Обруч примерно равен70–100 см(28–40 дюймов) в диаметре, который вращают вокруг талии, конечностей или шеи во время игры, танцев и упражнений. Чтобы сделать правильный выбор,размер пары обручейи вес, соответствующие вашему телосложению, опыту и целям. Разделы руководства по хулахупу нижеподробные преимущества, стили, советы по выбору размера и основные движения.
✅ Удивительные преимущества хулахупа
Упражнения с хулахупомвсе тело сминимальная нагрузка на суставы, что означает, что практически любой может участвовать и увеличивать свой доход без риска. Игровая атмосфера помогает людям придерживаться этого курса, чтоспособствует долгосрочному поддержанию физической формы, когнитивная концентрация и стабильное настроение.
1. Сила корпуса
Обруч удерживает кольцо в поднятом положении, напрягая и пульсируя мышцы пресса, косых мышц живота и поясницы. Эти небольшие, но последовательные движенияизменения культивируют силуи команда в глубинном ядре, котораяподдерживает позвоночникво время повседневной деятельности.
Выносливость увеличивается со временем выполнения задачи. Для начала достаточно 2–5 минут, затем увеличивайте на 30–60 секунд в неделю. Некоторыеследить за прогрессомс более длинными непрерывными пробегами или меньшим количеством переключений с меньшим падением.
2. Здоровье сердца
Используйте интервалы для масштабирования: 45 секунд работы, 15 секунд отдыха в течение 10 раундов или равномерный подход продолжительностью 10–20 минут по мере повышения физической подготовки.Вращение хулахупа с утяжелениемвсего за 12 минут в деньбрюшной жири уменьшает объем талии больше, чем при ходьбе почти 10 000 шагов в день.
Сжигание калорий способствует контролю веса в сочетании сздоровые привычки питания. Следите за интенсивностью дыхания по часам или разговаривайте. Говорите короткими фразами. Если дыхание слишком затруднено, замедлите его.
3. Осознание тела
Обруч развивает баланс и чувство ритма. Вы понимаете, когда нужноподтолкнуть обручи насколько, что улучшает координацию. Встаньте прямо,ребра, расположенные над бедрами, колени мягкие. Эта основа предотвращаетобручот удара о землю.
Зеркало или короткое видеопоказывает путь бедра, наклон плеч и положение стоп. Небольшие хитрости обычно быстро помогают. Развивайте навыки постепенно:изменить направление вращенияПопробуйте делать шаги в сторону, а затем добавьте повороты. Эта медленная нагрузка улучшает проприоцепцию без напряжения.
4. Умственная концентрация
Удержание обруча в воздухе требует постоянногососредоточиться на времени и ударе. Эта монозадачная концентрация можеттишина статика. Поэтому поставьте себе короткие цели. Начните с одной минуты на каждую сторону, затем увеличьте до двух. Записывайте победы, чтобы сосредоточиться.
Почти каждый испытывает эти преимуществаосознанное движениеВ снижении стресса и тревожности. Именно здесь обручение становится отличным способом дать мозгу короткий перерыв между звонками, чтобы восстановить ясность мысли.
5. Улучшение настроения
УдивительноеобручПреимущества! Ежедневное время с обручем можетстать ритуалом заземления, маленькая победа, которая складывается в лучший день. Групповое катание на хомуте обеспечивает самый высокий социальный подъем, будь то в парке или онлайн. Этоотличный и простой способбыть активным с семьей и друзьями.
Выносите его на улицу, когда это возможно. Воздух, солнце и открытое пространство, скорее всего,поднять духНизкая ударная нагрузка щадит суставы, поэтому вы можете наслаждаться этими ощущениями чаще, не испытывая боли.
✅ Выберите свой идеальный обруч
Выберите по размеру, весу и материалу, затемвыровняйте обручс учетом вашего назначения — фитнес, танцы или трюки. Протестируйте.несколько обручейПо возможности, перед покупкой, так как физические данные, навыки и личный комфорт могут различаться. Краткое руководство ниже!
Размер обруча
Измерьте расстояние от пола до пупка, чтобы получить начальный диаметр. Это даст вам обруч, который...попадает в вашу среднюю линию, что делает вращение контролируемым по вашему желаниюразвивать ритм и контроль. Тип телосложения важнее роста. Окружность талии и пропорции тела — вот что нужно.
• Взрослые:миниатюрный 96 см (38 дюймов), средний 102 см (40 дюймов), большой 112 см (44 дюйма)
• Дети:70–85 см (28–34 дюйма) для большинства возрастов
• Широкая талия может выиграть от 110–120 см.
• Если вы не уверены, начните с ~102 см (40 дюймов)
Вес обруча
Более тяжелые обручи помогают новичкамсохранение импульсас меньшими усилиями. Дополнительный вес помогает поддерживать импульс, но слишком большой вес увеличивает риск синяков и можетнапрягать нижнюю часть спины.
Лёгкие обручи лучше всего подходят для быстрых движений ног, брейков, перекатов и трюков руками. Они реагируют с меньшей задержкой и более подвижны. Большинство профессиональных танцоровиспользовать сверхлегкие обручидля внекорневого потока. Тейп обеспечивает небольшой весовой баланс, который помогаетранняя практикабез изменения размера.
• Очень легкий:150–250 г — быстрые трюки, реактивный танец
• Легкий–средний:250–450 г — смешанная практика, немного физической подготовки и трюков
• Середина:450–650 г — обруч для начинающих
• Тяжелый:650–1200 граммов — медленный отжим, осторожное использование во избежание синяков
Материал обруча
Наиболее популярными вариантами являются HDPE (полиэтилен высокой плотности), полипропилен (полипропилен) и утяжеленные конструкции с дополнительным балластом.HDPE прочный, выдерживает падение, бросок и колебания температуры лучше, чем полипропилен. Полипропиленупругий и быстрый, предпочтителен для резких щелчков и быстрых отскоков, но может расколоться на морозе.
