Чтобы научиться делатьостановить, начните с подвешивания на перекладине.остановитьЗадействуйте мышцы средней части спины и поднимите лопатки к позвоночнику.Не забывайте держать руки прямыми на протяжении всего движения.Главное — сохранять правильную форму и контроль над движением рук.Освоив эту технику, вы можете переходить к более сложным упражнениям.Вот несколько советов, которые помогут вам достичь идеального результата.остановить.
Оптимальное положение рук: Дляостановить, руки должны быть расставлены чуть шире плеч.остановитьЭта позиция жизненно важна для оптимального задействования широчайших мышц.Неправильное положение рук будет оказывать слишком сильное давление на плечи и ограничивать диапазон движений.Кроме того, важно принять правильное положение нижнего виса, чтобы избежать отвода плеч назад и повысить стабильность плечевого сустава.Выполнение подтягиваний без правильного положения рук увеличивает риск вывиха и травмы.
Подтягивания с лентой: подтягивания с лентой могут улучшить ваши результаты в этом упражнении.остановитьЭти упражнения выполняются путем снижения веса тела с помощью ленты сопротивления.Выполняя подтягивания на резинке, убедитесь, что вы двигаетесь медленно и контролируемо, чтобы не упасть обратно.Чтобы получить наилучшие результаты, используйте эспандер, если он достаточно толстый, чтобы выдержать вес вашего тела.В конце концов, вы сможете сделатьостановитьэто без группы.
Программа тренировки: учимся выполнятьостановитьможет быть сложной задачей.остановитьОднако при правильной форме и тренировках со временем можно достичь цели.Если вы не уверены в своихостановитьs, вы можете заменить их другими упражнениями.Как только вы освоитесь состановитьs, вы можете начать добавлять их в свою программу тренировок.Однако будьте готовы потратить значительное количество времени на выполнение этого упражнения.Даже если вы новичок в этом деле, есть способ включить их в свое расписание.
Подтягивания с отягощением. Вариант подтягивания, выполняемый с внешней нагрузкой, максимизирует гипертрофию и силу.остановитьСпортсмены часто выполняют подтягивания с отягощением в качестве основного варианта.Вы можете использовать пояс, чтобы помочь вам с отягощениями.Обязательно выполняйте их правильно, чтобы избежать травм и болей.При обучении подтягиваниям важно научиться правильной технике, даже если это не ваше любимое упражнение.
Вариация: варианты подтягиваний названы в соответствии с частью тела, которая касается перекладины во время движения.Например, подъем груди фокусируется на груди, а подъем грудины тренирует грудину.Последнее требует большего приведения и депрессии лопатки.Вы также можете использовать планку для отжимания как вариант отжимания.Важно выполнять варианты подтягиваний осторожно и безопасно.
Сопротивление: при использовании подтягивающего резистора наиболее эффективное значение резистора составляет порядка 10 кОм.Низкое сопротивление пропускает больший ток, а высокое сопротивление пропускает меньший ток.Сопротивление подтягивания будет определять напряжение входного контакта.Это можно использовать для увеличения или уменьшения сопротивления устройства, а также поможет вам построить более сильное тело.Как только вы научитесь это делать, вы удивитесь, насколько эффективным это может быть.
Время публикации: 23 мая 2022 г.