Пилатес как спортивный метод, зародившийся в Европе, за почти столетие своего развития стал всемирным видом спорта для всех людей. Пилатес сочетает в себе йогу, растяжку и различные китайские и западные методы упражнений. Стимулируя глубоко расположенные мышцы тела и одновременно активируя обмен веществ, спортсмены могут обрести форму и похудеть благодаря пилатесу. Этот эффект способствует здоровью человека как изнутри, так и снаружи.
Из этой статьи вы узнаете следующее:
1. Преимущества пилатеса
2. Меры предосторожности при занятиях пилатесом
1. Какова польза пилатеса?
1. Улучшить концентрацию
Помимо спорта, глубочайшая помощь сердцу человека — это помощь тренерам в развитии концентрации. В пилатесе особое внимание уделяется сосредоточенности на своих действиях во время тренировки. Тренируясь по пилатесу, тренер может осознать собственное дыхание и дыхание. Это состояние самоотверженности помогает тренеру сосредоточиться исключительно на самой тренировке.
2. Научитесь контролировать
Каждое действие в пилатесе имеет определённый смысл, и самое главное — помочь тренеру научиться контролировать мышцы различных частей тела посредством самого действия. Поэтому в процессе обучения движениям пилатеса тренер должен сосредоточиться на собственных тренировочных движениях, что помогает тренеру не только контролировать мышцы тела, но и научиться контролировать своё настроение.
3. Стимулировать основной обмен веществ
На самом деле, основная цель несерьёзного отношения к занятиям спортом — способствовать обновлению метаболизма в организме, и пилатес делает то же самое. Он помогает метаболизму продолжать ускоряться с помощью различных анаэробных упражнений, тем самым способствуя снижению веса.
4. Увеличить гибкость тела
Движения в пилатесе больше похожи на движения в йоге. Здесь нет методов упражнений, требующих больших энергетических затрат, и тело не подвергается ненужным повреждениям во время тренировки. Занятия пилатесом, скорее, помогают тренеру развить физическую гибкость за счёт изящных движений, а также позволяют растягивать суставы и связки различных частей тела.
Будучи национальным видом спорта, пилатес – это скорее метод физической и ментальной тренировки. Занимаясь пилатесом, тренер может не только получить очищение души, но и добиться идеального тела и фигуры. Здорового телосложения.
2. Вопросы, требующие внимания при занятиях пилатесом
Хотя занятия пилатесом не ограничены пространством и временем, и не существует сверхсложной методики выполнения упражнений, необходимо уделять внимание самому процессу занятий пилатесом, в противном случае, если вы не будете осторожны, вы легко можете повредить мышцы.
1. Одевайтесь легко во время тренировки.
Во время занятий пилатесом следует надевать легкую одежду, чтобы вашему телу было легче двигаться.
2. Поддерживайте частоту дыхания
В процессе занятий пилатесом скорость и глубина дыхания должны быть согласованы с движениями, при этом оно не должно быть ни слишком быстрым, ни слишком медленным. Выдыхать следует в начале движения, а вдыхать — в состоянии покоя, поскольку такой стиль дыхания помогает снять напряжение, вызванное чрезмерным мышечным усилием.
3. Тренировка голодания
Упражнения пилатеса в большей степени зависят от силы мышц живота. Если вы правильно поедите перед тренировкой, это может вызвать рвоту из-за задержки остатков пищи во время тренировки, а также рвоту мышцами живота. Из-за чрезмерного усилия живот выглядит обвисшим.
4. Медленное действие
При выполнении упражнений пилатеса тренер должен максимально замедлять каждое движение. Медленные упражнения пилатеса позволяют организму дольше контролировать мышечную силу, что приводит к большему расходу энергии.
Конечно, пилатес — это всего лишь способ физических упражнений, а не физиотерапия с волшебным эффектом. Чтобы добиться комплексного развития, как внутреннего, так и внешнего, с помощью пилатеса, тренеру потребуется лишь терпение и много времени. Настойчивость позволит добиться неожиданных результатов.
Для новичка в спорте, который хочет развиваться как внешне, так и внутренне, пилатес может стать хорошим выбором. Вам не обязательно ходить в спортзал, но вы можете заниматься дома. Конечно, пилатесу тоже нужно уделять внимание. Неправильный подход к тренировкам может только навредить спортсменам.
Время публикации: 08 ноября 2021 г.