Полосы сопротивлениятакже являются ключевым помощником, который может помочь вам ориентироваться в более сложных видах спорта.Вот несколько причин, чтобы добавить эспандер в свой спорт!
1. Полосы сопротивленияможет увеличить время тренировки мышц
Простое растяжение эспандера может создать такое же напряжение, как и вес.Чем больше степень растяжения, тем больше напряжение.И ленты сопротивления отличаются от свободных весов.Лента сопротивления обеспечивает напряжение на протяжении всего упражнения.Таким образом, это может увеличить время тренировки мышц.
2. Полосы сопротивленияможет быть полезен практически в любой тренировочной программе
Эспандеры также могут помочь вам нарастить силу, не перегружая мышцы после травмы.Некоторые эспандеры, особенно длинные с дополнительным растяжением, идеально подходят.Они более гибкие и сбалансированные, чем мини-резинки с низким растяжением шириной менее 30 см.
Как использоватьполосы сопротивленияправильно?
1. Выберите правильный эспандер в соответствии с типом тренировки
Если ваша тренировочная программа включает комплексные многосуставные упражнения, вы можете выбрать длинную утолщенную ленту сопротивления.Их часто называют «супер-эспандерами», потому что они выглядят как гигантские резиновые ленты.Этот тип ленты сопротивления может предотвратить травмы от силовых тренировок.
Когда вы специализируетесь на определенных группах мышц, вам нужна более гибкая и гибкая лента сопротивления.Это позволит вам растягиваться под разными углами.Это когда вы можете выбрать длинное тонкое кольцо.Это тонкая, как бумага, расширенная резинка, похожая на большую ленту.
Для упражнений с меньшим диапазоном движений, таких как тренировка бедер, вы можете выбрать мини-эспандер.Потому что удобнее надевать через щиколотку или выше колена.
2. Обратитесь к «весу»группа сопротивления
Ленты сопротивления бывают разного веса или уровня натяжения, обычно включая сверхлегкие, легкие, средние, тяжелые и сверхтяжелые.Цвета обычно используются для различения различных уровней.
Важно правильно подобрать «вес» под особенности вашей тренировки, в зависимости от ваших целей.Если вы не можете сделать 5 повторений подряд в правильном положении, когда делаете подход, то вам нужно немного уменьшить вес.Если вам не жарко в конце сета тренировок, то вам нужно немного увеличить уровень веса.
3. Отрегулируйте в соответствии с областью упражнений
Вы можете регулировать интенсивность упражнений, особенно мини-эспандеров, в зависимости от положения эспандеров в конечностях.
Чем дальшегруппа сопротивленияот мышцы, которую вы хотите тренировать, тем интенсивнее будет тренировка мышц.Это потому, что это создаст более длинный рычаг для движения мышцы.Если вы хотите укрепить большие ягодичные мышцы, поднимая ногу в сторону, вы можете поместить эспандер над лодыжкой, а не над коленом.Таким образом, большая ягодичная мышца должна контролировать и бедро, и икру, и результаты будут лучше.
* Совет: никогда не надевайте эластичную ленту на колено, лодыжку или другой сустав.Хотя эспандеры мягкие и гибкие, создаваемое ими напряжение может оказывать чрезмерное давление на сустав.Это может увеличить риск боли или травмы.
4. Напряжение!Напряжение!Напряжение!
Для получения полного укрепляющего эффектаполосы сопротивления, держите их натянутыми на протяжении всей тренировки!Вы всегда должны чувствовать напряжение своих мышц относительно ленты сопротивления.
Растягивайте эспандер на протяжении всей тренировки для каждого движения.Пока вы не почувствуете, что должны сопротивляться напряжению, чтобы избежать отскока.Затем поддерживайте это напряжение постоянно на протяжении всего сета.
Время публикации: 19 января 2023 г.