Поясные повязки используются длятренируйте ягодичные мышцы, бедра и ноги.Это помогает при выполнении приседаний, выпадов и ходьбы, а также может способствовать улучшению работы коленного и тазобедренного суставов. Большинство эластичных лент используютткань с примесью латексадля лучшего сцепления и доступны в различных вариантах.свет, средний или тяжелыйДля выбора и эффективного использования одного из них, в следующих разделах рассматриваются следующие вопросы:
✅ Что такое набедренная повязка?
Что такоепоясная лентаЭто замкнутый цикл, который вырастянуть вокруг ногдля повышения сопротивления. Большинство из них представляют собой тканые материалы с резиновыми нитями.предотвратить скольжение и перекатываниеХотя латексные петли тоже доступны. Форма петли упрощает подготовку.быстрое выполнение приседанийОтведение ноги назад, боковые шаги и упражнение «ракушка». Оно сжимает колени или лодыжки внутрь, поэтому приходится прилагать усилие, чтобы их выпрямить.
Эластичные ленты для бедер удобны для использования в ограниченном пространстве и подходят для многих упражнений:варианты приседаний, боковые ступеньки, монстр ходит, подъемы, подъемы бедра,мосты, откаты, пожарные гидрантыа также целенаправленные сокращения. Их можно использовать лежа для выполнения мостиков и отведений, стоя для боковых шагов или на одной ноге для подготовки к становой тяге на одной ноге.
Расположите ремешок высоко набедра для самых легких подходовНатяжение следует проводить чуть ниже колен для умеренной нагрузки или на уровне лодыжек для максимальной нагрузки. Используйте легкие эластичные ленты для разминки и реабилитации.использовать ленты средней или большой толщиныдля снятия напряжения во время основных подъемов.подходит для всех уровней физической подготовкии вписываются в схемы тренировок, потоки передвижения и планы силовых тренировок.
✅ Выбор идеального ремешка
Выберите эластичную ленту, которая соответствует вашей текущей силе, подходит для бедер идополняет ваши упражненияПроверьте прочность, ширину, длину и материал. Обратите внимание на противоскользящие свойства, прочную строчку и надежную эластичность. Комплекты смногоуровневыхобеспечат вам безопасное продвижение вперед с течением времени.
Уровень сопротивления
1. Свет:Разминка, упражнения на подвижность, восстановительные упражнения и активация ягодичных мышц с большим количеством повторений.
2. Средний:Большинство упражнений для ягодичных мышц, бедер и ног включают приседания, боковые шаги и подъемы таза.
3. Тяжелый:Углублённое отведение бедра, шаги вперёд, различные варианты становой тяги, изометрические упражнения на короткой дистанции.
Большинство изпопка-группаа упражнения для тренировки ног оптимальны при наличиисредний диапазонЭто обеспечивает достаточную нагрузку, не нарушая форму. Не гонитесь за...максимальное натяжениеПодберите резинку в соответствии со своим уровнем подготовки, а затем увеличивайте её размер, когда выполнение повторений и контроль будут даваться без усилий.
Ткань против латекса
Тканевые ленты обеспечивают мягкое воздействие.нескользящая рукояткаОни остаются на месте во время приседаний, мостиков и боковых шагов. Они устойчивы к скатыванию и менее склонны к разрыву. Качественные тканевые ленты.включить хлопоки эластичная резина с усиленной строчкой по шву.сопротивляться растяжениюи напряжение.
Латексные резинки лучше растягиваются, дешевле и быстро моются мягким мылом. Они отлично подходят для...дальние ходыи путешествия. Высококачественная резина обеспечивает отскок, поэтому ищите именно такую.постоянное растяжениеи гладкая поверхность.
Ваша фитнес-цель
Подберите резинку под свои задачи.Для наращивания мышц и силыИспользуйте более тяжелое сопротивление при подъемах таза, приседаниях с гантелью и румынской становой тяге. Легкие эластичные ленты позволяют выполнять упражнения для тонизирования мышц, повышения выносливости или реабилитации.поддерживать формуидобиться большего количества повторенийбез напряжения в суставах.
Для увеличения ягодиц обычно требуется от среднего доплотная тканевая лентаДля отводящих мышц и толчков, а также более легкая лента для разминки. Подходит для реабилитации или упражнений на подвижность.более легкий, с шелковистым латексомдля обеспечения легкой амплитуды движений. Упражнения для укрепления мышц кора сочетают в себе:светлая или средняя полосадля захватов Паллофа, «монстр-прогулок» и переноски.
Мы стремимся оказывать исключительную поддержку и
Первоклассное обслуживание в любое время, когда оно вам понадобится!
✅ 8 основных упражнений с эластичной лентой для бедер
Эластичный бандаж для бедра создает концентрированную нагрузку на...ягодицы, бедра и ягодицыИспользуйте сочетание составных и изолирующих приемов дляразвивать силуи контроль. Выполняйте их в виде круговой тренировки 2-3 раза в неделю.
