Среди учебного оборудованияволна скорости мяча— одно из лучших снаряжений, а мяч с волновой скоростью также является одним из самых распространенных.В то же время у мяча с волновой скоростью есть много функций и преимуществ, но многие люди не знают, какой эффект оказывает мяч с волновой скоростью.выгода.Итак, каковы функции и преимущества Waveball?Давайте вместе взглянем на шарик с волновой скоростью!
Роль и преимущества мяча с волновой скоростью
С помощью мяча с волновой скоростью из-за нестабильности сферической поверхности требования к равновесию человека относительно высоки, а ценность мяча с волновой скоростью заключается в способности тестировать основные мышцы.Люди с сильной силой корпуса также будут иметь лучший баланс и стабильность, а также более сильный контроль, что будет хорошо работать на любых тренировках.Кроме того, регулярные упражнения с мячами для волновой скорости также могут сделать мышечные линии более скоординированными.
Тренировочное действие с мячом на волновой скорости
1. Действие 1: Положите руки на оба конца полушария, а затем поставьте ноги на землю так, чтобы ваше тело составляло прямую линию.Руки слегка согнуты, а локтевые суставы немного развернуты наружу.Согните руки, опуститесь в тело, выпрямите руки и медленно восстановите опору.Повторите действие.
2. Действие 2: разведите ноги в стороны, слегка сведите плечи и встаньте на полусферу волнового скоростного мяча.Колени слегка согнуты, а корпус слегка наклонен вперед.Возьмите гантели обеими руками и естественно положите их по бокам.Медленно поднимайте гантель до тех пор, пока предплечье не остановится в горизонтальном положении.Замедлитесь и возобновите первоначальное движение.Обратите внимание, что локоть должен быть зажат во время всего движения.
3. Действие 3: Встаньте на полусферу волнового скоростного мяча, расставив ступни немного шире бедер и слегка согнутые в коленях.Положите руки на талию или грудь, согните колени и медленно присядьте.Старайтесь держать бедра параллельно земле.Бедро и икра составляют 90 градусов.Уделяйте внимание всему процессу выполнения упражнений, держите мышцы живота напряженными, приседайте и не выходите за пределы пальцев ног коленями.
Меры предосторожности при использовании волнового мяча
Выполняйте статические тренировки и продолжайте дышать с постоянной скоростью в течение 45–60 секунд.Вы также можете выполнять динамические тренировки со сферической поверхностью в центре, а туловище меняется вверх и вниз.Туловище параллельно земле при опускании, а туловище и бедра находятся под углом 90 градусов при подъеме.Обратите внимание на выдох, когда вы поднимаетесь, и на вдох, когда вы опускаетесь.От 2 до 4 секунд при движении вниз и от 2 до 4 секунд при движении к центру.
Хотя практика игры с мячом на волновой скорости относительно невелика и относительно проста, поддержание баланса является трудной задачей.Каждый должен концентрироваться и усердно работать, чтобы контролировать мышцы во время тренировок.Только так мы сможем тренировать больше мышечных волокон, сделать наше тело более скоординированным, упругим и выглядеть стройнее.
Время публикации: 25 октября 2021 г.