Приседания с трубой Rally
При выполнении приседаний с собственным весом использование натяжной трубки усложнит вставание. Необходимо сохранять более вертикальное положение, преодолевая сопротивление. Вы можете расставить ноги шире или использоватьнатяжная трубкас большим сопротивлением для увеличения сопротивления.
Метод упражнений
1. Расставьте ноги на ширину плеч и наступите на натяжную трубку.
2. Потяните за ручкунатяжная трубкак верхней части плеча. Ладони направлены вперёд (натяжная трубка должна располагаться на тыльной стороне руки, а не на передней стороне корпуса) (а).
3. Присядьте, удерживая рукоятку над плечом (б).
4. Вернитесь в исходное положение. Повторите 20 раз.
Приседания с тягой штанги в трубе на широчайших ногах
Как и в случае с глубоким приседанием, использованиенатяжная трубкапри выполнении приседаний с раздвинутыми ногами и собственным весом увеличится сложность при вставании.
Метод упражнений
1. Расставьте ноги на ширине бёдер и поставьте левую ногу на бочку. Отступите правой ногой примерно на 0,6 метра (2 фута), сохраняя равновесие. Голова и спина прямые, в нейтральном положении (a).
2. Согните левое бедро и колено, чтобы опустить тело в положение выпада: бедро передней ноги параллельно полу, а колено задней ноги максимально близко к полу. Тело должно двигаться вертикально вниз (b).
3. Вернитесь в исходное положение. Выполните 4 подхода на каждую ногу по 10 повторений в каждом подходе.
Натяжная трубкаряд дайпов
Гребля на трубе над головой позволяет тренировать широчайшие мышцы спины, а также нижне- и среднегрудной отделы позвоночника, укреплять мышцы кора и бицепсы. Преимущество использованиянатяжная трубказаключается в том, что мы можем создавать различные движения, регулируя положение рук и локтей, сохраняя при этом положение тела. Это упражнение — одно из самых распространённых и один из самых эффективных способов тренировки лопаток, позволяя задействовать всё тело в движении, снижая нагрузку.
Метод упражнений
1. Расставьте ноги как минимум на ширину бедер и встаньте нанатяжная трубкаСводом стопы. Возьмитесь за ручку или за нижнюю часть ручки и скрестите натяжную трубку в форме буквы X.
2. Наклоните корпус вперёд на 45 градусов. Шея прямая, взгляд направлен вниз, плечи расслаблены, плечи опущены вниз, в направлении от ушей (а).
3. Потяните натяжную трубку к талии, отводя локти назад и не разводя их в стороны. Держите лопатки сжатыми и опущенными во время гребкового движения (b). Повторите каждый подход 20 раз, всего 4 подхода.
Натяжная трубкадровосек
Использование натяжной трубки в этом упражнении увеличивает сопротивление при растяжке и снижает его при возвращении в исходное положение. Мы можем увеличивать или уменьшать сопротивление, изменяя положение ног. Натяжная трубка также помогает нам более безопасно поддерживать ритм движения и избегать резких движений.натяжная трубкаУпражнение «дровосек» может задействовать несколько мышц одновременно. При выполнении этого упражнения задействованы плечевые мышцы, мышцы пресса, косые мышцы живота, ягодичные мышцы, квадрицепсы, мышцы нижней и верхней части спины, подколенные сухожилия, приводящие и приводящие мышцы. Это отличное упражнение для всех, особенно для спортсменов, занимающихся вращательными видами спорта.
Метод упражнений
1. Ноги расставлены на ширину бедер, левая стопа находится на натяжной трубке меньше, чем на половине длины позиции. Один конец рукоятки находится на земле рядом с левой стопой. Руки держатся за другой конец рукоятки (или под ней).
2. Присядьте и вытяните рукоятку, которую вы держите, к правой лодыжке (а). Когда вы встанете, потяните рукоятку к левому плечу так, чтобынатяжная трубкаобразует диагональную линию перед вашим телом (б).
3. В этом движении ноги остаются неподвижными, и мы можем вращать туловищем.
4. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Выполните 4 подхода по 10 повторений в каждом, чередуя стороны.
Время публикации: 31 марта 2023 г.