Поддержка простого сидения
Хотя эта поза называется просто сидячей, многим людям с закрепощённым телом она даётся нелегко. Если вы будете делать её долго, она будет очень утомительной, поэтому используйте подушку!
как использовать:
-Сядьте на подушку, естественно скрестив ноги.
-Колени находятся на полу, таз выпрямлен, позвоночник естественно вытянут.
-Задействуйте корпус, чтобы поддержать поясницу.
-Отведите плечи назад и расположите руки в удобном положении.
Расслабьтесь и сохраняйте равновесие. Осознайте идею и позвольте ей течь естественно.
-Держите 3-5 минут.
Sнаклон вперед под углом
Практика йоги может повысить гибкость тела, но это займёт некоторое время. Используйте подушку для выполнения этого наклона вперёд: подбородок будет расслаблен, лоб — мягким, дыхание — ровным, и вы сможете глубже погрузиться в асану.
как использовать:
- Расставьте ноги как можно шире, не устраивайтесь слишком удобно и не растягивайтесь слишком сильно.
-Седалищные кости укореняются и ощущают связь тела с землей.
- Держите подошвы стоп согнутыми, напрягите квадрицепсы и защищайте заднюю часть ног.
-Один конец подушки кладется на переднюю часть лобковой кости, строго вперед.
-Вдохните, чтобы вытянуть позвоночник, и выдохните, чтобы лечь на подушку.
-Держите 3-5 минут.
Угол пучка в положении лежа на спине
Эту асану можно использовать в начале или в конце практики. Она открывает сердечную чакру, позволяя плечам, груди и животу раскрыться и расслабиться, при этом голова, шея и спина опираются на подушку. Это создаёт пространство для поясничного отдела позвоночника и уменьшает сдавливание.
как использовать:
-Положите подушку вертикально на спину, прижав один конец к задней части бедра.
-Убедитесь, что подушка расположена как можно ближе к телу, а затем медленно ложитесь.
-Если тело длиннее, положите на другой конец кирпич для йоги или подушку, чтобы поддержать голову.
-Слегка втяните подбородок и вытяните заднюю часть шеи.
-Руки вдоль тела, ладони обращены вверх, плечи расслаблены.
-Оставайтесь расслабленными в течение 3–5 минут.
Сядьте и наклонитесь вперед
Наклоны вперёд хорошо растягивают мышцы. Наклоны вперёд сидя имеют множество преимуществ: они растягивают заднюю поверхность бёдер, поясницу и позвоночник, а также успокаивают разум и снижают стресс и беспокойство.
как использовать:
-Выпрямите ноги вперед и положите подушку над ногами.
-Седалищные кости прижаты к земле, а тело тянется к потолку.
-Вдохните и поднимите руки вверх, выдохните и опустите грудь на подушку.
-Держите подошвы стоп зацепленными и активизируйте ноги.
-Примите удобное положение головы: лицом вниз или из стороны в сторону.
-Закройте глаза и расслабьтесь на 3–5 вдохов.
Если вы хотите узнать больше о подушках для йоги, нажмите на ссылку ниже, чтобы принять участие:
https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangular-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/
Время публикации: 20 июля 2021 г.