Поддержка простого сидения
Хотя эта поза называется простым сидением, многим людям с напряженным телом она непроста.Если делать это долго, это будет очень утомительно, поэтому используйте подушку!
как использовать:
— Сядьте на подушку, естественно скрестив ноги.
- Колени стоят на полу, таз выпрямлен, позвоночник естественным образом вытянут.
-Активируйте корпус для поддержки поясницы.
-Расправьте плечи и приведите руки в удобное положение.
-Расслабьтесь и сохраняйте устойчивость тела.Осознайте эту идею и позвольте ей течь естественно.
-Держите 3-5 минут.
Sугол наклона вперед
Практика йоги может повысить гибкость тела, но это требует времени.Используйте подушку, чтобы сделать этот наклон вперед, вы можете расслабить подбородок, лоб мягкий, дыхание ровное, и вы можете глубже погрузиться в асану.
как использовать:
- Разведите ноги как можно дальше, не устраивайтесь слишком комфортно и не перенапрягайтесь.
-Седалищные кости приживаются и чувствуют связь между телом и землей.
-Держите подошвы ног согнутыми, напрягите квадрицепсы и защитите заднюю часть ног.
-Один конец подушки кладется на переднюю часть лобковой кости, прямо вперед.
-Вдохните, чтобы вытянуть позвоночник, и выдохните, чтобы сложиться на подушку.
-Держите 3-5 минут.
Угол луча в положении лежа
Эту асану можно использовать как в начале, так и в конце практики.Это асана, которая открывает сердечную чакру, позволяя плечам, груди и животу раскрыться и расслабиться, а голова, шея и спина опираются на подушку.Создайте пространство для поясничного отдела позвоночника и уменьшите компрессию.
как использовать:
-Положите подушку вертикально на спину, прижав один конец к задней части бедра.
-Убедитесь, что подушка находится как можно ближе к вашему телу, а затем медленно лягте.
- Если тело длиннее, положите на другой конец кирпич или подушку для йоги, чтобы поддержать голову.
-Слегка втяните подбородок и вытяните заднюю часть шеи.
-Руки по бокам, ладони вверх, плечи расслаблены.
- Оставайтесь расслабленными в течение 3-5 минут.
Сядьте и наклонитесь вперед
Наклон вперед позволяет хорошо растянуть и растянуть мышцы.Сидячий наклон вперед имеет много преимуществ: он растягивает заднюю часть бедер, поясницу и позвоночник, успокаивает ум и снижает стресс и беспокойство.
как использовать:
-Выпрямите ноги вперед и положите под ноги подушку.
-Седалищные кости прижаты вниз, а тело тянется к потолку.
-Вдохните и поднимите руки вверх, выдохните и положите грудь на подушку.
-Держите подошвы ног зацепленными и активируйте ноги.
-Найдите удобное положение головы: лицом вниз или из стороны в сторону.
-Закройте глаза и расслабьтесь на 3-5 вдохов.
Если вы хотите узнать больше о подушках для йоги, нажмите ссылку ниже, чтобы войти:
https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangular-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/
Время публикации: 20 июля 2021 г.