Полосы сопротивлениятакже являются ключевым помощником, который поможет вам ориентироваться в более сложных видах спорта.Вот несколько причин добавить эспандер в свой вид спорта!
1. Полосы сопротивленияможет увеличить время тренировки мышц
Простое растяжение эспандера может создать такое же напряжение, как и вес.Чем больше степень растяжения, тем больше напряжение.Эспандеры отличаются от свободных весов.Эспандер обеспечивает напряжение на протяжении всего упражнения.Таким образом, это может увеличить время тренировки мышц.
2. Эспандеры могут быть полезны практически в любой тренировочной программе.
Эспандеры также помогут вам нарастить силу, не перегружая мышцы после травмы.Некоторые эспандеры, особенно длинные и очень растягивающиеся, идеальны.Они более гибкие и сбалансированные, чем малоэластичные мини-ленты шириной менее 30 см.
Как правильно использовать эспандеры?
1. Выбирайте правильноегруппа сопротивленияпо типу обучения
Если ваша программа тренировок включает в себя сложные многосуставные упражнения, вы можете выбрать длинную утолщенную ленту сопротивления.Их часто называют «полосами суперсопротивления», потому что они выглядят как гигантские резиновые ленты.Этот тип эспандера может предотвратить травмы во время силовых тренировок.
Когда вы специализируетесь на определенных группах мышц, вам нужна более гибкая и гибкаягруппа сопротивления.Это позволит вам растягиваться под разными углами.В этом случае вам, возможно, захочется выбрать длинное тонкое кольцо.Это расширенная резинка толщиной с бумагу, похожая на большую ленту.
Для упражнений с меньшим диапазоном движений, например, тренировки бедер, вы можете выбрать мини-ленту сопротивления.Потому что удобнее надеть по щиколотку или выше колена.
2. Обратите внимание на «вес» ленты сопротивления.
Полосы сопротивлениябывают разного веса или уровня натяжения, обычно включая сверхлегкие, легкие, средние, тяжелые и сверхтяжелые.Цвета обычно используются для различения различных уровней.
Важно правильно подобрать «вес» под особенности вашей тренировки, в зависимости от ваших целей.Если при выполнении сета вы не можете сделать 5 повторений подряд в правильном положении, то вам нужно немного снизить вес.Если вам не жарко в конце подхода тренировки, то вам нужно немного увеличить уровень веса.
3. Отрегулируйте в соответствии с зоной упражнений.
Вы можете регулировать интенсивность упражнений, особенно мини-эспандеров, в зависимости от положения эспандеров на конечностях.
Чем дальше полоса сопротивления находится от мышцы, которую вы хотите тренировать, тем интенсивнее будет тренировка мышц.Это потому, что это создаст более длинный рычаг для движения мышцы.Если вы хотите укрепить большую ягодичную мышцу, поднимая ногу в сторону, вы можете разместить эспандер над лодыжкой, а не над коленом.Таким образом, большой ягодичной мышце придется контролировать и бедро, и икру, и результаты будут лучше.
*Полезный совет: никогда не размещайтегруппа сопротивлениянад коленом, лодыжкой или другим суставом.Хотя эспандеры мягкие и гибкие, создаваемое ими напряжение может оказывать чрезмерное давление на сустав.Это может увеличить риск боли или травмы.
4. Напряжение!Напряжение!Напряжение!
Чтобы получить полный укрепляющий эффект от эспандеров, держите их натянутыми на протяжении всей тренировки!Вы всегда должны чувствовать напряжение мышц на эспандере.
Растянутьгруппа сопротивленияна протяжении всей тренировки для каждого движения.Пока вы не почувствуете, что вам нужно сопротивляться напряжению, чтобы избежать отскока.Затем постоянно сохраняйте это напряжение на протяжении всего сета.
Время публикации: 05 января 2023 г.