Универсальный гаджет, какэспандерСтанет вашим любимым другом на тренировках. Эспандеры — один из самых универсальных инструментов для силовых тренировок. В отличие от больших и тяжёлых гантелей или гирь, эспандеры компактны и лёгкие. Вы можете брать их с собой куда угодно, занимаясь спортом. Их можно использовать практически на любой части тела. И они не оказывают чрезмерной нагрузки на суставы.
Попробуйте поднять тяжёлую гантель над головой, а затем быстро наклониться, чтобы вернуться в нейтральное положение. Весь вес приходится на локтевые суставы. Со временем это может вызывать дискомфорт или проблемы у некоторых людей. А при использованииэспандерВы поддерживаете постоянное напряжение во время концентрической (подъёма) и эксцентрической (опускания) фаз тренировки. Внешняя нагрузка не создаёт дополнительной нагрузки. Вы также полностью контролируете сопротивление. Это исключает недопустимые колебания нагрузки и снижает риск травм.
По этой причине и из-за своей универсальности,ЭспандерОчень полезен для самых разных людей. Это чрезвычайно простой в использовании инструмент. Он особенно полезен для тех, кто только начинает заниматься спортом. Благодаря своей портативности он идеально подходит для тех, кто много путешествует и находится в разъездах.
Чтобы помочь вам воспользоваться преимуществамиэспандерыМы предлагаем следующие комплексные тренировки для всего тела с собственным весом и эспандером. Они выполняются только с использованием собственного веса и эспандера. Главная цель тренировки — проработать различные группы мышц. Это повышает эффективность. В такой комплексной программе тренировок мы переходим от одной части тела к другой. Это позволяет обеспечить своевременное восстановление различных групп мышц.
Для достижения наилучших результатов рекомендуем минимизировать время отдыха между упражнениями. Вы не только станете сильнее, но и постоянное движение и смена движений ускорит ваш сердечный ритм. После каждого подхода отдыхайте около 60 секунд. (Если вам нужно больше отдыха, это совершенно нормально. Делайте то, что подходит вашему телу.)
Новичкам рекомендуется выполнять эту тренировку 2–3 раза в неделю, чтобы получить максимальную пользу от силовых тренировок. Если вы опытный спортсмен, попробуйте увеличить количество подходов на один или два, чтобы увеличить продолжительность тренировки.
Время публикации: 29 января 2023 г.