Прикрепите эспандер с ручками к чему-нибудь надежному позади себя.Возьмитесь за каждую ручку и вытяните руки прямо в форме буквы Т, ладонями вперед.Встаньте, поставив одну ногу примерно на фут впереди другой, чтобы ваша стойка была в шахматном порядке.Встаньте достаточно далеко вперед, чтобы в ленте возникло напряжение.
Эспандер с трубкой сопротивления должен находиться чуть ниже подмышек.Присядьте и встаньте, отводя одну ногу назад, а другую вперед.Двигайтесь быстро, держа руки прямыми и расслабленными.Вы должны почувствовать это в подколенных сухожилиях, ягодицах и квадрицепсах.Заканчивайте каждое повторение, встав прямо, подняв грудь и напрягая ягодицы.
Подтяните колени к груди, отбрасывая вас назад до тех пор, пока лента не натянется, а ручки не будут направлены к потолку. Это проработает ваши плечи, грудь, верхнюю часть спины и руки.
Эспандер представляет собой кусок трубки с ручкой на каждом конце, поэтому вы можете прикрепить его к чему-нибудь и затруднить перемещение каждого конца.Это затрудняет перемещение всей группы.Это очень похоже на то, что чем больше вы удлиняете пружину, тем с большим сопротивлением ей приходится сжиматься.
Опускайте тело, сгибая колени и бедра, пока туловище не станет почти параллельно полу — вы почувствуете натяжение ленты.Поднимитесь и повторите.
ГДЕ СЛЕДУЕТ ПОЛОЖИТЬ СВОИ ЭПЕНТЫ?
Присядьте, удерживая туловище как можно более вертикально.Резиновая лента потянет вас назад, и ваши пятки оторвутся от пола, но не волнуйтесь, они не поднимутся очень высоко.Поднимаясь обратно, сожмите ягодицы.Если вы используете более тяжелую ленту с сопротивлением, оставайтесь в положении приседа и удерживайте его в течение четырех секунд.Повторите шаги 3 и 4 несколько раз.
Что делать, если у меня травма/состояние, которое не позволяет мне выполнять упражнения?
Если вы не уверены, сможете ли вы выполнять упражнение, обратитесь к своему врачу, физиотерапевту или другим лицензированным медицинским работникам.Если у вас есть вопросы по самим упражнениям, смело оставляйте комментарии.
ТРЕНИРОВОЧНАЯ ПРОГРАММА
Я рекомендую выполнять каждое упражнение в программе дважды.
Время публикации: 01 августа 2022 г.