1. Ягодичный мостик
Расположите эластичную ленту чуть выше колен. Лягте на спину, ноги на ширине бедер, пятки примерно...20–30 сантиметровОтталкиваясь от бедер, отведите пятки в сторону, разведите колени в стороны и поднимитесь до тех пор, пока бедра не сравняются с ребрами и коленями. Сделайте паузу.сильно напрягите ягодичные мышцы, затем снизить с помощью регулятора.
2. Ракушка
Лягте на бок.колени согнуты на 90 градусовЭластичная лента выше колен, пятки сложены друг на друга. Держите стопы прижатыми друг к другу и разведите верхнее колено в стороны, прижимая его к ленте, не допуская смещения таза. Выполняйте упражнение медленно и плавно. Это упражнение задействует отводящие мышцы бедра на...боковая устойчивостьи предотвращение травм.
3. Боковая ходьба
Вставьте эластичную ленту и расположите её выше лодыжек для большей нагрузки или выше колен для лучшего контроля. Сядьте.неглубокий приседВыпрямите грудь.Выберите сопротивлениеВы можете поддерживать безупречную форму. Измените расстояние или количество повторений.соответствует вашим способностям.
4. Отбивание с места
Повязка вокруг лодыжек,стоять прямоНапрягите мышцы корпуса. Перенесите вес на одну ногу, отводя другую прямо назад, не напрягая мышцы.выгибая поясницу. Сожмите мышцы в верхней точке, затем плавно опустите. Переключитесь на другую сторону. Это упражнение помогает.сила разгибания бедраи активация ягодичных мышц для сбалансированной тренировки.
5. Пожарный гидрант
Встаньте на четвереньки, расположив эластичную ленту выше колен. Поднимите одно колено в сторону, держа бедра на одном уровне.Управление сбросомВыполняйте упражнение с обеих сторон для развития симметричной силы мышц бедра. Это упражнение направлено на среднюю ягодичную мышцу и способствует...улучшенная устойчивость на одной ногеЭто может ослабить паттерны, которые приводят к вальгусной деформации колена.
6. Приседания
Повязка через колени или середину бедра.Сядьте и откиньтесь назадразведите колени в стороныподдерживать выравниваниенад серединой стопы. Сочетайте нагрузку с приседаниями сумо, пульсирующими приседаниями или глубокими приседаниями. Это эффективный вариант для тренировок ног или всего тела.усилить силу нижней части тела.
7. Подъем таза
Положите верхнюю часть спины на скамью, ступни на пол, эластичная лента выше колен.Поднимите бедра вверхРазведите колени в стороны, сделайте паузу и напрягите мышцы, затем медленно опустите. Высокая активность ягодичных мышц для силы и объема.Группа повышения уровняЗагрузить или добавить темповое произведение.
8. Отведение ноги в положении сидя
Сядьте прямо, резинка выше колен, стопы на полу. Разведите колени в стороны, задержитесь на 1 секунду.вернуться без промедленияЭто упражнениетренировки отведения бедраОтлично подходит для выполнения упражнений между подходами и подготавливает бедра к растяжке сгибателей в режиме EMOM.
✅ Помимо активации ягодичных мышц
Поясные ремниОни не просто «активируют» ягодичные мышцы. Они развивают контроль над мышцами корпуса.питание для здоровья суставови укрепляют все тело. Основные преимущества:
Базовая стабильность
Планка с отведением ног и использованием эластичной ленты выше колен трансформируетобманчиво простая доскаВыполните комплексное упражнение для мышц кора. Постарайтесь развести колени в стороны, одновременно...Держите ребра прижатыми.Эластичный ремень заставляет вас резко согнуться, поэтому ваши поперечные мышцы живота и косые мышцы должны напрягаться еще сильнее.
Паллоф, лежа на боку в позе ракушки, надавливает, находясь в положении полуприседа.петлеобразная поясная повязкаУпражнения с отрыванием мертвых насекомых помогают предотвратить вращение и разгибание. Это способствует улучшению осанки, защите позвоночника и...уменьшает утечки энергииво время подъемов тяжестей и спринтов.
Дополните тренировку упражнениями «медвежья походка» с эластичными лентами или «марш-мостик» для развития баланса и чувства ритма. Хотя эти упражнения и не являются исключением,активируйте ягодичные мышцыОни активируют ноги, поэтому служат в качестверазминка с низкой нагрузкойПеред подъемом тяжестей выполняйте короткие и интенсивные подходы: 2-3 подхода по 20-40 секунд.
Подвижность тазобедренного сустава
Используйте световую ленту дляРаскрыватели сгибателей бедра: оберните петлю вокруг передней складки бедра, закрепите другой конец на прочной опоре, сделайте шаг вперед в полуприсед и слегка пульсируйте. Например, сочетайте сдинамические махи ногамипока группа настраивает трек на хорошее звучание.
