ЭспандерыОни также являются важным вспомогательным средством, которое поможет вам справиться с более сложными видами спорта. Вот несколько причин добавить эспандер в свой вид спорта!
1. Эспандерыможет увеличить время тренировки мышц
Простое растяжение эспандера может создать такое же напряжение, как и отягощение. Чем сильнее растяжение, тем сильнее натяжение. Кроме того, эспандеры отличаются от свободных весов. Эспандер обеспечивает напряжение на протяжении всего упражнения, что позволяет увеличить время тренировки мышц.
2. Эспандеры могут быть полезны практически в любой тренировочной программе.
Эспандеры также могут помочь вам нарастить силу, не перегружая мышцы после травмы. Некоторые эспандеры, особенно длинные и с повышенной эластичностью, идеально подходят для этого. Они более гибкие и сбалансированные, чем мини-резинки с низкой эластичностью шириной менее 30 см.
Как правильно использовать эспандеры?
1. Выберите правильныйэспандерв зависимости от типа обучения
Если ваша программа тренировок включает многосуставные упражнения, вы можете выбрать длинную и утолщённую ленту-эспандер. Их часто называют «суперэспандерами», потому что они похожи на гигантские резиновые ленты. Этот тип лент-эспандеров может предотвратить травмы, связанные с силовыми тренировками.
Когда вы специализируетесь на определенных группах мышц, вам нужно более гибкое и подвижное тело.эспандерЭто позволит вам растягивать кольцо под разными углами. В этом случае вам может пригодиться длинная тонкая резинка. Это тонкая, как бумага, расширенная резинка, похожая на толстую ленту.
Для упражнений с меньшей амплитудой движения, например, для тренировки бёдер, можно выбрать мини-резинку. Её удобнее надевать на лодыжку или выше колена.
2. Обратите внимание на «вес» эспандера.
ЭспандерыБывают разной плотности и степени натяжения, обычно включая ультралёгкие, лёгкие, средние, тяжёлые и сверхтяжёлые. Для обозначения различных уровней обычно используются цвета.
Важно выбрать правильный «вес» с учётом особенностей вашей тренировки и ваших целей. Если вы не можете выполнить 5 повторений подряд в правильном положении во время выполнения подхода, то вам нужно немного уменьшить вес. Если же к концу подхода вы не чувствуете себя разогретым, то вам нужно немного увеличить вес.
3. Отрегулируйте в соответствии с областью упражнений.
Интенсивность упражнений, особенно с мини-эспандерами, можно регулировать в зависимости от положения эспандеров на конечностях.
Чем дальше эспандер от мышцы, которую вы хотите проработать, тем интенсивнее будет тренировка. Это связано с тем, что он создаёт больший рычаг для движения мышцы. Если вы хотите укрепить большую ягодичную мышцу, поднимая ногу в сторону, можно расположить эспандер над лодыжкой, а не над коленом. Таким образом, большой ягодичной мышце придётся контролировать и бедро, и икру, и результаты будут лучше.
*Полезный совет: никогда не ставьтеэспандерна колено, голеностоп или другой сустав. Несмотря на то, что эспандеры мягкие и гибкие, создаваемое ими натяжение может оказывать чрезмерное давление на сустав. Это может увеличить риск возникновения боли или травмы.
4. Напряжение! Напряжение! Напряжение!
Чтобы получить максимальный укрепляющий эффект от эспандеров, держите их натянутыми на протяжении всей тренировки! Вы всегда должны чувствовать натяжение мышц, прижимаясь к эспандеру.
РастянитеэспандерПродолжайте тренировку в каждом движении. До тех пор, пока не почувствуете, что вам приходится сопротивляться натяжению, чтобы избежать отскока. Затем поддерживайте это натяжение постоянно на протяжении всего подхода.
Время публикации: 05 января 2023 г.