Обруч не только удобен для упражнений, но и тренирует силу талии и живота, позволяет очень хорошо добиться эффекта похудания и очень любим большинством подруг.Далее речь пойдет о продвижении обруча для похудения.
Роль обруча в похудении
1. Эффективно тренируйте глубокие мышцы, легко развивайте телосложение, легко худеть.
Когда тело вращает обруч, большая поясничная мышца используется в качестве точки силы, которая заставляет мышцы спины и мышцы живота прилагать силу вместе, полностью мобилизуя окружающие глубокие мышцы.Если это обруч, предназначенный для похудения, вес также увеличится.Разница в том, что при вращении с высокой скоростью нагрузка на тело также меньшая, что улучшает обмен веществ в организме и делает телосложение постепенно худощавым.
2. Замечательный массажный эффект.
Хула-хуп вращается вокруг талии и живота, оказывая массажное воздействие на талию и живот, что позволяет стимулировать перистальтику кишечника, тем самым решая проблему запоров.
3. Скорректировать строение таза
После родов у некоторых женщин меняется физическое состояние, особенно рыхлый таз, накапливается жир на животе, они выглядят раздутыми и вялыми.В этом случае с помощью обруча для похудения и покачивания талией вперед и назад можно тренировать мышцы талии, поддерживающие таз, и постепенно корректировать деформированный таз.Если вы продолжите заниматься в течение определенного периода времени, таз и спина станут более твердыми.
4. Быстро сжигайте жир
Вращая обруч и ритмично дыша, вы можете потреблять 100 калорий примерно за 10 минут.Если придерживаться его более 20 минут, эффект сжигания жира будет лучше.
Упражнения с обручем все же требуют определенных навыков.Некоторые девушки думают, что чем тяжелее обруч, тем лучше эффект похудения, но это на самом деле неверно.Хула-хуп слишком тяжелый и требует больших усилий при вращении.Вставайте, при длительных тренировках тяжелый вес воздействует на внутренние органы живота и спины, что может привести к повреждению тела.
Правильный способ крутить обруч
Метод 1: Занимайтесь три раза в неделю, продолжительность каждого упражнения более 30 минут.
Вращение обруча не является большим с точки зрения объема упражнений, поэтому для достижения эффекта похудения требуется определенное количество времени.В общем, это занимает минимум полчаса.В течение десяти минут это можно рассматривать только как разминочное состояние, всего 30 за оборот. Если вы будете настаивать на выполнении три раза в неделю более минут, вы сможете достичь цели сжигания жира и сжигания калорий.
Способ 2: выберите обруч среднего веса.
Как упоминалось ранее, идея о том, что чем тяжелее обруч, тем лучше для похудения, ошибочна.Девушкам с более слабым телосложением и миниатюрным ростом при использовании более тяжелого обруча на первых порах его поворот обойдется дорого.Его сила становится своего рода напряженным упражнением.Если вы тренируетесь в течение короткого периода времени, это кратковременное напряженное упражнение становится анаэробным упражнением.Помимо того, что вы чувствуете боль во всем теле, эффекта по снижению веса практически нет.Это также может привести к травмам внутренних органов из-за воздействия обруча.Поэтому необходимо выбирать обруч соответствующего веса.
Метод 3: выберите метод похудения с помощью обруча в соответствии с вашей реальной ситуацией.
Хотя хула-хуп и помогает похудеть, он подходит не всем.люди.Вращение обруча в основном зависит от силы поясницы и занимает много времени.Если у вас растяжение поясничных мышц или повреждение позвоночника, а также пожилым людям с остеопорозом, не рекомендуется выполнять это упражнение, чтобы избежать ненужных повреждений.В то же время, хотя интенсивность упражнений при повороте обруча невелика, перед поворотом делайте как можно больше подготовительных упражнений, двигайте суставами и мышцами шеи, поясницы и ног, чтобы избежать судорог и проблем с ци во время упражнений.
Не подходит для толпы
Интенсивность упражнений и адаптация к толпе: упражнения с вращением талии имеют умеренную интенсивность упражнений.Подростки, люди с плохой талией и силой мышц живота, люди среднего возраста с толстым телом, молодые мужчины и женщины с большим накоплением жира на талии, а также люди с большей долей окружности талии, измеренной по физической подготовке.Детям и пожилым людям следует быть осторожными.Противопоказано пациентам с гиперостозом поясничного отдела и грыжей поясничного отдела позвоночника.Он не подходит для пациентов с гипертонией и сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Поскольку встряхивание обруча в основном опирается на талию, оно полностью тренирует поясничную мышцу, мышцы живота и боковые мышцы поясничной мышцы, а настаивание на упражнениях может привести к эффекту подтяжки талии.Однако следует напомнить, что это упражнение не подходит людям с перенапряжением поясничных мышц, травмами позвоночника, больным остеопорозом и пожилым людям.Кроме того, прежде чем трясти обруч, следует выполнить несколько упражнений на растяжку, чтобы растянуть связки и избежать растяжений.Физические упражнения – это не вопрос дня или двух, а ожирение не возникает за день или два.Независимо от того, какими упражнениями вы занимаетесь, помните один принцип: долго и непрерывно, немного запыхавшись, но не слишком задыхаясь.Я верю, что скоро ты станешь членом семьи стройных.
Хула-хуп аэробика
Задний руль направления — основная цель: верхняя часть руки, обе стороны талии и спины.
1. Встаньте, ноги на ширине плеч, а руки на отметке «3 часа» и «9 часов» позади себя.Держите обруч на расстоянии 30 см от тела.Вдохните, поднимите грудь и попытайтесь свести лопатки.
2. Поворачивайте обруч по часовой стрелке, пока левая рука не окажется прямо над головой, а правая — за бедром.Задержитесь на 10 секунд, дышите медленно и глубоко и почувствуйте, как мышцы растягиваются.
3. Вернитесь в исходное положение и поворачивайте обруч против часовой стрелки до тех пор, пока правая рука не окажется прямо над головой, а левая рука не окажется за бедром.Задержитесь на 10 секунд, дышите медленно и глубоко, а затем вернитесь в исходное состояние.
Наклон вперед – основная цель: спина, руки и плечи.
1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, возьмите обруч обеими руками на отметке «10 часов» и «2 часа» соответственно и поместите их перед ногами.Сядьте, согнув колени и опустив бедра, остановитесь на высоте примерно 1 метр над землей.Используйте обруч для поддержки тела, как показано на рисунке, выпрямите руки вперед и почувствуйте растянутые плечи.
2. Продолжайте вытягивать тело вперед до тех пор, пока живот не приблизится к бедрам, а затем как можно лучше вытяните руки вперед, чувствуя, как позвоночник и спина медленно удлиняются.В то же время сделайте глубокий вдох, расслабьте шею и опустите голову.Выдержав 10 секунд, медленно встаньте прямо.
Встаньте прямо и покрутите основные цели талии: живот, плечи и спину.
1. Позвольте обручу вращаться вокруг талии влево или вправо.
2. Вначале медленно поворачивайтесь, чтобы найти ритм.
3. Затем положите руки на голову (это поможет сохранить устойчивость тела).
4. Остановитесь после вращения в течение 3 минут, а затем поверните в противоположном направлении в течение 3 минут.
Время публикации: 17 мая 2021 г.