Гантели, как самое известное оборудование для фитнеса, играют важную роль в формировании фигуры, похудении и наборе мышечной массы. Он не ограничен местом проведения, прост в использовании, независимо от толпы, позволяет моделировать каждую мышцу тела и становится первым выбором для большинства бодибилдеров.На рынке представлены разнообразные гантели.Как выбрать один?Я верю, что после прочтения этой статьи каждый, естественно, получит ответ.
Как выбрать материал гантелей?
На рынке используются три распространенных материала для изготовления гантелей: гальваническое покрытие, резиновая герметизация и губка.Второй брат рекомендует купить гальванические гантели.Преимущества заключаются в том, что они небольшие по размеру, не ржавеют и не выцветают, экологически безопасны и не имеют раздражающего запаха.Они очень подходят для домашнего использования, но при падении легко могут повредить пол.Резина недорогих прорезиненных гантелей не является экологически чистой, имеет резкий запах, а резина легко трескается через долгое время.Прорезиненные гантели высокого класса изготовлены из экологически чистой резины, которая имеет более низкий вкус, но цена дороже, а цена ниже.Преимущество в том, что пол нелегко повредить.Гантели из губки обычно обернуты слоем экологически чистой пены, которую удобно держать.Недостатком является то, что вес слишком мал, обычно 1-5 кг, не подходит для мышечных упражнений высокой интенсивности и больше подходит для женщин.
Как выбрать вес гантелей?
Прежде всего, уточните цель вашего упражнения.Более тяжелые гантели позволяют тренировать объем мышц и абсолютную силу;более легкие гантели больше подходят для упражнений на выносливость и взрывную силу.Затем определите группу мышц, которую вы хотите тренировать.Как правило, чем большую группу мышц вы тренируете, тем тяжелее гантели вам нужны.Вообще говоря, мы можем выбирать гантели малого и среднего веса для тренировки небольших групп мышц, таких как бицепсы, трицепсы и дельтоиды, и тяжелые гантели для тренировки больших групп мышц, таких как мышцы груди, ног и спины.Второй брат рекомендует купить регулируемые гантели, которые не занимают места.Вы можете увеличивать или уменьшать количество гантелей в зависимости от потребностей тренировки различных групп мышц.Кроме того, во многих залах есть профессиональные фитнес-тренеры и народные боги, так что вы можете спросить их.
Гантели какого веса лучше купить?
Прежде всего, мы должны различать методы представления веса гантелей: один - кг (килограмм), другой - LB (фунт), 1 фунт примерно равен 0,45 кг, а гантели, которые можно увидеть в Китае, в основном выражаются в кг.На рынке представлено два распространенных типа гантелей: одна — регулируемая, а другая — фиксированная и несъемная.При выборе регулируемых гантелей мужчинам рекомендуется выбирать не менее 2–20 кг, а женщинам – не менее 1–10 кг.Выбирая фиксированную и несъемную гантель, следует выбирать в соответствии со своей ситуацией.Например, выполнять упражнения на сгибание бицепса.Молодым людям, занимающимся фитнесом, может потребоваться 5 кг, а тем, у кого есть фитнес-основа, — 10 кг.Если вы старший любитель фитнеса, вам может понадобиться более 15 кг.
Различные методы упражнений, уровни навыков и физические способности требуют гантелей разного веса. Наконец, второй брат напомнил всем, что независимо от того, покупаете ли вы гантели или используете их, вы должны делать все, что в ваших силах.Сначала вы можете выбрать гантель меньшего веса и постепенно увеличивать вес.Непосредственная нагрузка на тяжелую гантель приведет к напряжению мышц и повреждению тела.
Время публикации: 21 июня 2021 г.