Гантели, как самый известный фитнес-инвентарь, играют важную роль в формировании фигуры, похудении и наборе мышечной массы. Гантели не ограничены местом проведения, просты в использовании и не зависят от количества людей, способны проработать каждую мышцу тела и станут выбором номер один для большинства бодибилдеров. На рынке представлено множество гантелей. Как выбрать? Уверен, после прочтения этой статьи каждый найдет ответ.
Как выбрать материал гантели?
Три распространенных материала гантелей на рынке - это гальваническое покрытие, резиновая капсула и губка. Второй брат рекомендует покупать гальванические гантели. Преимущества в том, что они небольшие по размеру, не подвержены ржавчине и выцветанию, экологически чистые и не имеют раздражающего запаха. Они очень подходят для домашнего использования, но они могут легко повредить пол при падении. Резина дешевых резиновых гантелей неэкологична, и запах резкий, и резина легко трескается со временем. Высококачественные резиновые гантели изготовлены из экологически чистой резины, которая имеет более слабый вкус, но цена выше и ниже. Преимущество в том, что ее нелегко повредить пол. Губчатые гантели обычно обернуты слоем экологически чистой пены, которую удобно держать. Недостаток - слишком маленький вес, обычно 1 кг-5 кг, не подходит для высокоинтенсивных мышечных упражнений и больше подходит для женщин.
Как выбрать вес гантелей?
Прежде всего, определите цель вашего упражнения. Более тяжёлые гантели могут тренировать объём мышц и абсолютную силу; более лёгкие гантели больше подходят для тренировки выносливости и взрывной силы. Затем определите группу мышц, которую вы хотите проработать. Как правило, чем больше тренируемая мышца, тем тяжелее гантели вам нужны. Как правило, для тренировки небольших групп мышц, таких как бицепсы, трицепсы и дельтовидные мышцы, можно выбрать гантели малого и среднего веса, а для тренировки крупных групп мышц, таких как мышцы груди, ног и спины, — тяжёлые гантели. Второй брат рекомендует покупать регулируемые гантели, которые не занимают много места. Вы можете увеличивать или уменьшать вес гантелей в зависимости от потребностей тренировки разных групп мышц. Кроме того, во многих спортзалах есть профессиональные фитнес-тренеры и народные целители, поэтому вы можете спросить у них.
Гантели какого веса мне следует купить?
Прежде всего, мы должны различать методы представления веса гантелей, один из которых - KG (килограмм), другой - LB (фунт), 1LB приблизительно равен 0,45 кг, и гантели, которые можно увидеть в Китае, в основном выражаются в KG. На рынке есть два распространенных типа гантелей: один - регулируемая гантель, а другой - фиксированная и несъемная гантель. При выборе регулируемых гантелей рекомендуется, чтобы мужчины выбирали не менее 2 кг-20 кг, а женщины - не менее 1 кг-10 кг. При выборе фиксированной и несъемной гантели вы должны делать выбор в соответствии со своей собственной ситуацией. Например, упражнения на сгибание бицепса. Фитнес-молодым людям может понадобиться 5 кг, а тем, у кого есть фитнес-основа, нужно 10 кг. Если вы пожилой энтузиаст фитнеса, может потребоваться более 15 кг.
Различные методы упражнений, уровни мастерства и физические возможности требуют гантелей разного веса. Наконец, второй брат напомнил всем, что, независимо от того, покупаете ли вы гантели или используете их, делайте всё, что можете. Для начала можно выбрать гантели полегче и постепенно увеличивать вес. Прямое использование тяжёлых гантелей перегрузит мышцы и навредит телу.
Время публикации: 21 июня 2021 г.