов, занимающихся ротационными видами спорта.
Метод упражнения
1. Ноги на ширине плеч, левая нога на натяжной трубке меньше половины длины позиции.Один конец рукоятки расположен на земле возле левой стопы.Руки удерживают другой конец ручки (или ниже ручки).
2. Присядьте и вытяните ручку, которую вы держите, к правой лодыжке (а).Вставая, потяните ручку к левому плечу так, чтобынатяжная трубкаобразует диагональную линию перед вашим телом (b).
3. В этом движении ступни остаются неподвижными, и мы можем вращать туловище.
4. Вернитесь в исходное положение, а затем повторите движение.Сделайте 4 подхода по 10 повторений в каждом подходе, чередуя стороны.
Время публикации: 31 марта 2023 г.