Когда речь идет о фитнесе, первое, что приходит на ум многим партнерам, — это тренировка пресса, грудных мышц и рук, а также других частей тела.Тренировка нижней части тела, похоже, никогда не интересовала большинство людей, занимающихся фитнес-программами, но тренировка нижней части тела на самом деле не важна.
Конечно, тренировка нижней части тела очень важна!Функционально нижние конечности поддерживают большинство физических нагрузок и участвуют в них.Они не менее важны, чем верхние конечности и туловище.Визуально «сильный верх и слабый низ» всегда соответствуют стандарту «красивости».Так что, как правило, игнорируйте друзей, тренирующих нижнюю часть тела, пришло время практиковать движения для тренировки нижней части тела!
Сегодня мы поговорим об использованииполосы сопротивлениядля упражнений на ноги.
Подъемы ног с эспандером
Введение в действие.
1. Положение сидя, лучше всего наклонить верхнюю часть тела.Завяжите узелгруппа сопротивлениявокруг талии и поместите другой конец эспандера между ступнями.
2. Соедините ноги вместе и вытяните ступни перед собой.В высшей точке не фиксируйте коленный сустав, держите колено слегка согнутым.
3. Управляя лентой сопротивления, медленно отведите ногу, держа колено как можно ближе к груди.Повторите движение.
Внимание.
1. Это движение в основном выполняется для передней стороны бедра, обычно с относительно большой силой.Поэтому вы можете выбратьгруппа сопротивленияс более высоким весом.
2. Не позволяйте ноге выпрямляться после стремени.Потому что, когда коленный сустав полностью разогнут, коленный сустав будет выдерживать большее давление.С одной стороны, это вредно для суставов, с другой – не дает эффекта тренировки ног.
3. Резинка в нижней части стопы должна хорошо приклеиться, чтобы не допустить падения.
Группа сопротивлениябоковой сдвиг
Введение в действие.
1. ноги, стоящие посередине эластичной ленты, руки, держащие концы эластичной ленты, отрегулируются в соответствующее положение сопротивления.
2. Полуприсед или слегка присед, колени и носки в одном направлении, спину держите прямо.Сделайте шаг в одну сторону, затем отступите в противоположную сторону.
Внимание.
1. Приседайте, колени смотрят в направлении пальцев ног.Не сгибайтесь и не позволяйте коленям выходить за пальцы ног.
2. Делая шаг в сторону, вам нужно, чтобы ваши ноги были сильными, а ступни выходили наружу.Вместо пешей силы.
Группа сопротивленияжесткая тяга прямой ногой
Введение в действие.
1. Ноги на расстоянии друг от друга, на той же ширине, что и бедра, носки слегка развернуты наружу.Ноги на резинке, зафиксированной с обоих концов.Отрегулируйте положение стопы до соответствующего уровня сопротивления.
2. Наклонитесь, верхняя часть тела прямая.Икры максимально вертикально на земле, колени слегка согнуты.
3. Держите середину эспандера обеими руками, верхнюю часть бедра.Двигайте руками игруппа сопротивлениявверх вдоль передней стороны икр и позвольте телу стоять прямо.Не сгибайте колени, стоя прямо.
4. Почувствуйте силовой процесс подколенных сухожилий на задней стороне бедра на протяжении всего движения.
Внимание.
1. Обычно в нашей обычной деятельности больше используется сила передней стороны ног.А жесткая тяга прямой ноги — очень хорошее упражнение для работы мышц задней цепи тела.А к подколенным сухожилиям предъявляются высокие требования к силе и гибкости.Также может обеспечить хороший эффект от упражнений.
2. Тянуть прямую ногу сложнее.Все действие должно удерживать позвоночник в нейтральном положении.Голова, шея и спина должны быть выполнены как единое целое для провалов и рывков.Коленный сустав не должен быть заблокирован на всем протяжении.То есть колено не должно быть полностью прямым, а коленный сустав должен быть лишь слегка согнут.
3. Сила создается не только для ног, но и для ощущения движения бедер.Почувствуйте переднее верхнее бедро, когда встаете, и заднее верхнее бедро, когда наклоняетесь.
Упражнения для ног с использованиемполосы сопротивленияв основном можно использовать относительно большое сопротивление, а упражнения для ног требуют хорошей гибкости, необходимо сосредоточиться на движении тазобедренного сустава во многих движениях ног.Поэтому при выполнении упражнений для ног чередуйте упражнения на гибкость ног, то есть ежедневно добивайтесь растяжки.
Время публикации: 19 января 2023 г.