Легкое сопротивление снимает напряжение, не ограничивая амплитуду движений. Попробуйте упражнение «растяжка подколенных сухожилий» с эластичной лентой.отскоки приводящих мышцдля более плавного перемещения. Цель — контроль за счет дальности стрельбы, а не просто увеличение дальности.
Вращение цели с помощью эластичной ленты в положении сидявнешнее вращениеи разведение рук в стороны с внутренней ротацией стоя. Выполните 8-12 повторений на каждую сторону. Включите эти упражнения в разминку для подготовки суставов или в заминку.восстановление после глубоких приседанийили во время бега. Поддерживайте легкое или умеренное сопротивление эластичной ленты.
Профилактика травм
Слабые или недостаточно используемые тазобедренные суставы могутперенос напряжениядо колен и спины. Забудьте о том, чтобы игнорировать ягодичные мышцы, потому что это может привести к дисбалансу, дисфункции и дажеплоская задницаУпражнения с эластичной лентой для бедер восполняют пробелы в знаниях, тренируя отведение, разгибание и вращение.
В процессе реабилитации используйте медленный темп и небольшие диапазоны движений:полосатые мостыбоковые шаги и конечное отведение колена. Увеличивайте сопротивление только при отсутствии боли. Делайте перерыв от 24 до 48 часов между занятиями, направленными на отработку техники работы с тазобедренным суставом. Корректируйте паттерны с помощьюсфокусированные наборы док основным подъемникам.
Активацию ягодичных мышц можно проводить ежедневно в небольшом объеме, и при этом она все равно будет эффективной.Упражнения для мышц корпуса и ног.Отслеживайте улучшения, периодически проверяя максимальный вес в одном повторении при выполнении подъемов таза или становой тяги.информирование о выборе группыи громкости. Если вы чувствуете толькосжигание жира в приседаниях, все ещедобавить активациюа также о том, как сильные ягодичные мышцы способствуют развитию спортивной техники и повседневной двигательной активности.
✅ Заключение
Поясная повязка на бедро выполняет серьёзную функцию дляменьше сдачи в карманеОна быстро нагружает. Она буквально помещается в любую сумку. Подходит для всех уровней подготовки. Именно это сочетание делает её такой привлекательной.разумный выбордля мощи и стиля.
Для более чёткого понимания дальнейших шагов попробуйте следующий комплекс упражнений: 2 подхода по 12 проходов по полосам, 2 подхода по 10 мостиков, 2 подхода по 8 шарниров. Отдохните 45 секунд. Готово. Вам нравятся руководства и планы? Подпишитесь на нашу рассылку илиВозьмите инструкцию по быстрому запуску..
Поговорите с нашими экспертами
Свяжитесь со специалистом NQ, чтобы обсудить ваши потребности в продукции.
и приступайте к своему проекту.
✅ Часто задаваемые вопросы о поясах для ягодиц Hip Booty Bands
Что такое эластичная повязка на бедро и как она работает?
Эластичная лента для бедер – это петлеобразная эластичная лента, которую надевают выше колен или вокруг лодыжек. Она обеспечивает боковое натяжение. Это активизирует ягодичные мышцы и мышцы бедер, стабилизирует и интенсифицирует тренировки. Она портативна, недорога и отлично подходит для разминки, силовых тренировок и профилактики травм.
Тканевый или латексный: какой бандаж лучше?
Тканевые эластичные ленты шире, не скользят и удобны. Они отлично подходят для приседаний и боковых шагов. Латексные ленты обеспечивают большую эластичность и позволяют выполнять упражнения для всего тела. Выбирайте, исходя из комфорта, долговечности и ваших целей в фитнесе.
Как часто следует использовать эластичный пояс для бедра?
Используйте его от двух до четырех раз в неделю. Включайте его в разминку для активации мышц или силовых тренировок. Обеспечьте как минимум 48 часов отдыха между интенсивными тренировками нижней части тела. Сила не развивается от перенапряжения, а от постоянства, которое укрепляет силу и стабильность без переутомления.
Могут ли эластичные ленты для бедер помочь при болях в коленях или предотвратить травмы?
Ага, если правильно их использовать. Они тренируют среднюю ягодичную мышцу и наружные ротаторы, чтобы правильно выравнивать колени и бедра. Это может уменьшить вальгусную деформацию и нагрузку на колени. Конечно, всегда обращайтесь к специалисту, если испытываете боль или имеете какое-либо заболевание.
Заменяют ли эластичные ленты для бедер утяжелители при наращивании ягодичных мышц?
Вместо этого они используют эластичные ленты! Они усиливают активацию и обеспечивают постоянное натяжение. Сочетайте их с прогрессивной нагрузкой с использованием веса для достижения превосходной гипертрофии. Используйте эластичные ленты для подготовки мышц, оттачивания техники и увеличения объема без нагрузки на суставы.
Дата публикации: 14 ноября 2022 г.