Текстура поверхностиопределяет сцепление и комфорт. Матовая или шлифованная трубка и накладка на рукоятку предотвращают скольжение даже при потоотделении.Гладкая глянцевая трубкапрекрасно скользит при выполнении вращений на ладони, но может соскальзывать на талии.
Flex важен для обоихтранспортировка и хранение. ПНД гнётся лучше, не образуя перегибов, поэтому его легче сворачивать. Полипропилен жёстче, поэтому он упругий, но менее плотно сжимается.
Мы стремимся оказывать исключительную поддержку и
первоклассный сервис, когда бы он вам ни понадобился!
✅ Освойте базовые движения с обручем
Начните с фундаментальных техник, которыеобеспечить контрольиминимизировать стрессСначала основы, затем скорость, трюки и плавность. Практикуйте каждое движение отдельно, наблюдайте за улучшениями, а затем комбинируйте движения, когда они вам подходят.чувствовать себя надежным. Освойте базовые упражнения на талии, руках и над головой, чтобызаложить фундаментдля работы грудью, коленями, захвата ладонями, передач руками и поворотов.
Позиция
Встаньте, расставив ноги примернона ширине плеч. Держите носки направленными вперёд или на несколько градусов наружу, если чувствуете себя в таком положении устойчиво. Расслабьте колени, чтобыпоглощать движениеи предотвратите боли в суставах. Подтяните бёдра к плечам.
Представлять себеудлинение позвоночника, грудная клетка сложена, подбородок параллелен. Это поддерживает равномерное положениекольцевая дорожкаи снижает риск защемления спины. Работайте в этой стойке без обруча минуту-другую, затемввести нежное покачиваниеСпереди назад и из стороны в сторону. Вы развиваете этомышечная памятькоторый удерживает кольцо в воздухе дольше.
Толчок
Толчок вперёд и назад имеет значение. Толчок вперёд хорошо сочетается спульсация бедра спереди назад. Обратный толчок часто хорошо подходит дляимпульсы из стороны в сторонуПрактикуйте и то, и другое, чтобы развить симметрию и уменьшить односторонние тенденции.
Работайте руками и корпусом одновременно. Во время толчка напрягите корпус, а затемнемного учащает пульсОт бёдер вдоль линии обруча. Меняйте направление каждые несколько попыток. Отслеживайте повторения на простом бревне: левый старт, умноженное на десять,правильное время началадесять, равномерное вращение, минимальный наклон.
Ритм
Как только вы начнете делать дикие движения и ваши обручистать неуравновешенным, вы проиграете. Целевые световые импульсы, которые соответствуютвращение обручаСчётные упражнения: раз-два, раз-два. Музыкальные пособия включаютпоследовательные рэп-песнис сильными ударами.
Избегайте резких спазмов. Резкие удары сбивают импульс иввести колебание. Практикуйте медленно, а затем увеличивайте скорость. Чередуйтемедленно и быстропесни, чтобы развить контроль над различными темпами. Работайте вразные части телаПо мере продвижения освойте базовые движения с обручем.
✅ Заключение
В завершение, обручобеспечивает реальные преимуществаДля разума и тела. Мышцы корпуса становятся крепче. Бёдра и спина танцуют от души. Сердцебиение зашкаливает. Десять минут кажутся достижением после насыщенного дня.Подними обруч, выделите себе 10 минут и сделайте свой первый спин уже сегодня!
Поговорите с нашими экспертами
Свяжитесь с экспертом NQ, чтобы обсудить ваши потребности в продукте
и начните свой проект.
✅ Часто задаваемые вопросы о хула-хупе
Каковы основные преимущества для здоровья от занятий хулахупом?
Хулахуп улучшает кардионагрузку, укрепляет мышцы корпуса и координацию. Он может помочь контролировать вес и улучшить осанку. Короткие, но частые занятия повышают частоту сердечных сокращений и сжигают калории. Он не требует больших усилий и подходит практически для любого уровня физической подготовки.
Как выбрать правильный размер и вес хулахупа?
Выберите обруч, который в вертикальном положении будет находиться где-то между талией и грудью. Начинающим обычно нравятся обручи с утяжелением от 0,7 до 1,2 кг. Более лёгкие обручи вращаются быстрее и лучше подходят для трюков. Более тяжёлые обручи вращаются медленнее и лучше контролируются.
Безопасно ли крутить обруч для новичков?
Обычно да. Начните с 5–10 минут и постепенно увеличивайте время. Не забывайте держать колени расслабленными и напрягать мышцы кора. Если чувствуете боль, не нагружайте поясницу. При проблемах с позвоночником, брюшной полостью или тазом сначала проконсультируйтесь с врачом.
Какие базовые движения мне следует изучить в первую очередь?
Начните с вращения обруча на талии, затем экспериментируйте с пульсирующими движениями из стороны в сторону и вперёд-назад. Также попробуйте вращать обруч на голове и руках. Работайте в обоих направлениях, чтобы сбалансировать мышцы. Кратковременная, концентрированная практика оптимизирует ваш темп и контроль.
Стоит ли использовать утяжеленный обруч?
Утяжелённые обручи помогают новичкам сохранять импульс и по-настоящему чувствовать движение. Для начала выберите обручи весом от 0,7 до 1,2 кг. Избегайте слишком тяжёлых обручей, чтобы избежать синяков. По мере развития навыков переходите к более лёгким обручам для плавности движений и выполнения трюков.
Время публикации: 17 мая 2021 г.