Эспандеры отлично подходят для тренировки мышц верхней части груди.узор полос сопротивленияДля начала встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и возьмитесь за один конец эспандера.Согните левую руку и поднесите другой конец к правому плечу.Повторите с другой стороны.Цель состоит в том, чтобы поддерживать жесткое положение верхней части тела, но вы также можете использовать это упражнение для укрепления нижней части груди.Это эффективное упражнение и для бегунов.Для более сложного варианта возьмите эспандер в левую руку, согнув правое колено.
Чтобы выполнить это упражнение, оберните ленту вокруг верхней части бедер, пупка и ног.узор полос сопротивленияЗатем прижмите лопатку к позвоночнику.Отпустите руку и повторите то же самое с другой стороны.Как только вы выполните 10 повторений, поменяйте сторону.Легче всего держать ленту ниже колен.Когда ваши колени приблизятся к груди, потяните ленту к туловищу.Повторяйте упражнение, пока не будете удовлетворены своим прогрессом.
Чтобы увеличить сопротивление плеч и трицепсов, начните с разведения ног в стороны.узор полос сопротивленияЭто облегчает балансировку.Потяните за ручки, чтобы создать напряжение.Затем согните колени так, чтобы можно было натянуть ленту между стопами.То же самое упражнение проделайте с другой ногой.Помните, чем выше сопротивление, тем сложнее упражнение.Уровни сопротивления в этом упражнении будут варьироваться в зависимости от того, как натянута лента.
В недавнем исследовании McMaster et al.узор полос сопротивленияобнаружил нестатистическую разницу между одной полосой сопротивления и аналогичным рисунком, состоящим из двух пар полос разной толщины.Они сообщили о средней разнице в 4,9 кг между лентой, в два раза длиннее покоящейся ноги.Однако эта разница могла быть существенной.Следовательно, настоящее исследование увеличило размер выборки каждой толщины, чтобы учесть это отклонение.
Эспандеры — отличный вариант для спортсменов, поскольку их можно увеличивать и уменьшать в зависимости от конкретного плана тренировок.узор полос сопротивленияКак и в случае с гирями, эспандеры универсальны, то есть вы можете выполнять различные упражнения, используя одну и ту же ленту.Омари Бернард, сертифицированный тренер по силовой подготовке и специалист по коррекционным упражнениям, говорит, что они являются отличным вариантом для всех уровней физической подготовки.Набор лент сопротивления обеспечивает сопротивление от восьми до двадцати фунтов.
Более точное распределение полос сопротивления может быть достигнуто за счет сочетания эластичного и изотонического типов сопротивления.Эластическое сопротивление основано на степени растяжения ленты и ее удлинении.Его можно измерять в фунтах или процентах.Процент растяжения определяет, какую силу может произвести эластичная лента при заданной длине растяжения.Например, зеленая полоса длиной два фута, растянутая до четырех футов (120 см), имеет удлинение 100%.
Эспандеры бывают разных цветов и имеют разный уровень сопротивления в зависимости от группы мышц.Уровень сопротивления имеет важное значение, поскольку некоторые мышцы утомляются при большой нагрузке.Как правило, следует использовать эспандеры трех или более разных цветов, иначе они будут для вас слишком простыми.И помните, что использование одной ленты за раз может быть слишком повторяющимся и неэффективным.Благодаря разнообразию лент вы можете выполнить тренировку всего тела и разминку с помощью ленты сопротивления.
Время публикации: 31 мая 2022 г.